6 strategií pro převzetí kontroly

Leanna Skarnulis

Je načase znovu nabít dobrodružství. Bez ohledu na to, že vy a vaši přátelé a příbuzní počítáte v tomto roce kalorie. Bylo by škoda, když se chytili s prázdnou komorou, kdyby hosté upadli. Co by mohlo ublížit tomu, aby ležel v zásobě čokolády, jen aby byl na bezpečném místě?

Když se podíváte na vaše čokoládově rozmazané prsty a uvidíte čtyři prázdné obaly na cukrovinky, které vás napadnou. Jste v kleci.

Příští den se připojíte ke svým spolupracovníkům v místnostech pro odpočinek a dopřejte si mrazené sušenky a další svátky, které jste se celý týden vyhýbali. Té noci, jdete na párty, kde nakonec jíte, jako by zítra nebylo.

Co se stalo? Vaše strava probíhala tak dobře - alespoň od poslední doby.

Proč se zvláštní situace stávají zranitelnými?

Co je to o zvláštních příležitostech - svátky, svatby, narozeniny, prázdniny - které zvyknou dobře jíst kolem místa, kde jsou plné? Tři odborníci se o tomto problému seznámili a poskytli nějaké rady, jak odrazit zpět - a jak zabránit dalšímu zásahu.

Pokračování

Zvláštní příležitosti vyvolávají bingy ze tří důvodů, říká David L. Katz, MD, MPH, FACPM, autor Způsob, jak jíst.

• Za prvé, poskytují společenskou licenci pro záchvaty, protože to dělá každý. "Indulgence miluje společnost," říká Katz.
• Za druhé, poskytují příležitost: "Jste obklopeni potravinami, jako je čokoládová bonbónka, a expozice plodí laskavost."
• A za třetí, nabízejí sváteční pocit: "Myslíte, že to není něco, co obvykle děláte, že je to v pořádku. Můžete zítra kompenzovat."

Zvláštní příležitosti jsou součástí složité sítě hobboblinů, které nás navzdory našim dobrým záměrům zaujmou. Stres, osamělost, nuda a pocity deprivace přispívají.

Deprese je jednou z velkých diet, tvrdí Dee Sandquist, MS, RD, CD, mluvčí Americké diety.

"Dieta pro některé lidi znamená přeskočit jídlo a dostat příliš hlad," říká. "To by mohlo způsobit záchvat. Vy budete toužit po jídlech, které odcházíte."

Můžete zastavit střední záblesky?

Jedním ze způsobů, jak vypnout záchvat, je dostat se od podnětu, říká Christian Crandall, PhD, profesor sociální psychologie na University of Kansas v Lawrence.

Pokračování

"Drop cukrku do sklepa," říká Crandall. "Pokud jste doma sami, zavolejte někoho, kdo přijde, kdo bude zasahovat do vaší schopnosti bláznit, nebo opustit domů a jít ven na veřejnosti.

Sandquist, ředitel Výživového a diabetického centra v Medical Center Southwest Washington ve Vancouveru v Washingu, říká, že zatímco není snadné zastavit střední záškoláctví je možný. Nejprve si zeptejte se sami sebe, jestli to opravdu stojí za to.

Pak si všimněte, co způsobilo záchvat. "Například, když se dostanu nadměrně, mám tendenci jíst příliš mnoho," říká Sandquist. "Musíme se naučit, jak se vyjádřit a zjistit, co potřebujeme místo jídla pro pohodlí."

Nakonec zapište své strategie pro kontrolu váhy - ty, které vás udržovaly před záchvatem. A buďte sami sebe jemní. "Pokud se zastavíte s pěti cookies namísto 10, udělali jste pokrok." Píše Sandquist. "Je to proces."

Doporučuje, aby se nepokoušelo ignorovat touhy, které mohou vést k pocitu deprivace. Místo toho je spravujte tím, že si užíváte hromadné odpustky.

Například můžete uspokojit čokoládovou touhu s malým kouskem tmavé čokolády: "Udělej to události. Dejte jí 10 nebo 15 minut." Alternativně navrhuje: "zkuste mléko s nízkým obsahem tuku nebo smíchejte nekondenzované kakao, mléko bez mléka a umělé sladidlo."

Pokračování

Jak se vrátíte na trať?

Pokud jste pokoušeli se přemýšlet - jak často dělají dieteři -, že jakmile vyfoukáte svou dietu, můžete i nadále pokračovat, zvažte to, co Katz říká:

"Bez ohledu na to, jak dobrá je člověk, nebo jak dobrý je řidič, pokud jedete dost daleko, nakonec získáte pneumatiku. Vyjdete z vašeho auta, vytáhnete kapesní nůž a propíchnete další tři Je to druh reakce, kterou lidé potřebují k dietě, cestujete spolu, narazíte na potíže, ale místo toho, abyste je opravili a vrátili se na cestu, dělají dietní ekvivalent propínání ostatních tří pneumatik. "

Naši tři odborníci říkají, že je důležité si uvědomit, že příležitostně je být člověkem. Ve skutečnosti jsme pro ni tvrdě pevně spojeni, říká Katz, který řídí Centrum výzkumu prevence na Lékařské fakultě Univerzity Yale v New Haven, Conn.

"Primitivní lidé museli jít dlouhou dobu bez jídla a přirozenou reakcí na jídlo bylo jíst všechno v dohledu," říká Katz. "Když moderní lidé jdou příliš dlouho bez jídla, reaktivují tuto primární reakci. Stává se tak behaviorálním vzorem, který se šíří sám."

Pokračování

Jinými slovy, řekněte si nějaké uvolnění.

A ať už je to vaše nadváha, jednalo se o týden dovolených nebo týdenní prázdniny, nesnažte se o to vyvážit s dietním režimem a cvičením.

"Bude to fungovat, ale při první příležitosti získáte váhu," říká Katz. "Vytváří bláznivý vzhled, který se děje od extrémních smíření až po deprivaci, a z vás vás zoufale pociťuje váš vztah s jídlem.

"Vzpomínáte si na bajka želvy a zajíce? Každý, kdo je v dietě, chce být zajícem, ale kdo získal tuto rasu?"

Strategie pro vyřizování zvláštních příležitostí

A co můžete udělat, abyste zastavili příval, než začne? Naši odborníci mají několik tipů, jak předat příležitosti, které vás pravděpodobně povedou k přejídání.

1. Už jste si zakoupili své svátky? Je ještě čas se zastavit. "Uložte kousky s velikostí kousnutí, jíst a užít si to," říká Sandquist. "Přenechejte zbytek k bezdomovcům. Neberte je do práce." Dejte svou představivost k práci na zdravějších dobroty, které slouží svým hostům - jako čerstvé ovoce nebo surové zeleninové talíře.

Pokračování

2. Plánujte. Jezte na výživné občerstvení před odjezdem na párty. Řekněte si, že budete jíst jen polovinu toho, co se vám podává, a potom se držte svého slibu.

3. Plánujte aktivní dny a prázdniny. "Miluji dny intenzivní fyzické aktivity - pěší turistiku, jízdu na koni, lyžování a skvělé slavnostní jídlo na konci dne," říká Katz. "Nepředpokládejme, že musíš získat váhu, pokud se ti líbí. Vyrovnejte se s fyzickou aktivitou."

4. Určete spouštěče. Například pokud jedete na rodinné shromáždění, pravděpodobně se budete cítit nelibě nebo vinni z dlouhotrvajícího rozdílu s některými rodinnými příslušníky? Řešit tyto problémy. Jídlo jim může maskovat, ale nezmizí.

5. Rozlišujte mezi oddáváním a nadváhou. Občas si dovolte, aby se dopřála, aniž by jíst mimo kontrolu. Tendence zapojit se do černobílého myšlení je charakteristickým znakem problému s jídlem, říká Crandall. "Pokud si myslíte, že jeden Snickers způsobí katastrofu, pak byste si možná přemýšleli:" Proč nechodit celou cestu a opravdově? "

6. Snack často na výživné potraviny, aby nedošlo k příliš hladové. Katz nese všude izolační balíček. Je naplněná potravinami, jako jsou sušené a čerstvé ovoce, baby karotka, jogurt bez tuku, směs stop, celozrnné obiloviny, ořechy a pečené chipsy. "Musíte se bránit," říká. "Nemůžete jít do moderního prostředí" obézních "a doufat, že nebudete tlustý, stejně jako byste nešli venku v dešti bez deštníku a očekávejte, že nebudete mokré."