Sharon Liao

Pokud je vaše dítě nadváhou nebo obézní, pomáhá mu dosáhnout zdravé hmotnosti, je jednou z nejlepších věcí, které pro něj můžete udělat nyní i v budoucnu. Ale co je správný způsob, jak to udělat? To obvykle závisí na věku vašeho dítěte.

Na stupnici není žádné jediné číslo, které musí děti dosáhnout, aby byly zdravé. Správný rozsah závisí na tom, jak jsou vysoké, jejich pohlaví a věku. Ve skutečnosti by většina dětí neměla skutečně zhubnout - měli by to jen udržovat, když rostou vyšší nebo klesají libry pomaleji.

Jak zjistíte, zda vaše dítě potřebuje zklidnit? Promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Může vám pomoci přijít s bezpečným plánem. Některé odborné rady vám mohou pomoci vědět, na co se zaměřit, aby vaše dítě dosáhlo zdravé hmotnosti bez ohledu na věk.

Ve věku 1 až 6 let

Fotbalová branka: Ve většině případů by děti v těchto věkových kategoriích měly zůstat ve stejné hmotnosti nebo by měly získat pomaleji.

Pokračování

Co můžeš udělat: Když děti jsou velmi mladé, máte na starosti své rutiny. Ujistěte se, že den vašeho dítěte zahrnuje spoustu času - nejméně 60 minut - abyste byli aktivní, ať už je to lezení v džungli v parku, hrajete značku na dvorku nebo si v obývacím pokoji skáčete. Nemusel si cvičit všechno najednou. Krátké trvání aktivit po celý den, které připadají až hodinu, jsou v pořádku.

Při jídle a občerstvení mu nabídněte různé výživné volby. Vaše dítě - a celá rodina - může jíst zdravější s několika jednoduchými kroky:

• Zkrácení zpět na zpracované a rychlé občerstvení. Mají tendenci být vyšší v kaloriích a tuku. Místo toho vyplňte dětský talíř ovocem a zeleninou a obchodujte s bílým chlebem, rýží a těstovinami pro jejich celozrnné verze. Mají vlákninu, která může vašemu dítěti cítit plné. Pokud vaše dítě nejprve fanouškem těchto změn nejprve, nevzdávejte se. Výzkum poukazuje na to, že děti pravděpodobně něco sněží poté, co to někdy viděly na deskách.
• Nepodávat sladké nápoje. Vyměňte sódu, džusy a sportovní nápoje pro vodu a mléko s nízkým obsahem tuku.
• Podporujte dobré stravovací návyky. Tři jídla a dvě občerstvení denně mohou mít vaše dítě příliš hladné, což z něj činí méně pravděpodobné přejídání.
• Udělej malé změny. Opravení rodinné stravy najednou může nechat vaše dítě rozrušené nebo zmatené. Začněte s několika změnami každý týden. "Porozprávaj se s dítětem o volbách, které uděláš," říká Mollie Greves Grow, MD, pediatrka v dětské nemocnici v Seattle. Vysvětlete, že některé potraviny mu dodávají více energie.

Pokračování

Od 7 do 10 let

Fotbalová branka: Ve většině případů zůstanou v téže hmotnosti nebo ji získávají pomaleji.

Co můžeš udělat: Děti v těchto věkových kategoriích mají vlastní názory. Ale stále potřebují pomoc od rodičů. Nyní je čas poskytnout vašemu dítěti nástroje a ponaučení, které potřebuje pro zdravé volby po celý život. Následující strategie vám mohou pomoci:

• Skladte si kuchyň s výživnými pokrmy. Nyní se děti mohou vyvarovat občerstvení. Můžete jim udělat zdravější volby tím, že z domu necháte nezdravé jídlo. "Je to pro vaše dítě snadnější udělat správnou volbu, když se rozhoduje mezi jablkem nebo banánem místo jablka nebo sušenky," říká George Datto, MD, šéf divize pediatrické správy hmotnosti Nemours / Alfred I. duPont Hospital pro děti.
  A pravděpodobně to nebude fungovat, když byste prostě deklarovali, že tyto lahůdky jsou mimo hranice: Výzkum ukazuje, že omezování potravin může vaše dítě chtít jíst ještě víc.
• Nastavte základní pravidla pro TV a čas počítače. Čas, který děti stráví sedící před obrazovkou, je čas, že nejsou aktivní. Když se to stane zvykem, vede k nárůstu hmotnosti. Ujistěte se, že vaše dítě ví, že má pouze nastavený čas na používání televize, smartphonu, videohry nebo počítače.
  Když skončí čas na obrazovce, povzbuďte jej, aby vstal a hral. Děti v tomto věku potřebují stejné výkony jako mladší děti - celkem 60 minut po celý den. To by mohlo znamenat jízdu na kole, plavání nebo hraní záchytů nebo basketbalu.
• Dostaňte je do kuchyně. Je to dobrý čas naučit je o zdravém stravování, říká Grow. Pomozte jim naplánovat si nabídku, nakupovat potraviny a vařit jídla. Je pravděpodobné, že budou nadšení o zdravé jídlo, pokud mají při přípravě na vědomí slovo.
• Přiveďte celou rodinu na palubu. Nechcete, aby se vaše dítě cítilo z důvodu své váhy. Promluvte si s celou rodinou o důležitosti zdravých rozhodnutí. A nezapomeňte: Děti kopírují zvyky svých rodičů. To znamená, že pokud chcete, aby vaše dítě jíst více vegetariánů nebo více cvičení, musíte to udělat také.

Pokračování

Ve věku od 11 do 17 let

Fotbalová branka: Mnoho dětí musí zůstat ve stejné hmotnosti, nebo je získat pomaleji, když rostou vyšší. Po pubertu může vaše dítě ztrácet až 1 nebo 2 libry týdně. Mluvte se svým lékařem, abyste se rozhodli, co je pro něj správné.

• Co můžeš udělat: Preteens a dospívající jsou dost starí, aby mohli rozhodovat o svém vlastním zdraví. Ale vaše vedení stále záleží. Spolupracujte se svým dítětem, abyste mu pomohli při inteligentním výběru. Ještě lepší? Vytvořte si plán, abyste získali celou rodinu na správné cestě s jídlem, cvičením a menším využitím obrazovky.
• Učinit zdraví cílem. Špatné poznámky o hmotnosti dítěte mohou poškodit jeho sebeúctu. Zaměřte se na ztrátu hmotnosti. "Rozhovor by měl být o tom, že je zdravý a aktivní," ne o tom, jak dostat na určitou velikost nebo číslo na stupnici, říká Natalie Muth, MD, pediatr a registrovaný dietetik.
• Pokračujte v rodinném jídle. Mladiství mají zaneprázdněné plány. Ale je důležité posadit se, aby se jednalo o rodinu tak často, jak jen můžete. Jedna studie zjistila, že děti, které měly rodinné jídlo alespoň třikrát týdně, měly o 24% větší pravděpodobnost, že budou jíst zdravé potraviny než ty, kteří ne.
• Nabídka podpory. Pokud vaše dítě říká, že chce ztratit, je důležité pochopit jeho motivaci. Jsou další děti šikanování jeho velikosti? Pokouší se modelovat postavu celebrity? To nejsou dobré důvody ke ztrátě váhy. Ujistěte se, že chápe, že pohled není důležitou součástí - je to o zdravých volbách, takže má energii k pohybu a přemýšlení.
  Pak můžete hovořit o konkrétních způsobech, jak ho podporovat, jako například držet nevyžádané jídlo z domu nebo plánovat rodinnou procházku nebo jízdu na kole každý večer.
  Vaše dítě chce zkusit plán hubnutí? Některé programy jsou přizpůsobeny pro starší děti. Mohou být bezpečné a užitečné, ale vždy předtím, než začne svůj vlastní plán, vždy promluvte s lékařem vašeho dítěte.
• Povzbuzujte je, aby se dostali do pohybu. Stejně jako mladší děti, preteens a dospívající potřebují každou hodinu fyzické aktivity. Nemusí se to vypořádat najednou - kratší zasedání po celý den fungují stejně dobře. V tomto věku pravděpodobně nemají zájem chodit na hřiště. "Pomozte jim najít typ cvičení, které mají rádi, například tanec nebo určitý sport," říká Muth.

Nezapomeňte, že více času se pravděpodobně bude týkat méně času s videohrami nebo smartphony. Pomozte vašemu dospívajícímu udržet jeho obrazovku na minimum. Jeden skvělý způsob: Dejte si vlastní zařízení a aktivujte se společně.