Možná máte jeden z těch "OK" dní s revmatoidní artritidou, když se cítíte v pořádku, ale ne na špičce vaší hry. Chcete se dostat na další úroveň? Podívejte se na některé možnosti cvičení a stravy, které mohou mít velký vliv na to, jak se cítíte.

Viz fyzický nebo zaměstnanecký terapeut

Mohou vám pomoci posílit vaše svaly a zlepšit svou flexibilitu. Lékař vám může dát doporučení.

Terapeuté vám mohou ukázat nejbezpečnější způsob, jak přesunout vaše tělo do každodenních úkolů, jako je zvedání krabice, aby pomohla chránit vaše klouby. Mohou vás také naučit cvičení, abyste učinili doma bezpečně. Chcete vytvořit sílu, ale nechcete ji přehánět a spustit vzplanutí.

Pracovní terapeut vám ukáže způsob, jak provádět konkrétní úkoly doma nebo v práci. Fyzikální terapeut vám pomůže udržet vás v pohybu a dostane vás silnější a flexibilnější. Bez ohledu na to, který typ si vyberete, je nejlepší vidět někoho, kdo má zkušenosti s prácou s lidmi, kteří mají artritidu.

Zkuste Pilates, Tai Chi nebo jógu

Tyto pomalé, jemné, plynulé cvičení pomáhají zvýšit vaši rovnováhu a flexibilitu. Mohou dokonce zmírnit vaše bolesti.

Výzkum Nadace Arthritis ukazuje, že jóga představuje, dýchá a relaxuje nižší kloubní cit a otoky u některých lidí s RA. Studie ukazují, že tai chi snižuje dlouhodobou bolest. Pilates posiluje vaše jádro, které tlačí vaše klouby.

Všechny tyto cvičení jsou dobré pro vaši mysl a vaše tělo. Mohou utrpět stres, zatímco vybudují vaši sílu.

Jíst zdravé potraviny

Pomáhá vám bojovat proti zánětu. Některé ryby jsou například plné omega-3 mastných kyselin, které potlačují chemické látky nazývané cytokiny, které zvyšují zánět v těle.

Lidé s RA mají vyšší hladiny cytokinů než ostatní. Studie ukazují, že omega-3s mohou zmírnit bolesti kloubů a zkrátit dobu, kdy máte ranní ztuhlost. Mezi dobré zdroje patří tučná ryba studené vody, jako je losos, pstruh, tuňák nebo sardinky.

Potřebujete také barevné ovoce a zeleniny pro protizánětlivou stravu. Mají antioxidanty, které bojují proti škodlivým molekulám volných radikálů ve vašem těle.

Také jděte na celé zrno, jako je ovesné vločky, hnědá rýže a ječmen. Lidé, kteří jedí celá zrna, mají tendenci mít nižší hladiny C-reaktivních bílkovin, což je známka zánětu v těle.

Pokračování

Získejte pravidelné kontroly a podívejte se na odborníka

Je to důležitá součást pobytu na vrcholu vaší RA. Dokonce i když je vaše bolest a tuhost méně problému, držte krok s vašimi schůzkami. Podívejte se na svého lékaře dvakrát až čtyřikrát ročně, abyste se ujistili, že vaše příznaky nevyvolávají vzplanutí.

Pokud ještě nevidíte revmatologa, zvážit žádost o postoupení. Je doktor, který se specializuje na artritidu. Dokáže přezkoumat váš léčebný plán a zjistit, zda potřebuje nějaké vylepšení. Studie ukazují, že lidé s RA, kteří uvidí revmatologa několikrát ročně, lépe.