Co můžete dělat, abyste se cítili lépe, když jste ztuhlý, bolavý a unavený?

Vyzkoušejte cvičení. To může nejdřív znít bláznivě, ale cvičení může zvýšit vaši energii a zvýšit flexibilitu.

Jakmile provedete první kroky, budete na cestě těžit z výhod. Vy a vaše klouby budete rádi, že jste to udělali.

Co může udělat pro vás?

Aktivita pomáhá omezit otok a bolest kloubů a posiluje svaly. Cvičení, zejména váha, jako je chůze, činí vaše kosti silnější a pomáhá předcházet osteoporóze. Mnoho žen má po menopauze slabší kosti, ale je častější u těch, kteří mají RA a užívají steroidy k léčbě zánětu.

Aerobní cvičení, které vám pomůže rychleji, vám pomůže ovládat váhu. Pomáhá také chránit před onemocněním srdce, což je další podmínka, při které máte vyšší riziko, pokud máte RA.

Pohyb v okolí také vede k lepšímu nočnímu spánku. To vám pomůže řídit stres a depresi, které mohou přijít s revmatoidní artritidou.

Získejte motivaci

Víte, že byste měli cvičit, ale co vás nutí vstát a udělat to? Tyto tipy mohou vést k úspěchu:

• Začněte pomalu.
• Nastavte si cíl: Možná byste chtěli ztratit pár liber, dostat se do lepší podoby na výlet nebo pěšky 5K.
• Nastavte malé cíle, které vás přivedou k většímu cíli.
• Grafujte svůj pokrok.
• Odměňujte se, když se setkáte s každým milníkem.

První kroky

Začněte s touto strategií dobře:

Poraďte se s lékařem. Zeptejte se, jaký druh cvičení je pro vás nejlepší. Dá vám vědět, jestli jsou aktivity, které byste měli přeskočit. Například, pokud máte zánět v rameni, možná budete chtít na kole nebo pěšky namísto plavání.

Udržujte je skutečný. Pokud nevíte, kde začít, nebo máte pocit, že nemáte mnoho času cvičit, začněte s 5 minutami. Příští den zkuste udělat ještě minutu a tak dále. Ale jestli máte chuť jít, buďte opatrní, abyste se nejprve nepřehnuli. Je méně důležité, kde začínáte než kde skončíte.

Pokračování

Ulehči to. Pokud je to potíže se dostat do tělocvičny, pracujte doma nebo ve vašem okolí. Ale pokud se vám líbí energii fitness centra, zkuste najít jeden, který není mimo vaši zbitou cestu. Je pravděpodobné, že se zastavíte, pokud jej předáte každý den.

Získejte pomoc, abyste mohli jít. Pokud se vám to podaří, obraťte se na radu fyzioterapeuta, pracovního terapeuta nebo trenéra, který má zkušenosti s artritidou. Mohou vás naučit, jak měřit odpověď vašeho těla, abyste jej nepřeháněli, nezpůsobovali bolesti a neměli jste odvahu.

Co je nejlepší cvičení?

Jednoduchá odpověď: ta, kterou vlastně uděláte. Takže si vyberte něco, co se vám líbí, nebo byste se chtěli pokoušet, pokud to neobtěžuje vaše klouby. Ideální program má tři typy cvičení:

• Aerobik s malým až středním dopadem na klouby. Plavání, cyklistika, pěší turistika, tanec a cvičení s teplou vodou jsou dobrou volbou. Eliptický stroj může vybudovat vytrvalost a energii.
• Silový trénink. Zvedněte světelné závaží (1-2 libry) nebo použijte odporový pás k vytvoření nebo udržení svalové hmoty a síly, aby byly vaše klouby stabilní.
• Cvičení flexibility. Cvičení, které pohybuje klouby a protahuje vaše svaly, může usnadnit vaši tuhost a pomůže vám vyhnout se zranění. Ať už se jedná o jakoukoli aktivitu, nejprve se zahřejte a poté se roztažte.

Pokud jste cvičení nový, začněte s aerobikou teplé vody. Voda může uklidnit bolavé klouby.

Je důležité mít důslednost. Vybudujte až 30 minut aerobního cvičení denně, pětkrát týdně. Můžete to rozdělit na tři 10minutové návštěvy denně, pokud to bude snadnější.

Cvičení flexibilní každý den. Postupujte s nimi posilovacími cvičeními každý druhý den. Pokud máte bolesti kloubů nebo se unavíte, je to klidné. Nepoužívejte pohyby, které vyžadují rychlé nebo opakované pohyby, které poškozují klouby.

Chůze: Nastavte časovou osu

Chůze je jednou z nejjednodušších cvičení - vše, co potřebujete, je pár podpůrných bot. Pokud jste přemýšleli, jak začít, podívejte se na Walking Workout nadace Arthritis Foundation. Má týdenní lhůty pro začínající, pokročilé a pokročilé chodce. Získejte podrobnosti o webových stránkách Nadace Arthritis.

Pokračování

Najít si přítele

Cvičení ve skupině nebo s přáteli vám pomůže zůstat motivováni v okamžiku, kdy chce váš start-a-go vstoupit do stávky. Třída vám pomůže vytvořit pár nových přátel, kteří chápou, co procházíte. Prostřednictvím svých místních kapitol nabízí Nadace Arthritis cvičební program pro osoby s artritidou.

Udělat to pro vás

To nejlepší, co můžete udělat, je poslouchat vaše tělo. Pokud se necítíte dostatečně dobře, abyste narazili na krok za krokem nebo na vzdálenost jednoho týdne, držte krok před týdnem. Pokud necítíte to nejlepší, změňte aktivitu. Pokud jsou klouby oteklé nebo bolestivé, dejte si volný den. Nebo zvolte tah, který můžete spravovat. Důležité je pokračovat v pohybu.