1 / 16

Syndrom karpálního tunelu

Váš středový nerv a devět šlachů prochází zkumavkou nazývanou karpální tunel, který jde z vašeho předloktí do dlaně. Opakovaný pohyb, například textování, psaní nebo hraní videí, může zapálit trubku a tlačit nervy. Mohlo by to způsobit bolesti v rukou, necitlivost, brnění a slabé uchopení.

Posuňte prstem dopředu 2 / 16

Plantar Fasciitis

Je to nejčastější příčina bolesti na dně paty. Vázání, které spojuje přední a zadní část nohy a podporuje oblouk, je zduřeno a podrážděno.

Ačkoli je těžké přesně vědět, co to způsobuje, je větší pravděpodobnost, že ji získáte, pokud opakujete stejný dopad na nohy (například když běžíte). Je častější, když začnete.

Posuňte prstem dopředu 3 / 16

Bursitida u ramen

Malé tekutiny naplněné vaky nazývané bursa tlumí vaše klouby a vyhlazují tření mezi svaly a kostí. Můžete je zapálit, pokud budete opakovat stejný pohyb znova a znova, například zvedání krabic nebo podávání tenisové koule. Mohlo by to ublížit natolik, že je těžší dělat základní věci, jako je šaty nebo česání vlasů.

Rameno je nejčastější místo pro burzititidu, ale může se stát v loktech, kyčlích, kolenech a kdekoli jinde se kosti setkávají.

Posuňte prstem dopředu 4 / 16

Tenisový loket

Téměř polovina dospělých, kteří hrají raketové sporty (tenis, squash, racquetball), dostanou to v určitém okamžiku. Opakované opakování ramen zapaluje šlachy, které spojují svaly předloktí k vnějšímu okraji vašeho lokte (tendinopatie, někdy nazývaná tendinitida).

Jiné pohyby - otáčení šroubováku, tahání plevele, kývání kladívkem - to mohou také způsobit. Můžeš mít bolesti a pálivost, zvláště když používáš ruku. Vaše rukojeť může být také slabší.

Posuňte prstem dopředu 5 / 16

Jumperova koleno

To je také typ tendinopatie. Opakované běhání nebo skákání zapálí patelární šlachu na spodní hraně kolenního kloubu.

Posuňte prstem dopředu 6 / 16

Shin Splinty

Pokud běžíte hodně, jako kdybyste jogovali nebo hráli basketbal, můžete zapálit kosti, svaly a spojovací šlachy podél okraje vašeho holenního kloubu. To může být obzvláště špatné na tvrdých plochách, jako je beton. Špatné boty by to mohly zhoršit.

Potom by to mohlo být něžné na dotek. Nové cvičení nebo náhlý skok, jak dlouho to uděláte, to může způsobit a může to zhoršit.

Posuňte prstem dopředu 7 / 16

Stresové zlomeniny

Běh, basketbal, tenis, nebo jakákoli činnost, při které si nohy znovu a znovu přivádějí, mohou způsobit malé trhliny v kostech, zejména v dolní noze a noze. Čím častěji to dělá, tím víc bolestivě. Několik týdnů odpočinku je zapotřebí, pokud nechcete dělat věci horší.

Posuňte prstem dopředu 8 / 16

IT Band syndrom

IT, nebo "Iliotibial" vazba běží podél vaší nohy. Opakované pohyby, jako je jízda, jízda na kole nebo vzpírání, mohou tahat "pás" proti kosti a způsobit podráždění, bolest a otok. To může bolet více, když chodíte nebo běžíte po kopci nebo po schodech.

Ohřátí by mohlo zmírnit bolest, ale nedovolte, aby vás to oklamalo: Pokud nezabijete zranění, abyste získali lepší šanci, může se to změnit na něco horšího.

Posuňte prstem dopředu 9 / 16

Prst na spoušti

Také známý jako stenózní tenosynovitis, to je, když jeden z vašich prstů uvízne v ohnuté poloze. Podmínka má své jméno, protože když se váš prst narovná, může tak učinit snap-jako když spoušť je vytažen. Pokud trpíte artritidou, zvláště RA, je to celkem běžné. To se může také stát, když děláte věci jako zahradnictví, ořezání nebo pomocí počítačové myši.

Posuňte prstem dopředu 10 / 16

Prevence: Zahřejte

Jak se těmto zraněním udržíš? Ohřívání předtím, než se tlačíte, je dobrý začátek. Ať už budete hrát intenzivní hru pick-up basketbal nebo ležérní kolo golfu, je to dobrý nápad, uvolnit vaše svaly, vazy, šlachy a klouby. Projděte si, běžte na místě nebo udělejte nějaké skoky. Všechno, co je zapotřebí, je 5-10 minut, což je malá cena, aby se zabránilo zranění.

Posuňte prstem dopředu 11 / 16

Prevence: Začněte pomalu

Může vám být čerpáno, abyste zahájili nový cvičební plán. Ale zkuste to přehánět. Když začnete trénink, který jste ještě neudělali, vaše tělo potřebuje šanci si na to zvyknout. Poté, v závislosti na vaší formě cvičení, můžete pomalu přidávat rychlost, vzdálenost, váhu nebo intenzitu a sledovat vaši odpověď po cestě.

Posuňte prstem dopředu 12 / 16

Prevence: Udělej to správně

Nejčastější příčinou nadměrného zranění ve sportu je špatná technika. Nejmenší chyba nebo změna formuláře může mít obrovský efekt. Dokonce i hudebníci se mohou tímto způsobem zranit. Tréneri, trenéři, učitelé a fyzikální terapeuti vám pomohou ujistit se, že děláte věci bezpečně.

Posuňte prstem dopředu 13 / 16

Prevence: Mix it up

Pokud změníte své aktivity, můžete vyloučit nadměrné používání. Můžete například plavat pro své srdce, zvedat závaží pro vaše svaly a natáhnout, abyste zůstali flexibilní. Nebo zkuste něco z vyhozené cesty: Jóga kombinuje sílu, flexibilitu a rovnováhu trénink, a přidává meditace, která je dobrá pro duševní zdraví.

Posuňte prstem dopředu 14 / 16

Domácí ošetření: RICE

Je to první léčba, když máte bolesti z jakéhokoli zbytečného zranění nebo jiného zranění. Znamená:

• Odpočinek: Ulehněte a udržujte váhu
• Led: 20 minut najednou
• Komprese: pro podporu použijte obvazový obvaz
• Nadmořská výška: zvedněte zranění (pokud je to možné, nad nosem)

Můžete také použít protizánětlivé léky ke zmírnění bolesti a otoku.

Posuňte prstem dopředu 15 / 16

Kdy vidět svého lékaře

Udělat schůzku, pokud bolest visí kolem nebo se zhorší po několika dnech. Okamžitě se dostanete na pohotovost, jestliže kloub vypadá podivně tvarovaný, nebo pokud je bolest intenzivní. Informujte svého lékaře o změnách ve vašem tréninku. Pravděpodobně vám navrhnou, abyste zastavili sport nebo pohyb, který způsobuje vaši bolest alespoň na chvíli. Možná budete i nadále moci provádět další cvičení, která nezhoršují věci.

Posuňte prstem dopředu 16 / 16

Léčba

To bude záviset na tom, co způsobuje vaši bolest a kde je. Kromě RICE může lékař doporučit cvičení na fyzickou terapii, která pomohou zvětšit oblast. Drážky, odlitky a příchytky vám mohou pomoci udržet věci stále a chránit zraněné místo před většími zraněními. Lék na předpis by mohl pomoci zmírnit bolest a otok. V některých případech možná budete potřebovat operaci k úplnému zotavení.

Posuňte prstem dopředu

Nahoru Další

Další název prezentace

Přeskočit reklamu 1/16 Přeskočit reklamu

Zdroje | Průměrná kontrola na 12/11/2018 Hodnocení napsal (a) Tyler Wheeler, MD dne 11. prosince 2018

OBRÁZKY POSKYTOVANÉ:

1) technotr / Getty Images

2) BartekSzewczyk / Thinkstock

3) SciencePicture.Co / lékařské obrázky

4) Dr. P. Marazzi / Zdroj vědy

5) Dr. P. Marazzi / Zdroj vědy

6) SciencePicture.Co / lékařské obrázky

7) Anatomický cestovatelský zdroj / zdroj vědy

8) Evan Oto / Science Source

9) Dr. P. Marazzi / Zdroj vědy

10) AzmanL / Getty Images

11) iStock / Getty Images Plus

12) gpointstudio / Thinkstock

13) moodboard / Thinkstock

14) sarmoho / Thinkstock

15) Véronique Burger / Science Source

16) Zdroj Phania / Science

PRAMENY:

Americká akademie ortopedických chirurgů: "Bolesti ramen a problémy s rameny", "Stresové zlomeniny", "Plantární fasciitida a kostní ostruhy", "Shin Splinty", "Tenní loket (laterální epikondylitida)".

Americká ortopedická společnost pro sportovní medicínu: "Nadměrná poranění."

Americká společnost pro chirurgii rukou: "syndrom karpálního tunelu."

Emory Healthcare: "IT Band syndrom".

Univerzitní centrum pro umění a wellness George Mason: "Nadměrné zranění v hudebnících."

Harvard Health Publishing: "Tendonitida."

Johns Hopkins Medicine: "Nadměrné zranění."

Mayo Clinic: "Přetížení zranění: Jak zabránit poranění při výcviku."

Příručka společnosti Merck: "Bursitida".

Národní institut proti artritidě a muskuloskeletálním a kožním onemocněním: "Tendinitida", "Sportovní zranění".

Lékařská nadace Palo Alto: "Syndrom karpálního tunelu souvisejícím s textem a používáním notebooku".

Encyklopedie Univerzity Rochester Medical Center: "Zneužívání zranění."

UpToDate: "Bursitida (nad rámec základů)."

Hodnotil (a) Tyler Wheeler, MD dne 11. prosince 2018

Tento nástroj neposkytuje lékařskou pomoc. Viz další informace.

TENTO NÁŘADÍ NEPOSKYTUJE LÉKAŘSKÉ PORADENSTVÍ. Je určena pouze pro obecné informační účely a nevztahuje se na individuální okolnosti. Není to náhrada za odborné lékařské poradenství, diagnostiku nebo léčbu a neměla by se spoléhat na rozhodování o vašem zdraví. Nikdy nezapomínejte odborné lékařské poradenství při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si na stránkách přečetli. Pokud si myslíte, že máte zdravotní potíže, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo volejte 911.