Měl bych cvičit s revmatoidní artritidou?

Většina lékařů doporučuje cvičení u pacientů s artritidou a revmatoidní artritidou. Mnoho lidí začíná cvičební program s jednoduchými pohybovými cvičeními a aerobikem s nízkým nárazem. Sporty nejsou omezené, ale požádejte svého lékaře o to, co je pro vás nejvhodnější.

Lékař může mít návrhy na to, jak začít, nebo vás může odkázat na fyzikálního terapeuta, nejlépe jednoho, který má zkušenosti s prácou s lidmi s artritidou. Terapeut navrhne vhodný domácí cvičební program a učí vás o metodách úlevy od bolesti, správné tělesné mechaniky (umístění těla pro daný úkol, jako je zvedání těžké krabice), ochranu kloubů a úsporu energie.

Jak mohu začít s cvičebním programem?

• Diskutujte plány cvičení se svým lékařem.
• Začněte pod dohledem fyzického terapeuta nebo kvalifikovaného atletického trenéra.
• Před začátkem cvičení aplikujte teplo na bolavé klouby. To je volitelné, ale někteří lidé s artritidou zjistí, že to pomáhá.
• Protahujte a zahřejte s pohybovými cviky.
• Začněte posilovat cvičení pomalu s malými závažími (váha 1 nebo 2 libry může mít velký rozdíl).
• Postupujte pomalu.
• Použijte studené obaly po cvičení. To je volitelné, ale někteří lidé s artritidou zjistí, že to pomáhá.
• Přidejte aerobní cvičení.
• Zamyslete se nad vhodnými rekreačními cviky (po tom, co se pohybujete v pohybu, posilujete a aerobní cvičení). Budete chránit vaše klouby před zraněním, pokud začnete s pohybem, posilováním a aerobním cvičením, které vaše tělo dostane v co nejlepším možném stavu.
• Odsuňte, pokud se klouby stanou bolestivými, zapálenými nebo červenými, a pracujte se svým lékařem, abyste našli příčinu a odstranili ji.
• Vyberte cvičební program, který se vám nejvíce líbí a uděláte z něj zvyk.

Kolik cvičení je příliš mnoho?

Většina odborníků se shoduje, že pokud cvičení způsobuje bolest, která trvá déle než hodinu, je to příliš namáhavé. Lidé s artritidou by měli pracovat s fyzickým terapeutem nebo lékařem, aby upravili svůj cvičební program, pokud zaznamenávají některou z následujících příznaků namáhavého cvičení:

• Neobvyklá nebo přetrvávající únava
• Zvýšená slabost
• Snížený rozsah pohybu
• Zvýšené otoky kloubů
• Pokračující bolest

Další v cvičení revmatoidní artritidy

Ruční a prstové cvičení pro RA