Mnoho lidí s poruchou příjmu potravy se cítí špatně o jejich přejídání a těle. Naučit se změnit tyto negativní myšlenky na pozitivní akce je prvním krokem k lepšímu.

Zde je přehled metod, které vám mohou pomoci.

Kognitivní behaviorální terapie (CBT)

CBT je běžná léčba poruchy příjmu potravy. Váš lékař nebo terapeut bude pravděpodobně tuto léčbu nejdříve doporučovat. Většina lidí s poruchou, která zkusí CBT, se zlepší. Tato technika vám může také pomoci, pokud máte depresi, což se často děje spolu s bingeing.

Verze s názvem "rozšířená CBT" je určena pro lidi s poruchami stravování. Učí vás rozpoznat pocity nízké sebeúcty a jiných negativních myšlenek, které mohou vyvolat binges.

Namísto toho říkat:

• "Jsem selhání, protože jím příliš mnoho."
• "Nikdy se nedostanu k mé ideální hmotnosti."
• "Je příliš těžké jíst správně."

Naučíte se říkat věci jako:

• "Jsem dobrý člověk a můžu dostat mé jídlo pod kontrolu."
• "S trochou úsilí dosáhnu zdravé váhy."
• "Můj terapeut a můj dietitik mi pomohou vytvořit dietu, na kterou se mohu držet."

CBT se obvykle provádí jednou týdně po dobu přibližně 20 týdnů. Během každého zasedání se setkáte s terapeutem samostatně nebo jako součást skupiny.

Interpersonální psychoterapie (IPT)

Terapeuté už dávno používali IPT, aby pomohli lidem s depresí. Dnes je také používán k léčbě poruch příjmu potravy. IPT vám pomůže zastavit záchvat a zabránit překážkám. Studie zjistí, že funguje stejně jako CBT.

IPT vám pomůže zjistit, zda problémy doma nebo ve vašich jiných vztazích spouštějí vaše binges. Existují tři fáze:

• Fáze 1: Identifikujete problémy ve vašem osobním životě, které vás vedou k přejídání. Například, možná máte občerstvení vždy, když se cítíte osamělá, nebo když se dostanete do boje s vašimi rodiči.
• Fáze 2: Váš terapeut vám ukáže, jak vytvořit lepší vztahy.
• Fáze 3: Pracujete, abyste se drželi se změnami, které jste provedli, a zabránit relapsům.

IPT se obvykle provádí jednou týdně ve skupině nebo jeden po jednom u svého terapeuta.

Pokračování

Dialektická terapie chování (DBT)

DBT se podobá kognitivní behaviorální terapii, ale místo toho, že se snažíte změnit své negativní myšlenky, přijímáte a učíte se žít s nimi. Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání a jóga, vám pomohou zvýšit povědomí o vašich myšlenkách.

Terapeuté používali DBT k tomu, aby pomohli lidem s poruchami osobnosti, kteří mají sebezničující zvyky. Výzkum se stále dělá, aby se zjistilo, jak dobře funguje při nadměrném jídle. Zdá se, že to pomůže a ti, kteří program začínají, se s tím mohou držet.

Samostatná pomoc s průvodcem

Pokud nemáte čas jít na pravidelnou terapii, nebo si je nemůžete dovolit, může se stát, že byste si mohli pomoct sami.

Existují programy svépomocí, které dokončíte samy o sobě. Zahrnují to používání knih, DVD, videa atd.

Programy s vlastní pomocí vám znamenají, že se setkáváte s terapeutem nebo zdravotnickým personálem. Tento profesionál vám doporučí knihy, počítačové programy nebo svépomocné videa, které můžete používat doma. Záleží jen na vás, abyste si je studovali.

Jedna studie zjistila, že výzkumné subjekty s poruchou příjmu potravy, které podstoupily 12-týdenní vlastní kognitivně-behaviorální terapii založené na manuální terapii, měly větší odpuštění od záchvatu než u těch, kteří dostávali více tradiční péče, a více než třetina zůstala dobře o rok později.

Další tipy pro zvýšení nálady

Dokonce i s těmito způsoby léčby se můžete čas od času vrátit zpět do svých starých způsobů myšlení. Zde je několik tipů, které vám pomohou zůstat pozitivní:

• Dej si povzbuzení. Ponechte si poznámky kolem domu s inspirativními zprávami jako "Můžete to udělat!" Přilepte je na zrcadla a na další místa, kde je budete vidět každý den.
• Udržujte seznam 10 věcí, které se vám líbí. Kdykoli se dostanete dole, přečtěte si seznam.

• Pokud máte překážku, nedělejte si těžký čas. Jen se ujistěte, že se vrátíte na další den.
• Obklopte se s lidmi, kteří vás na sebe cítí dobře.
• Odměňujte se za zisky, které uděláte. Získejte masáž nebo si vezměte teplou bublinkovou lázeň, například.