Žádný dospívající není odsouzen k nadváze. Evropská studie z roku 2010 ukázala, že i dospívající s genovou obezitou jsou schopni ji překonat cvičením po dobu 60 minut denně. U dospívajících ve studii, kteří pravidelně vykonávali výcvik, se vyplatily v nižším tělesném tuku, nižším indexem tělesné hmotnosti (BMI) a menším pasem.

Ale hodina cvičení denně může vypadat jako hodně. Pokud vaše teenager s nadváhou není fyzicky aktivní nebo je si vědom své těla, může se cítit ohromující.

To je místo, kde jste vy, rodič, pojďte dovnitř umět pomůže dospívajícímu se pohybovat a pracuje až 60 minut cvičení denně. Klíčem je začít malé a poskytnout spoustu role modelování a podporu podél cesty.

Zde je pět tipů, které vám pomohou usnadnit dospívajícímu cvičení a zůstanou motivováni tak, aby cítila výhody.

Teen Fitness Tip 1: Postavte se pomalu

Děti, které nejsou zvyklé na cvičení, mohou být ochotny tolerovat jen malou fyzickou aktivitu, než chtějí přestat. Takže začněte s malými kroky, například 10 minut chůze denně po škole. (Pokud se zdá, že myšlenka na každodenní cvičení je pro něj ohromující, začněte každý druhý den chodit.) Přidejte každou minutu další chůzi a nechte ho sledovat.

Stanovení malých cílů, jako je toto, je důležité u dětí. Vidět minuty přidat může pomoci zvýšit jejich motivaci. Mohl byste také s ním uzavřít smlouvu, která nabízí odměny za dokončení dalších minut.

Drobné úspěchy také upevní sebevědomí vašeho dítěte a povzbudí ho, aby cvičení vykonal část svého života. Chvalte ho a povzbuzujte ho k jakýmkoli pozitivním krokům, které vede ke zdravějšímu.

Teen Fitness Tip 2: Značka času na obrazovce

Po celou dobu, kdy tvůj dospívající strávil před televizí nebo počítačem, je čas, kdy není aktivní. Americká akademie pediatrie doporučuje více než dvě hodiny denně sledovat televizi nebo hrát video nebo počítačové hry. Takže pracujte společně, abyste si nastavili pravidla domu v době obrazovky.

Pokračování

A když vaše rodina tráví čas před obrazovkou, vyzkoušejte tyto věci:

Postavte si trochu cvičení. Zjistěte, kdo může během reklamních přestávek provádět nejvíce push-upů nebo nožních výtahů nebo naplánovat přestávky z hry.

Buďte vzor. Dokonce i když vaše dospívající se zdráhají zasáhnout podlahu během TV, zjistí, že to uděláte. Během sledování televize provádějte pravidelně některé drtí nebo jiné cvičení. Nebo držte v krabici vedle televizoru malé činky a elastické pásy, které se používají během reklam nebo pořadů. Tento přístup orientovaný na tělesné zdraví může motivovat ji, aby ji sledovala.

Teen Fitness Tip 3: Zajistěte si tréninky

Nejlepší cvičební program je ten, který vaše dospívající skutečně udělá. Má váš syn jako příroda a zvířata? Podívejte se na místní venkovní kluby nebo organizace, které sponzorují venkovní aktivity, jako je táboření, turistika a pozorování ptáků. Pokud vaše dcera ráda bojová umění, tanec nebo gymnastiku, podívejte se na kurzy, které by ji zajímaly u vašeho místního YMCA, školy, církve nebo komunitního centra. Dokonce i aktivity, jako je drama, mohou dostat mladistvé z jejich židlí a z jejich postele.

Nezapomínejte, jakýkoliv pohyb mimo pořadí sedí. To zahrnuje práce uvnitř i vně domu. Naplánujte si úklidovou hodinu nebo si zeptejte svého dospívajícího pomoc při tahání plevele, ořezávání keřů nebo při čištění dobrovolníků v místním parku.

Teen Fitness Tip 4: Zvažte trénink hmotnosti

Silový trénink nebo trénink na odpor může být dobrou aktivitou pro dospívající, kteří ještě nejsou zvyklí na aerobní cvičení. Studie z roku 2009 ukázala, že cvičení odporu tři dny v týdnu mohou významně snížit tělesný tuk a zvýšit svaly, sílu a sílu u obézních dětí.

Není nutné se připojit k tělocvičně, abyste mohli trénovat silou. Vaše dítě může dělat push-up a drtí, zvedat závaží, nebo dělat cvičení s odporovými kapely doma za malé nebo žádné náklady. Jen si promluvte se svým lékařem dříve, než vaše dospívající začne silový tréninkový režim.

Teen Fitness Tip 5: Podporujte účast ve sportu

Pokud vaše dospívající těší sledování sportu, může si užít, že je hraje stejně. Nadváha dospívajících může mít prospěch ze spojení se sportovním týmem, který je seskupen podle dovedností místo věku. Pokud váš dospívající nelíbí nebo je nepříjemný s nápadem konkurenčních sportů, povzbuzujte sport, jako je jízda na kole nebo běh.

A je to dobrý nápad mluvit s trenérem, abyste získali pocit z jeho stylu. Dobrá shoda může znamenat pro každého pozitivní situaci.

Nakonec si pamatujte, že rozvoj aktivního a zdravého životního stylu není závod. Vaše dospívající je pravděpodobnější, že se tam dostanou tím, že uděláte v jednom okamžiku jeden proveditelný krok. Jako rodič může váš příklad a povzbuzení pomoci tomu.