Obsah:
Pokud jste nová matka s depresí po porodu a nechcete užívat léky na předpis, možná se podíváte na doplňkovou nebo alternativní medicínu spolu s poradenstvím a každodenními věcmi, které můžete udělat, abyste se cítili lépe.
Doplňkové léčby jsou ty, které používáte spolu s pravidelnou lékařskou péčí. Alternativní léčby jsou ty, které byste použili místo standardního léku. Některé z nich mohou usnadnit depresi po porodu. Jiní nemusí mít pravdu, jestliže kojíte.
Vždy se obraťte na svého lékaře předtím, než vyzkoušíte něco nového, zejména dietní nebo bylinné doplňky. Jen proto, že jsou přirozené, neznamená, že nemají vedlejší účinky.
Které pracují?
Jóga . Cvičení je osvědčeným způsobem, jak zvednout mírnou až středně těžkou depresi. V jedné studii o depresiích nových mamech se více než tři čtvrtiny z nich, kteří se jóga dvakrát týdně po dobu 8 týdnů zlepšili.
Masáž. Hojivá síla dotyku může mít pozitivní vliv na poporodní depresi. Přestože jsou zapotřebí další studie, dosavadní výsledky naznačují, že masáž pomáhá zlepšit symptomy.
Relaxační trénink. Učení, jak se uklidnit, vám pomůže vyrovnat se s depresí. Více než tucet studií ukázalo, že relaxační trénink vám může pomoci obnovit.
Mezi příklady relaxačních technik patří:
- Hluboké dýchání
- Prohlížené snímky
- Self-hypnóza
Rozjímání. Naučit se meditovat vám umožní "existovat v tomto okamžiku." Zaměřujete se na vaše dýchání a necháte své myšlenky. Může vám pomoci s depresí.
Které nebyly vystaveny práci?
Bylinné a dietní doplňky. Je zapotřebí více výzkumu, jak stravovací doplňky ovlivňují poporodní depresi. Studie na třezalku tečkovanou, což je běžná bylinná léčba deprese, měly smíšené výsledky.
Studie na omega-3 mastných kyselinách naznačují, že může zlepšit příznaky při použití s antidepresivy, ale je zapotřebí další analýzy - a nebyla to náhrada léků.
Také studie o doplňcích inositolu, což je vitamin B a SAMe nebo S-adenosyl-methionin, naznačují, že nejsou užitečné pro depresi.
Akupunktura. Je to bezpečné, ale nemusí pomoci depresi. Několik zpráv ukazuje, že to nebylo lepší než placebo.
Světelná terapie. Vystavení jasnému světlu může pomoci při některých formách deprese, včetně těhotenství. Výzkum u žen s poporodní depresí však neukázal účinnou léčbu jasným světlem.