Pokud vaše lokte bolí, můžete mít zranění tím, že ho nadměrně používáte. Tyto typy zranění se stávají, když pohybujete ruku, zápěstí nebo ruku stejným způsobem znovu a znovu. Můžete to udělat, když hrajete sport, pracujete ve vaší práci nebo hobby.

Váš loket může být také zraněn náhlým úderem nebo pádem nebo jinou nehodou.

Existuje mnoho konkrétních věcí, které můžete udělat, abyste předešli zranění loktů.

Vyhněte se sportovním zraněním

Bez ohledu na váš sport platí, že některé obecné bezpečnostní pokyny se týkají bezpečné lokty:

• Stretch před a po hře nebo cvičení na zahřátí svalů.
• Vezměte si lekce, abyste se naučili správné techniky pro váš sport.

Některé sporty představují zvláštní riziko pro vaše lokty kvůli jistým pohybům.

Golf: Lidé, kteří se na hřišti dostali, jsou náchylní k zranění nazývanému mediální epikondylitida nebo golfové lokty.

Jedná se o zánět šlach, který spojuje svaly předloktí s loktem. Je to způsobeno nadužíváním - opakováním stejného pohybu znovu a znovu. Když máte tento problém, vnitřek vašeho lokte mu bolí a je něžný.

Pokračování

Můžete se vyhnout golfovému lokte zpevněním svalů předloktí. Některé cvičení vyzkoušet:

• Stiskněte starou tenisovou kouli po dobu 5 minut najednou.
• Do zápěstí kudrline s lehkou činkou.
• Obracejte zápěstí kudrlinky pomocí lehké činky.

Tenis: Boční epikondylitida nebo tenisové lokty jsou dalším typem zánětu šlachy. Kroky, které můžete podniknout, abyste se vyhnuli:

• Proveďte cvičení pro posílení předloktí.
• Přepněte na lehkou raketu a zvětšete velikost rukojeti.
• Při hře noste dlaň na lokte.

Baseball: Pitching může poškodit ulnární kolaterální vazbu u mladého atleta. Je důležité zabránit tomuto zranění, protože vazení je těžké opravit nebo rehabovat.

Odborníci přišli s pokyny ohledně:

• Jak často by mladí sportovci měli vyrazit
• Kolik hřišť by měli vyhodit
• Jak často by měly odpočívat mezi výlety
• Časový harmonogram rozvoje různých hřišť

Některé typy hřišť způsobují větší zatížení loktem než jiné. Pokud je vaše dítě džbánem, ujistěte se, že znáte a dodržujete pokyny, které jsou k dispozici od skupin mladých baseballu.

Další kroky, které ochrání mladé džbánky:

• Zahrajte si další pozice
• Nepoužívejte hřiště pro více týmů
• Nepoužívejte v bolesti
• Nevystavujte se celoročně
• Nepoužívejte radarové pistole - zaměření na kontrolu a přesnost
• Nepoužívejte v následujících dnech

Pokračování

Zabraňte pracovním úrazům

Pokud vaše práce vyžaduje, abyste udělali stejné pohyby znovu a znovu, můžete tyto kroky podniknout, abyste zabránili zranění:

• Upravte svoji pracovní stanici tak, aby se vám přizpůsobila, čímž se sníží napětí vašeho těla
• Otočte úkoly, pokud je to možné, abyste používali různé svalové skupiny
• Udělejte si přestávky, ať už chodíte každých 20 minut, nebo jenom mikrovlákna, například chvíli trvání

Opakované pohyby nejsou jediným způsobem, jak byste při práci mohli zranit loket.

Nakloněné na lokte příliš dlouho na tvrdém povrchu, jako je stůl, může způsobit bursitidu, bolestivý otok a ztuhlost kloubu. A zvedání těžké aktovky může způsobit tenisové lokty.

Zde je další tip, jak chránit lokty na pracovišti: ukládejte těžké předměty na místo, kde je snadné dosáhnout.

Stráž proti záplavám

Vodopády mohou způsobit několik typů poranění loktů, včetně:

Olekranonová zlomenina: To je, když kosti, která vyčnívá, pokud si ohnete ruku v úhlu 90 stupňů, je rozbitá.

Pokračování

Distální lomová zlomenina: Jedná se o zlomeninu v kosti vašeho ramena přímo tam, kde se setká s dolní paží u lokte. To se může stát, když se kloub dostane přímý zásah, nebo když spadnete s vytaženou paží.

Bicepsová šlacha: K tomu dochází, když jsou poškozeny šlachy, které připevňují svaly v horní části paže ke kolennímu kloubu. To se může stát, když je vaše ramena rovná a absorbuje sílu.

Dislokace: K tomu dochází, když kosti předloktí (poloměr a ulna) se pohybují mimo místo v porovnání s kostí horní části ramene (humerus). Lokální kloub, který se tvořil tam, kde se tyto tři kosti setká, se rozvine.

Můžete snížit pravděpodobnost pádu tím, že přijmete jednoduchá opatření. Tyto zahrnují:

• Uvědomte si léky a zdravotní stavy, které vás mohou otupit.
• Vyhněte se vysokým podpatkům, žabkům a botám s kluzkým chodidlem.
• Chůze v ponožkách může zvýšit vaše šance na uklouznutí a pádu.
• Ujistěte se, že váš dům je bez nebezpečí, jako jsou elektrické šňůry napříč chodníky, koberce, které byste mohli vyrazit, a uvolněné podlahové desky nebo koberce.
• Osvětlete svůj domov dobře, včetně lampy v dosahu vašeho postele, když potřebujete vstát uprostřed noci.
• Přidejte zábradlí na schody a do koupelny.

Pokračování

Zpevněte kosti

Vytváření silnějších kostí může snížit vaše šance na zlomení, pokud padnete.

Věci, které můžete udělat pro zvýšení síly kostí, zahrnují:

• Jezte zdravou stravu bohatou na vápník a vitamin D.
• Získejte spoustu cvičení. To se vyplatí dvěma způsoby: posiluje vaše kosti a může zlepšit vaši rovnováhu, což snižuje vaše šance na pád.

Obecné tipy pro bezpečnost

Můžete také snížit šance na zranění loktů tím, že provedete bezpečné a zdravé volby:

• Když jste v autě, vždy noste bezpečnostní pás.
• Pokud pijete alkohol, nepijte příliš mnoho.
• Pokud chodníky vypadají klouzavě, kráčejte v trávě, abyste získali lepší trakci.
• Zpomal. Při havárii se častěji vyskytují nehody.
• Pokud spadnete, nezamkněte spoje. Pokud spadnete dozadu nebo do strany, neroztáhnete ruce, abyste zlomili pádu.