Jíst na zjemnění bolesti

Pokud zánět ovlivňuje vaši bolest; zvážit pokus o protizánětlivý výživu. Nahraďte nasycené tuky zdravými tuky, jako je olivový olej, zvyšujte ovoce, vegetariáni a ryby po dobu 2 týdnů. Poznamenejte si efekty, jak sledujete bolest ve svém časopise a poté se ujistěte, že máte svého lékaře.

Podmínky: Revmatoidní artritida, osteoartritida, fibromyalgie, bolesti zad, bolesti krku, bolesti nervů

Symptomy: bolesti kloubů, bolest kloubů, bolesti kotníků, bolesti nohou, potíže s postojem, potíže s posezením, potíže s chůzí, snížený pohyb kloubů, ztuhlost, ztuhlý kloub, zduřený kloub, horké klouby, bolesti kloubů , bolesti horní části zad, bolestivost kloubů, bolesti při stojící, celá bolest, svalová slabost, pálení, bolest, necitlivost, brnění

Spouštěče:

Léčba:

Kategorie: Jídlo

Doba trvání

14 (hodiny pro bdění)

Zapomeňte na fritézu

Grilované, pečené, pečené a smažené potraviny jsou všichni vařené při vysokých teplotách, které mají hnědé nebo char charcoalové potraviny s největším nárazem. Vyrábějí sloučeniny známé jako pokročilé glykační koncové produkty (AGE).

AGE mohou přispívat ke vzniku zánětu v těle, který je spojen s mnoha typy chronické bolesti. Přeskočte gril a fritézu, abyste snížili záněty.

Výzva: Zapomeňte na fritézu.

CTA: Vyvarujte se vaření při vysokých teplotách. Vysoké bílkovinné maso a tuky pravděpodobně tvoří AGE během vaření. Potraviny bohaté na sacharidy, jako jsou ovoce, zelenina a celozrnná, mají nízkou hladinu AGE i po vaření. Potraviny s teplým teplem, kratší dobou vaření a nižšími teplotami a kyselými přísadami, jako je ocot nebo citrónová šťáva, produkovaly nejméně AGE.

Podmínky: Revmatoidní artritida, osteoartritida, fibromyalgie, bolesti zad, bolesti krku, bolesti nervů

Spouštěče:

Léčba:

Kategorie: Jídlo

Jesť omega-3s

Omega-3 mastné kyseliny včetně DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová) pomáhají snížit zánět v těle, což může znamenat menší bolesti kloubů a tuhost.

Jednoduchý způsob, jak získat omega-3 každý týden, je jíst různé druhy ryb, zvláště mastných ryb, dvakrát týdně. Nejlepšími zdroji DHA a EPA jsou tuňák, losos, pstruh, sleď a sardinky.

Výzva: Vyberte si rybu.

CTA: Jezte, abyste zmírnili bolest.

Podmínky: Revmatoidní artritida, osteoartritida, fibromyalgie, bolesti zad, bolesti krku, bolesti nervů

Spouštěče:

Léčba:

Kategorie: Jídlo

C staví kolagen

Vitamín C je klíčem k silným a bolestivým kloubům. Pomáhá vytvářet kolagen, klíčovou část pojivové tkáně. Muži ve věku 19 let by měli dostávat 90 mg vitaminu C denně, ženy 14-18 let a starší by měly dostávat 65 mg vitamínu C denně.

Většina zdravých lidí nepotřebuje doplňky, pokud dostanou dostatek vitamínu C ve své stravě. Můžete získat vitamín C z ovoce a zeleniny, jako jsou:

Citrusové plody
červené papriky
Jahody
Brokolice
Zelí
Kapusta

Výzva: Zvyšte kolagen.

CTA: Jezte dostatek vitamínu C.

Podmínky: Rheumatoidní artritida, osteoartritida, fibromyalgie, bolesti zad, bolesti krku

Spouštěče:

Léčba:

Kategorie: Jídlo

Výhody olivového oleje

Oleocanthal, sloučenina v olivovém oleji, pomáhá předcházet zánětu, který je spojen s chronickou bolestí. Oleocanthal je přirozený protizánětlivý prostředek.

Pokud konzumujete 1,75 unce olivového oleje denně s vaším jídlem, získáte ekvivalent přibližně 10% doporučené dávky ibuprofenu k léčbě bolesti u dospělých.

Koupit extra panenský olivový olej pro většinu oleocanthal. Uvědomte si, že olivový olej má stejné kalorie jako máslo nebo margarín. Používejte ho jako náhradu, ne jako doplněk jiných tuků.

Výzva: Jděte do Řecka.

CTA: Použijte extra panenskou k ulehčení bolesti.

Podmínky: Revmatoidní artritida, osteoartritida, fibromyalgie, bolesti zad, bolesti krku, bolesti nervů

Spouštěče:

Léčba:

Kategorie: Jídlo

Reliéfy pro potlačení bolesti

Ovoce a zelenina zabalí speciální bolest. Většina z nich je nabitá antioxidanty, látky, které pomáhají chránit buňky před poškozením. Některé antioxidanty také pomáhají ulehčit zánět, který přispívá k chronické bolesti.

Přidejte antioxidanty ke své stravě. Vyzkoušejte sladké, studené jahody jen s nádechem cukru na dezert. Vyšetření 2 nebo více porcí jahod je každý týden zjištěno, že snižuje hladinu C-reaktivního proteinu u některých lidí, což je klíčový ukazatel zánětu.

Výzva: Výkon zařízení.

CTA: Sbalte si talíř s čerstvostí.

Podmínky: Revmatoidní artritida, osteoartritida, fibromyalgie, bolesti zad, bolesti krku, bolesti nervů

Kategorie: Jídlo

Put Food na zkušební verzi

Mnoho lidí s chronickou bolestí hlásí, že některé potraviny zhoršují jejich stav. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků - tučné maso, smažené potraviny a máslo - mohou zvýšit zánět.

Zkuste experiment. Odstraňte jeden přísun potravy vysoký v nasycených tucích příští týden. Vidíte žádnou změnu? Vezměte jiný v příštím týdnu.

Výzva: Otestujte svou dietu.

CTA: Zlikvidujte určité potraviny.

Podmínky: Revmatoidní artritida, osteoartritida, fibromyalgie, bolesti zad, bolesti krku, bolesti nervů

Spouštěče:

Léčba:

Kategorie: Jídlo

Limit Omega-6

Zatímco omega-3 v rybách pomáhají snižovat zánět, o omega-6 mastných kyselinách se předpokládá, že podporují zánět.

Omega-6 se vyskytují v mnoha rostlinných olejích, včetně kukuřičného oleje, sójového oleje a slunečnicového oleje. Většina Američanů konzumuje 14 až 25krát více omega-6 než omega-3.

Vaším cílem je usilovat o rovnováhu. Chcete-li to udělat, napodobte středomořskou dietu: Používejte olivový olej, celozrnné, čerstvé ovoce a zeleninu, ryby a česnek, stejně jako omezení červeného masa a mléčných výrobků.

Výzva: Limit Omega-6.

CTA: Používejte méně rostlinných olejů. Omega-6 se vyskytuje v olejích, jako je kukuřice, světlice světlice, slunečnice, hroznové semeno, sója, arašídy a zelenina; majonéza; a mnoho salátních dressingů.

Podmínky: Rheumatoidní artritida, osteoartritida, fibromyalgie, bolesti zad, bolesti krku

Spouštěče:

Léčba:

Kategorie: Jídlo

Dieta a nervová bolest

Věděli jste, že to, co jíte - nebo přesněji to, co nejste jíst - by mohlo ovlivnit vaše nervové bolesti? Získání dostatečného niacinu a vitamínů B1, B6, B12 a E ve vaší stravě je důležité pro zdravé nervové funkce. Nedostatek vitamínů, jako je vitamin B12, může způsobit poškození nervů. Snažte se jíst zdravější tím, že zahrnujete takové potraviny:

Celá zrna, jako je ovesné vločky, pšeničné klíčky a rýže
Obilné snídaňové cereálie
Mléko
Vejce
Zelenina
Maso a ryba

Získání některých tipů od dietetika nebo odborníka na výživu může pomoci.

Výzva: Chybějící živiny?

CTA: Získejte vitamíny B a E.

Podmínky: Nervová bolest

Symptomy: svalová slabost, pálení, bolest, necitlivost, brnění

Spouštěče:

Léčba: dietní změny, léky, léky na předpis, kyselina listová, niacin, zinek, vitamin B12, vitamín D, vitamín E

Kategorie: Jídlo

Potraviny a fibrózní bolest

Neexistuje žádná vláknová strava, ale někteří lidé mohou zjistit, že některé potraviny zřejmě způsobují, že jejich příznaky jsou horší. Tyto zahrnují:

Alkohol
Kofein
Mléčné výrobky
Gluten (pšenice, ječmen, žito)
Rajčata
MSG
Aspartam

Chcete-li zjistit, zda některá z těchto potravin ovlivňuje vás, zkuste odstranit jednu potravinu najednou z vaší stravy a zaznamenat ji ve svém věstníku. Sledujte své příznaky, abyste hledali zlepšení. Po 6 až 8 týdnech přidejte jídlo zpět do vaší stravy a poznamenejte si, zda se vaše příznaky opět zhorší.

Výzva: Dieta a vláknina.

CTA: Zkontrolujte, zda se jedná o potraviny.

Podmínky: Fibromyalgie

Symptomy: bolest břicha, bolesti hlavy, nadýmání, problémy s střevami, zácpa, průjem, únava, GERD, pálení žáhy, IBS, bolesti svalů, přírůstek hmotnosti, ztráta hmotnosti, alergické příznaky, křeče, citlivost na pachy

Spouštěče: alkohol, specifické potraviny, aspartam, dietní změny, MSG, alergie

Léčba: snížení alkoholu, snížení kofeinu, dietní změny

Kategorie: Jídlo

Podívejte se na dietitiana

Odstranili jste specifické potraviny ke snížení zánětu a příznaků? Zatímco některé potraviny mohou zřejmě vyvolávat vaše příznaky, chybějící živiny mohou také způsobit potíže. Je dobrý nápad konzultovat dietního lékaře, který vám pomůže zjistit, kde mohou některé problémy spočívat. Nezapomeňte: Dobrá výživa a vyvážená strava vám pomohou poskytnout energii, abyste zůstali fyzicky aktivní a pomůžete zlepšit vaše celkové zdraví.

Výzva: Podívejte se na dietetika.

CTA: Nenechte si ujít živiny.

Podmínky: Fibromyalgie, revmatoidní artritida, bolesti krku, bolesti zad, bolesti nervů, osteoartróza

Spouštěče: Specifické potraviny, dietní změny, alergie

Léčba: Změny ve stravě

Kategorie: Jídlo

Je dostatek jídla?

Některé doplňky mohou pomoci symptomy fibromyalgie nebo nahradit živiny z potravin, které jste museli odstranit z vaší stravy. Tyto zahrnují:

Hořčík: bolest a cit
Probiotika: průjem a jiné zažívací potíže
SAM-e: bolest, ztuhlost a únava

Nepoužívejte přípravek bez předchozí kontroly u svého lékaře.

Výzva: Je dostatečná strava?

CTA: Učit se doplňky pro fibromyalgii.

Podmínky: Fibromyalgie

Symptomy: Únava, pocit nevolnosti, slabost, příznaky podobné chřipce, ztuhlost, bolesti břicha, bolesti, bolesti hlavy, bolesti svalů, bolesti, bolesti dolní části zad, bolesti horní části zad, nehty, nadýmání, střevní potíže, zácpa, průjem, , IBS, ztráta hmotnosti, alergické příznaky, bolestivost kloubů, bolesti v noci, bolesti horší v AM, všude po bolesti,

Spouštěče: specifické potraviny, dietní změny, alergie

Léčba: Dietetické změny, doplňky

Kategorie: Jídlo

Jíst na zjemnění bolesti

Obsah: