1 / 15

Jogurt

Probiotická síla jogurtu může pomoci zkrotit břicho potíže způsobené příliš mnoho jídla. "Dobré" bakterie nazývané laktobacillus mohou vyvážit špatné bakterie a jít po plynu a průjem. Podívejte se na jogurt s živými aktivními kulturami, abyste získali bakteriální přínos.

Posuňte prstem dopředu 2 / 15

Banány

Krevní tlak na vzestupu z nárůstu sodíku? Zakryjte to tak, že se kousnete do banánu. Jsou plné draslíku, které mohou zmírnit účinky sodíkové výživy a pomohou vyrovnat krevní tlak.

Posuňte prstem dopředu 3 / 15

Ovesné vločky

Miska této snídané sponky začne váš den na pravé noze. Získáte 1-2 gramy vlákniny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu vyřazením z vašeho systému předtím, než si můžete založit obchod.

Posuňte prstem dopředu 4 / 15

Zelený čaj

Hrnček (držte cukr) je plný flavonoidů - snižují hladinu LDL nebo "špatného" cholesterolu a mohou také pomoci vrátit vysoký krevní tlak zpět do normálu.

Posuňte prstem dopředu 5 / 15

Ořechy

Příjem potravy může zvýšit vaše riziko onemocnění srdce, takže nosh na malých hrsti ořechů pro vaše ticker. Mandle, vlašské ořechy, arašídy a další ořechy vám nabízejí omega-3 mastné kyseliny, nenasycené tuky a vitamín E - které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a chrání vaše tepny.

Posuňte prstem dopředu 6 / 15

Fazole

Garbanzo, čočka, námořnictvo … pokud jde o fazole, možnosti jsou téměř nekonečné. Vyberte si svůj oblíbený pro zvýšení vlákna. Fazole také potřebuje čas trávit, což vám pomůže cítit plné delší dobu.

Posuňte prstem dopředu 7 / 15

Vejce

Obalují vydatné nutriční punč. Vajíčka jsou plná bílkovin, vitamínů B12 a D, riboflavínu a kyseliny listové - což všechno pomůže snížit riziko srdečních onemocnění, které mohou být vyvolány neklidem. Bite omeletu s vegetariáni, aby se proplétaly extra vlákniny. Pokud máte strach z cholesterolu, můžete vynechat žloutek.

Posuňte prstem dopředu 8 / 15

Špenát

Vaše tělo má hodně práce po záchvatu. Špenát je plný vitamínu B2, který pomáhá metabolizovat tuky. B vitamíny také pomáhají bojovat proti nemocem a infekcím, aby vám pomohly udržet si zdravější déle. Nejlepší je jíst listovou zeleninu syrovou nebo lehce zašpiněnou - vroucí je můžete získat základní vitamíny a živiny.

Posuňte prstem dopředu 9 / 15

Ocet

Mrkání na salátu může pomoct hladinu cukru v krvi po vysokých a minimálních nádechách - zvláště pokud je váš závazek těžký. Ocelík může snížit váš glykemický index po karbele festu. Ale nepřehánějte to - příliš mnoho octu může bolet váš žaludek.

Posuňte prstem dopředu 10 / 15

Zázvor

Plyn jste se cítil nafouklý? Zázvor pomáhá uvolnit svaly v trávicím traktu a dostat plyn ven. Vyvarujte si nějaký zázvorový čaj, okořeněte salát s nakládaným zázvorem nebo promíchejte do lahůdky, abyste získali opravu.

Posuňte prstem dopředu 11 / 15

Pomeranče

Jsou koláče, chutné a nabité vitamínem C, který zvyšuje váš metabolismus a pomáhá trávíme tuky. A co víc, existuje šance, že zvýšení vašeho vitamínu C vám může dát více energie a zvedání vašeho ducha. Jděte na celé ovoce místo šťávy, abyste se vyhnuli extra cukru a vylepšili vlákninu.

Posuňte prstem dopředu 12 / 15

Lněné semínko

Je to snadný přírůstek do jídel, které už jíte, jako ovesné vločky nebo smoothies.Nemění chuť jídla, ale může přidat vlákno a ALA, mastnou kyselinu, která může zlepšit vaše zdraví srdce. Opt na mletý lněný lněný olej pro plné vláknové výhody.

Posuňte prstem dopředu 13 / 15

Losos

Ryby, jako je losos, dodávají omega-3 mastné kyseliny, které zvyšují mozog, ale také vám poskytují proteiny. Protein pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní a může dokonce pomoci zabránit výskytu cukrů po jídle s těžkým obsahem karbidu.

Posuňte prstem dopředu 14 / 15

Brokolice

Porucha příjmu potravy je spojena s depresí, takže je dobré kombinovat v potravinách, které mohou pomoci při potírání blues. Hořčík funguje jako posilovač nálady a brokolice je bohatá. Jen půl šálku vařené brokolice vám dává téměř 13% denního hořčíku.

Posuňte prstem dopředu 15 / 15

Voda

Dobrým způsobem, jak dostat své tělo do minulosti, je propláchnout váš systém vodou. Pomáhá nejen strávit jídlo, ale také změkčuje stoličku, takže můžete věci pohybovat. A pokud trpíte žaludkem v uzlech, pokuste se přinést pár bublin. Seltzerová voda může pomoci ulehčit vaši křeč.

Posuňte prstem dopředu

Nahoru Další

Další název prezentace

Přeskočit reklamu 1/15 Přeskočit reklamu

Zdroje | Zdraví Zkontrolováno dne 10/10/2018 Hodnocení napsal (a) Smitha Bhandari, MD dne 18. října 2018

OBRÁZKY POSKYTOVANÉ:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

PRAMENY:

American Heart Association: "draslík a vysoký krevní tlak."

Harvardská lékařská škola: "11 potravin, které snižují hladinu cholesterolu".

Harvardská škola veřejného zdraví: "Vejce a onemocnění srdce."
Ostman, E. Evropský žurnál klinické výživy , 2005.

Medscape: "Ocet a cukrovka: Dos a nevýhody".

Hooper, L. Americký žurnál klinické výživy , 2008.

Národní stravovací porucha asociace: "Binge stravovací porucha."

Mayo Clinic: "Ořechy a vaše srdce: Jíst ořechy pro zdraví srdce,"

"Může Vitamin C zlepšit náladu?"

Wu, KL. Evropský žurnál gastroenterologie a hepatologie, Květen 2008.

Národní instituty zdraví: "Vitamin C"

Národní centrum pro doplňkové a integrační zdraví: "lněné semínko a lněný olej".

Gannon, M. Americká společnost pro klinickou výživu , 2003.

Národní instituty zdravotního úřadu doplňků stravy: "Riboflavin."

Akademie výživy a dietetiky: "Co jsou B-vitamíny a folát?"

Rush University Medical Center: "Udělejte svou dietu zelenší".

Serefko, A. Farmakologické zprávy , 2013.

Lékařské centrum Cedars-Sinai: "Potraviny bohaté na hořčík".

Cuomo, R. Evropský žurnál gastroenterologie a hepatologie , 2002.

Hodnocení napsal (a) Smitha Bhandari, MD dne 18. října 2018

Tento nástroj neposkytuje lékařskou pomoc. Viz další informace.

TENTO NÁŘADÍ NEPOSKYTUJE LÉKAŘSKÉ PORADENSTVÍ. Je určena pouze pro obecné informační účely a nevztahuje se na individuální okolnosti. Není to náhrada za odborné lékařské poradenství, diagnostiku nebo léčbu a neměla by se spoléhat na rozhodování o vašem zdraví. Nikdy nezapomínejte odborné lékařské poradenství při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si na stránkách přečetli. Pokud si myslíte, že máte zdravotní potíže, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo volejte 911.