Jako rodič máte spoustu času, když jste ve stresových situacích. Můžete je vyřešit způsobem, který vám a vašim dětem usnadní dělat dobré rozhodnutí.

Zde je pohled na pět společných stresových časů a nápady pro snadné, zdravé opravy.

1. Ranní dopravní špička doma

Když se všichni pokoušejí jíst, dostat se do balíčku a vyjít ven včas, může být těžké zůstat v klidu. Je to jednodušší, pokud máte obědy připravené a batohy připraveny předtím v noci - ale bez ohledu na to, co spěchat, nenechte nikoho přeskočit snídani.

Dobrá snídaně dává energii pro den, pomáhá se zaměřením a udržuje vás plný až do oběda, takže je méně pravděpodobné, že uchopíte nezdravé občerstvení. Zkuste celozrnné cereálie nebo ovesné vločky a mléko s nízkým obsahem tuku. Pro ty opravdu zaneprázdněné dny, musíte jít na snídani po ruce, jako jogurt s nízkým obsahem tuku a ovoce.

2. Doba odpoledního stresu

Vaše děti se vrátí domů naložené domácími úkoly a závazky ke všem druhům mimoškolních aktivit. Musíte odpovědět na některé e-maily a hrát šoféra. Každý má co dělat. Prozatím posílejte děti, aby se rozběhly nebo střílely obruče 10 minut, než začnou dělat domácí úkoly. Pomůže jim vyfouknout školní stres a připraví si mozky ke studiu.

Pak později máte rodinnou řeč o tom, že děláte příliš mnoho. Rozhodněte se omezit věci na jeden sport v sezóně a možná i na jinou aktivitu. Pomozte vašim dětem upřednostňovat ty, které mají největší radost. Mějte jeden den v týdnu, kdy se děti vrátí domů a nemají nic jiného na to.

Pokračování

3. Nebude čas na večeři

Když jste příliš spěcháni nebo příliš unavení, abyste si připravili horkou, zdravou večeři, neměli byste se vypravit na cestu. Existuje pravděpodobně několik zdravých možností ve vaší spíž nebo ledničce.

Podáváme snídani na večeři - celozrnné obiloviny s nízkotučným mlékem, doplněné čerstvým ovocem. Vytvořte sendviče z arašídového másla na celozrnném chlebu. Přidejte mrkve nebo jablka jako stranu. Pak udělejte toto úsilí s nízkým úsilím více zábavy tím, že rozložíte deku na podlahu a piknik.

Chcete-li zabránit tomu, že "není nic co jíst", příště jdete do obchodu s potravinami, připravte si plán. Kupte si tolik, aby se dělily dvojnásobné dávky jídla na týden. Zmrazte extra, abyste se mohli příště znovu ohřívat a jíst, až budete potřebovat snadné jídlo.

Pokud závodíte ze školy do cvičení a ocitnete se na cestě, udělejte inteligentní volby. Vyberte si prosté grilované kuřecí sendviče nebo hamburgery. Přeskočte hranolky a sódu. Objednejte ovoce nebo salát na vaši stranu a mléko s nízkým obsahem tuku. Nepoužívejte super-velikost nic!

Pokračování

4. Doba spaní je zoo

Po večeři mimoškolních aktivit, domácích úkolů, večeří a všechno, co se děje ve vašem rušném domě, jsou všichni příliš zranění, aby spali spát? Nezapínejte televizor v naději, že se děti uvolní. Děti, které tráví více času sledováním obrazovky blízko před spaním, mají těžší čas spát než ti, kteří to neudělají. Místo toho vypněte veškerou elektroniku nejméně hodinu před spaním a přiveďte věci do klidné rutiny před spaním.

Zapněte nějakou jemnou hudbu a zhasněte světla. Jasné světlo z obrazovky a světlo obecně udržuje mozku v tvorbě hormonů, které vás omámí.

Dostaňte děti, aby se uklidňující koupele (i vy, když jsou v posteli). Získání tepla a ochlazení těla může také způsobit spánek.

Pak se přitiskněte ke čtení knihy. Po uvolnění rutiny se vaše tělo připravuje na spaní.

5. Příliš blízko pro pohodlí

Každý je špinavý a počasí je špatné, takže nemůžete poslat děti venku hrát. Je lákavé nechat je bavit s videohrami, jak se ustoupíte do svého notebooku.

Pokračování

Ale je lepší najít způsob, jak dostat rodinu do pohybu a bavit se. Vydejte se s překážkou kolem nábytku a po schodech nahoru a dolů. Skočte v garáži. Mohlo by to být dokonce v pořádku, kdybyste nasadili videohru, pokud je aktivní, která udržuje všechny v pohybu, včetně vás.

Děti mají větší pravděpodobnost, že přijmou aktivní životní styl, když jejich rodiče vedou cestu. Potřebujete 30 minut fyzické aktivity většinu dní a děti potřebují každou hodinu denně. Pohyb společně zjednodušuje stres a je zábavný!