Gina Shawová

Pokud je někdo na světě, který se zaměřuje téměř stejně na pozornost na stravu našich dětí jako rodiče, jsou to dietetičtí, kteří pomáhají rodičům vypořádat se s problémy trávení dětí. Pokud se divíte, jak si nyní a později nastavit své dítě na dobré trávící zdraví, požádejte o dietolog.

Existuje velmi jednoduchý vzorec pro budování zdravého zažívacího systému: vlákna, tekutiny a cvičení.

"Pokud dítě chybí na jedné nebo více z těchto věcí, pravděpodobně dojde k nějakým problémům," říká Louise Goldberg, RD, LD, majitelka Konzultace Apple A Day Nutrition Consulting v Houstonu v Texasu a dříve dietetička v dětské památníku Hermann nemocnice v Houston Medical Center.

Stavební blok 1: potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Začněme vláknem. Kolik by mělo vaše dítě dostat, a kde ho můžete najít?

Vedoucí zdravotnické organizace doporučují, aby děti i dospělí dostávali asi 14 gramů vlákniny na každých 1000 kalorií, které konzumují. To obvykle znamená, že malé děti ve věku 1-3 by měly dostat asi 19 gramů vlákniny denně a děti ve věku 4-8 by měly jíst asi 25 gramů vlákniny denně.

Většina dietetiků považuje potraviny s vysokým obsahem vlákniny, pokud obsahují nejméně 3-5 gramů na porci. Pokud jste dospělí, možná byste to mohli dostat kropením otrubových vloček do svého ranního jogurtu, ale to není pravděpodobné, že by se mohlo odvolat k pětiletému. Některé potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří k těm nejchudším:

• Jablka a hrušky - s kůrou, prosím!
• Fazole všeho druhu. Vyzkoušejte tříčlenovou chili s ledvinami, černou fazolemi a pinto fazolemi, z nichž každá má nejméně 16 gramů vlákniny na porci.
• Obiloviny s vysokým obsahem vlákniny. Děti nemusejí převracet müsli, ale mnoho z nich jako obiloviny ze stoličkových otrub, které obsahují asi 5 gramů vláken na misku.
• Sendviče na celozrnném chlebu nebo zábalech, nebo vyrobené z celozrnného anglického muffinu.
• Pečené brambory - nejlépe s pokožkou. Udělejte si zábavy tím, že vytvoříte "pečený bramborový bar" a necháte své děti, aby si vybraly zákusky jako rozkrájený sýr, svěží kysanou smetanu, brokolici a nakrájenou zelenou cibuli nebo klíčky.
• Jakýkoliv druh bobule se semeny. Děti milují plody a často je hltají jako bonbóny. "Jedna z nejkvalitnějších plodů, maliny, má tolik vlákniny v hrsti, jaké najdeš v celém jablku," říká Goldberg.
• Jogurt. Ačkoli jogurt není nutně potravina s vysokým obsahem vlákniny sama o sobě, je to obecně dobré pro trávicí zdraví. "Jogurt obsahuje probiotika, zdravé bakterie, které jsou dobré pro střevo," říká Beth Pinkos, MS, RD, LDN, dietetik pro oddělení pediatrické gastroenterologie, hepatologie, výživy a onemocnění jater v dětské nemocnici Hasbro v Rhode Island. "Řecké jogurty, které jsou nyní populární, jsou obzvláště dobré, mají vysoký obsah probiotik a bílkovin." Můžete také přidat do jogurtového vláknitého obsahu tím, že hodíte nějakou granolu, pokud vaše dítě nebude protestovat proti překvapivé krizi uprostřed hladkého .

Pokračování

Existují potraviny, které byste měli vyhýbat se pokud má vaše dítě tendenci dostat se zácpou? To může záviset na dítěti, říkají to dietní lékaři. Některé potraviny, které byly spojeny se zácpou:

• Rýžová obilnina pro kojence. (Je to opravdu není nutné první jídlo, takže jestliže vaše dítě vypadá zácpa, můžete pravděpodobně vynechat a jít na věci jako veggie a ovocné pyré.)
• Rafinované "bílé" potraviny jako cukr, bílá rýže a bílé chleby
• Sýry a ostatní mléčné výrobky

"Některé děti jsou velmi citlivé na nadměrný příjem mléka; můžete zkusit omezit to, aby pomohla s regulací střev, "říká Pinkos. "Ostatní děti to zřejmě nemá vliv."

Multivitamíny mohou být také zácpou pro některé děti. "Ženy, které obsahují železo, mohou být zvláštní problém," říká Erin Helmick, RD, dietetik v oddělení gastroenterologie v Detské nemocnici v Michiganu v Detroitu. "Pokud vaše dítě potřebuje více železa, snažte se je dostat do jídla skrze tělo bohaté na železo a tmavě zelenou zeleninu. Pokud však ve stravě nedostanou dostatek železa, možná budete potřebovat další léky, které vám pomohou s pravidelností střev. "

Stavební blok 2: Spousta tekutin

Může být snadné se tak zaměřit na vlákno pro trávicí zdraví, které zapomenete na další složku, které vaše dítě potřebuje vzít: spoustu tekutin.

"Když dostanete spoustu vlákniny a nedostatek tekutin, je to jako vkládání superglue do vašeho střeva," říká Pinkos. "Zhoršuje to. Takže se musíte ujistit, že vaše dítě pije hodně vody a některé mléko během dne. "Pokud žijete v teplém klimatu, zvláště pokud vaše dítě dostane mnoho outdoorových cvičení, budou to čímž rychleji potíte svůj přívod tekutin, proto se ujistěte, že máte dostatek vody.

Rodiče si mohou myslet, že dávají svým dětem podporu se sportovními nápoji a "mocnými nápoji", ale jsou to opravdu jen sladké nápoje jako džusy, dodává Pinkos. "Děti by měly dostávat většinu svých tekutin z vody." Omezit šťávy na 4 unce denně u mladších dětí a 6-8 uncí denně ve školním věku.

Pokračování

Stavební blok 3: Cvičení

Je to dobré pro vaše srdce, je to dobré pro vaše plíce, je to dobré pro váš imunitní systém - to dává dokonalý smysl, že cvičení by bylo dobré i pro váš zažívací systém. Takže poslední část trávicího žurnálu pro vaše dítě je spousta fyzické aktivity.

"Cvičení jen pomáhá udržet věci v pohybu, na rozdíl od toho, když sedíte tam," říká Pinkos. "Jakákoli fyzická aktivita stimuluje činnost v gastrointestinálním traktu a pomůže vám trávit lépe vaše jídlo."

Když cvičí nebo jen velmi zaneprázdněná hraje, děti nemusí chtít přestat jít do koupelny. Zvláště pokud jsou mladší, možná se budete muset ujistit, že dodržují pravidelný plán toalety, protože časté držení moči a odpad může vést k problémům s střevami a zácpou.

Dalším faktorem, který může hrát důležitou roli v zažívacím zdraví, zejména u dětí, je stres. "Stres může určitě vést ke zácpě," říká Goldberg. "Často je to také faktor, který se projevuje v jiných trávicích problémech, jako je syndrom dráždivého střeva nebo Crohnova choroba."

Pokud pracujete se svým dítětem na záležitostech s toaletami, nedávejte příliš velký tlak. "Někdy si děti udrží svou stolici, protože se bojí o noční trénink, nebo to ublíží na jednom místě a jsou trochu strašné, takže se nechají," říká Goldberg. "Je velmi důležité, že pokud jsou děti potápěčským tréninkem nebo mají špatný zážitek v koupelně, nebude to pro ně dělat ohromující. Poraďte se svým dítětem a pomozte jim cítit uklidnění a uvolnění a poraďte se se svým pediatrem. "