Autor Lauren Paige Kennedy

U dětí ve školním věku je zachování zdravé hmotnosti stejně důležité jako získávání kvalitních známk - možná ještě více. To proto, že děti a dospívající s nadváhou se mohou potýkat s problémy, které jsou více stresující než pop kvízy a příliš mnoho domácích úkolů. Mnoho lidí rozvíjí špatnou sebeúctu, negativní obraz těla, deprese a život vážných zdravotních problémů, říká Jill Castle, registrovaný odborník na dietu, autorka a výživu z dětství.

Dětská obezita je stále rostoucí problém. Přibližně 1 ze 3 amerických dětí a dospívajících je nadváhou nebo obézní - téměř trojnásobná míra v roce 1963. Tyto děti vyvíjejí zdravotní problémy, které lékaři nepoznali až do dospělosti: diabetes typu 2, vysoký krevní tlak a zvýšené hladiny cholesterolu. Příliš velká váha v mladém věku byla spojena s vyšším počtem předčasných úmrtí v dospělosti.

Jak začíná školní rok, hrad radí rodičům, aby při přípravě zdravých stravovacích návyků a očekávání dělali domácí úkoly.

Říká, že jedna z osvědčených postupů, které mohou rodiče přijmout, je struktura. "Povzbuzujte své děti, aby snídaly snídani bez ohledu na jejich věk," navrhuje. "Jíst snídani každé ráno způsobuje, že hladovění a plnosti se pohybují. Často děti přeskočí snídani a dospívající buď přeskočí, nebo jdou příliš lehce na oběd - a pak přijdou domů hladovět, což vede k tomu, volby později. "

Pravidelné jídlo a svačinkové časy udržují děti uspokojené, takže je méně pravděpodobné, že budou přehánět, když je skutečně čas jíst. "Ujistěte se, že vaše děti přivádějí rovnováhu bílých bílkovin, sacharidů včetně celých zrn a zdravých tuků," říká Hrad.

Žádná jídlo by neměla být omezená, věří, že ani rychlé občerstvení ani příležitostné sladkosti. "Místo toho zahrňte léčebné postupy s rovnováhou. Například nechte rychlé občerstvení ne více než jednou nebo dvakrát týdně." Děti, které jsou příliš kontrolované, nejsou dobré při samoregulaci; prostě hledají zakázané předměty v domech přátel."Vaším úkolem je naučit jim zdravý postoj k jídlu," říká Castle. "Nehdyjte je."

Kromě struktury a rovnováhy hrad připomíná rodičům, aby jim nabídli jasné pokyny: "Zjistil jsem, že mnozí rodiče nemají rozhovor se svými dětmi, mnozí si zabijí obed. Jen málo říká:" Očekávám, sendvič a ovoce před jíte sušenky. "

Pokračování

Ale správné jídlo je jen jedna z částí udržení zdravé hmotnosti. "Děti potřebují každou den plnou hodinu energického a pocení cvičení a jejich srdce se zvyšuje," říká Castle. "Může se hromadit v tělocvičně, výklenku a sportu," ale ujistěte se, že vaše děti dostanou plné 60 minut, dokonce i o víkendech.

Dobrý spánek je také klíčový. "Děti, které mají v průměru méně než 6 hodin v noci, mají tendenci mít potíže s řízením jejich hmotnosti. Zaměřte se minimálně na 7 hodin. "Spánek je, když děti roste."