Autor Wendy C. Fries

Po školních událostech, sportovní praxi, domácí úkoly a socializaci: V těchto dnech jsou děti stejně zaneprázdněné jako dospělí.

A stejně jako my, naše děti mohou spadat do špatných zvyků, jak, kdy a co jedí. Zde jsou některé výživové chyby, které děti dělají, a co rodiče mohou dělat, aby jim pomohli vyvinout dobré trávicí návyky.

5 Výživové a digestivní návyky:

Vyhýbání se určitým skupinám potravin

Možná, že váš malý člověk má rád pouze žluté jídlo nebo vaše dospívající nemůže být obtěžováno mlékem - je to přívětivé jídlo takhle, které může zabránit dětem dostat to, co potřebují z každé skupiny potravin, říká pediatr Chris Tolcher, MD, klinický asistent profesora pediatrie na Lékařské fakultě Univerzity Jižní Kalifornie.

Expert Tip: Vyrovnejte dietu svého dítěte.

• Poznejte průvodce jídlem, naznačuje Tolcher a pomáhá dětem dozvědět se, jak dostat to, co potřebují od každé skupiny potravin. Zmatená starou potravní pyramidou? Podívejte se na novou, srozumitelnější příručku ChooseMyPlate, která nabízí jasné tipy, jak moc produkuje, bílkoviny a další důležité živiny, které děti potřebují.
• Zvažte kalorie. Kolik kalorií vaše děti potřebují závisí na jejich věku a aktivitě, ale zde je hrubý průvodce: Děti mezi 2 a 3 potřebují asi 1000-1400 kalorií denně; starší děti a dospívající dívky potřebují asi 1600-2200 kalorií a dospívající chlapci asi 2200-2800 kalorií, v závislosti na úrovni aktivity.
• Sledujte porce. Povzbuďte děti, aby si užívali, co jí - ale snižte. Jeden způsob, jak přestat jíst příliš mnoho: Používejte menší talíře, misky a lžíce.

Pokračování

Jíst příliš rychle

Chytit jídlo nebo občerstvení při cestě ze dveří může vést k rozrušení žaludku, přejídání nebo jen špatně, jelikož děti chtějí zajít na jídlo.

Expert Tip: Povzbuzujte děti, aby věnovaly pozornost tomu, co jí.

Jíst více mysletě je dalším klíčem k dobrému trávení zdraví pro děti, říká Gerard Mullin, MD, autor knihy Inside Tract: Váš dobrý průvodní průvodce pro skvělé zdraví zažívacího traktu. Když jeme pomalu, vychutnáváme si naše jídlo více - a často jíst méně. Tipy na pomoc dětem jíst:

• Posaďte se. Jídlo v autě nebo na cestě do školy zabraňuje dětem, aby si uvědomili, že se jedli.
• Odstraňte rozptýlení. Povzbuzujte děti, aby jim při jídle odnášely knihy, chytré telefony, počítače a hry. Nedovolte textové nebo ruční hry na večeři.
• Všimněte si potravy. Spokojenost přichází, když cítíme, dotýkáme se a opravdu ochutnáme naše jídlo, takže se ujistěte, že děti dělají právě to.
• Poslouchat. Učte děti, aby věnovaly pozornost tomu, co jim jejich tělo říká, aby se dozvěděli, kdy mají skutečně hlad, a když jsou plní.

Pokračování

Jíst příliš mnoho nevyžádané stravy

Chips, soda, sladkosti: V škole, doma, v rohu skladu, všude, kde se obracejí, děti mají snadný přístup k vysoce kalorickým potravinám a nápojům s nízkou výživou a milují je. Ve skutečnosti, některé odhady mají děti jíst rychlé občerstvení 157 milionů krát měsíčně.

Expert Tip: Do domu nevkládejte nevraživost.

Nemůžete dělat mnoho, když jsou děti z domova, ale z rodinných skříní můžete držet kalorie-husté, nízko výživné jídlo a pití.

Přinášení domácích příležitostných lahůdek je skvělé, ale zásoby špajzu s dostatkem zdravých občerstvení také, radí Tolcher. Přemýšlejte ořechy jako kešu, mandle, vlašské ořechy; ovoce jako třešně, meruňky, hrozny; a křupavé sladké vegetariány jako červené papriky a mrkev - tělové buňky, které také skvěle chovají.

Pití příliš mnoho kalorií

Některé děti pijí spoustu šťávy, mléka, sportovních nápojů a slazených sody, a ne tak málo vody. A i když jsou tyto nápoje s vysokým obsahem kalorií, mají obecně nízké vlákno a další věci, které pomáhají dětem plné pocity, takže je snadné je vypít příliš mnoho z nich.

Pokračování

Expert Tip: Pít více vody.

Voda vytváří každou buňku v našem těle a je životně důležitá pro trávení a vylučování jídla, takže je skvělý nápad povzbudit děti, aby získali víc. Kolik vody by děti měly vypít?

• Voda. Neexistuje žádný stanovený cíl přesně, kolik vody potřebují děti, nejlepší nápad je jen povzbudit děti k pití tolik, kolik chtějí. Zvyšte atraktivitu vody díky snadnému přístupu. Zkuste mít v lednici čistý, ledový džbán; přidejte nakrájené pomeranče, citrony a jahody, aby vypadaly a chutnaly skvěle.
• Jiné nápoje. Pro děti do 13 let pediatr Tolcher navrhuje udržet příjem mléka na 24 uncí denně nebo méně. Pro džusy, zaměřte se na 6 uncí nebo méně pro děti do 6 let a maximálně 12 uncí pro děti 7 a starší.

Být příliš sedavý

TV, video hry a počítačový čas: Tyto aktivity udržují děti uvnitř a sedavé - ale děti potřebují cvičení pro dobré zdraví. Fyzická aktivita nejenom pomáhá dětem udržovat zdravou váhu, může zvýšit sebevědomí a sebevědomí; to dokonce pomáhá trávení zdraví a je klíčem k léčbě záležitostí, jako je zácpa.

Pokračování

Expert Tip: Zaměřte se na 60 minut denně.

Povzbuďte děti, aby se dostali ven a zůstaňte aktivní, radí pediatr Scott Cohen, MD, ošetřující lékař v Cedars Sinai Medical Center a autor Eat, Sleep, Poop: Kompletní průvodce pro váš první dítě. Děti nad 2 roky by se měly zaměřit na 60 minut mírné aktivity denně, které lze rozdělit na dva 30minutové nebo dokonce čtyři 15minutové bloky. Klíč: Pohybuj se!

Trávení zdraví: Nastavte dobrý příklad

Jídlo správné je rodinné úsilí. Jak dostat vaše děti k jídlu vyváženou stravu, získat spoustu cvičení a vyhnout se příliš mnoho nezdravých potravin? Jedním ze způsobů, jak se děti naučí zdravé zvyklosti při trávení, je, že je vidí modelovat.

"Rodiče potřebují pro své děti dobrým příkladem zdravé výživy," říká Tolcher. Pokud si přejeme jinak, "dělat, jak říkám, ale ne jako já" nefunguje na dětech! "