R. Morgan Griffin

Osteoartritida (OA) se děje kvůli opotřebení chrupavky, polštáři mezi kosti v kloubech. A neexistují žádné pilulky nebo záběry, které by zpomalily tento proces.

Ale tady je to, co může: ztráta hmotnosti. Pokud máte nadváhu, uvolnění kloubů může urychlit bolesti s artritidou a snížit pravděpodobnost vážných poškození kloubů a operaci po silnici, říká Amanda Sammutová, MD, šéfka revmatologie v Harlem Hospital Center v New Yorku.

Jak můžete využít tuto silnou léčbu artritidy? Proveďte plán s pomocí svého lékaře.

Proč hubnutí pomáhá

Pokud máte nadváhu, vaše šance na získání artritidy v koleni jsou čtyři až pětkrát vyšší než někdo, kdo to není.

Ztráta hmotnosti může pomoci zabránit OA - a léčit ji, pokud ji máte - několika způsoby:

• Snižuje tlak na klouby, jako jsou kolena a boky. Méně extra hmotnosti, kterou musíte nosit, má menší opotřebení na těle. Ztráta pouhých 10 liber může trvat 30 až 40 liber nátlaku na kolena, když chodíte, říká Sammut.
• Může snížit hladinu bílkovin, které způsobují otoky. Tukové buňky vytvářejí bílkoviny, které způsobují otoky v celém těle a mohou poškozovat klouby. Úbytek hmotnosti vám může pomoci ztratit dodatečný tuk a zmírnit otok, a to i u kloubů, které nemají váhu.

Výhody úbytku hmotnosti mohou být dramatické. Pokud lidé s nadváhou ztratí 10% své tělesné hmotnosti - 20 liber pro osobu s hmotností 200 liber - mohou ublížit bolesti kloubů o polovinu.

Naplánovat

Neexistuje žádný tajný vzorec pro ztrátu hmotnosti, pokud máte OA. Je to všechno o fyzické aktivitě a zdravější stravě. Ale je těžké tyto změny držet v reálném světě.

Proto reumatologka Rebecca Manno doporučuje, abyste od odborníků dostali pomoc od začátku.

"Potřebujete strukturovaný plán, který můžete sledovat," říká Manno z lékařské fakulty Univerzity Johns Hopkins v Baltimore. Profesionálové vám mohou pomoci vytvořit vlastní přizpůsobený přístup. Kromě vašeho lékaře navrhuje, abyste pracovali s:

• Fyzikální terapeut, kteří vám mohou pomoci pracovat na osobním plánu fyzické aktivity, který vezme vaše bolestivé klouby, věk a další věci do úvahy.
• Dieta nebo odborník na výživu, kdovám pomohou přijít s přístupem ke zdravému stravování, který odráží potřeby vaší výživy a osobní záliby a nelíbí.

Manno říká, že nemusíte tyto odborníky dlouho vidět. Několik schůzek může stačit k tomu, abyste se dozvěděli, co musíte udělat. Podívejte se, co vaše pojištění bude pokrývat.

Pokračování

Nastavte cíl

Kolik hmotnosti musíte ztratit? Sammut obvykle doporučuje, aby lidé s OA, kteří mají nadváhu, začali ztrácet asi 10% své tělesné hmotnosti.

Po tom, vy a váš lékař se můžete rozhodnout, jaké další kroky by měly být. Pokud potřebujete ztratit větší váhu, zaměřte se na pokles o 1 nebo 2 libry za měsíc. Sammut říká, že se někteří lidé soustředí na ne získání více váhu na chvíli, než se začnou snažit ztratit. Menší cíle jsou jednodušší.

Začít

Neexistuje žádný ideální plán úbytku hmotnosti OA pro každého. Musíte zjistit, co pro vás funguje. Ale některé z těchto tipů vás mohou dostat na správnou cestu.

Uchovávejte si deník jídla. Manno navrhuje, abyste napsali všechno, co jíte, několik týdnů předtím, než provedete nějaké změny ve svých návycích. Pak máte představu o tom, co jste vy opravdu jíst a ne to, co vy myslet si jíš. Podívejte se na to se svým lékařem nebo dietetikem, abyste se mohli rozhodnout, kde se má zlepšit.

Začněte snadnými změnami jídla, které jíte. Pokud učiníte příliš mnoho velkých změn ve vaší stravě na začátku, je méně pravděpodobné, že s ní budete držet. Například, prvním krokem by mohlo být odstranění sladkých nápojů jako sodovky, sportovní nápoje a džusy. Sammut říká, že je to jednoduchý způsob, jak se zbavit prázdných kalorií.

Nepokládejte zázračný OA dietu. Není tam žádný. Vaše nejlepší sázka je typická zdravá výživa se spoustou zeleniny a některých ovoce a celých zrn. Můžete také zahrnovat zdravé tuky (jako olivový olej a ořechy) a bílkoviny (jako ryby). Snažte se také omezit zpracované potraviny.

Vyberte cvičení, které na vašich kloubech není těžké. Zatímco každý je jiný, pravděpodobně se budete chtít vyvarovat aktivit, které zahrnují běh nebo skákání, což může způsobit spoustění vašich kloubů. OA-přátelské aktivity zahrnují pěší turistiku, cykloturistiku a plavání.

Cvičení, které staví vaši sílu, jsou také důležité. Silnější svaly podporují vaše klouby a vyvíjejí tlak z nich. Můžete vyzkoušet odporové pásy, zvedání zátěže nebo cvičení, které používají vaši tělesnou hmotnost. Jemné protahování se pohybuje jako jóga a tai chi pomoc. Najděte něco, co se vám opravdu líbí. Dokonce i tanec v tanečním sálu může být skvělý výkon, říká Sammut.

Pokračování

Ujistěte se, že jste připraveni. Pokud začnete plán hubnutí dříve, než se skutečně dopustíte, máte méně pravděpodobné, že uspějete. "Aby to fungovalo, musíte věřit, že ztráta hmotnosti je opravdu součástí vaší léčby, stejně jako pilulky, které užíváte pro krevní tlak a cholesterol," říká Manno.

Takže se nepokoušejte nic. Mluvte o svém přístupu se svým lékařem a rodinou. Zamyslete se nad krátkodobými a dlouhodobými přínosy. Úbytek hmotnosti je vždy za všech okolností výzvou. Ale pokud jde o OA, je to jedna z nejsilnějších ošetření, které máme.