Nemůžete spát předtím, než získáte své období? Zde je důvod, proč - a co s tím můžete udělat.

Christina Boufisová

Většina nocí, Karin Wacaser, 48 let, poradce pro styk s veřejností v Dallasu, spí zdravě asi 10 hodin. Ale tři dny před svým obdobím, jako hodinky, má Wacaser intenzivní nespavost, která se probouzí každou hodinu nebo dvě. "Je to bláznivé," říká. "A někdy frustrující, někdy hodím hodinu a hodinu, dokud se nevrátím spát." Jinak se Wacaser po celou noc probouzí a konečně usína kolem sedm hodin.

Co se děje? "Každá fáze menstruačního cyklu má různé účinky na spánek," říká Michael Breus, PhD, ABSM, expert na spánek a autor blogu "Sleep Well" na .com. Stoupající a klesající hladina hormonů estrogen a progesteron, které regulují menstruační cyklus, mohou ovlivnit schopnost ženy spadnout a usnout - stejně jako vliv na kvalitu jejího spánku.

Nespavost a PMS: spojení s estrogenem

Podle studie Národního fondu spánku v roce 2007 33% žen uvádí, že jejich spánek je během jejich menstruačních cyklů narušena. Dalších 16% hlásí v minulém měsíci jeden nebo více dnů práce z důvodu problémů se spánkem. (Celkem 67% žen uvádí, že mají problémy s spánkem několik nocí týdně.)

Menstruační cyklus je rozdělen do dvou hlavních fází: folikulární (první den menstruace do ovulace) a luteální (po ovulaci). Kathryn Lee, RN, PhD, asociální děkan výzkumu na Kalifornské univerzitě, San Francisco School of Nursing a ženský spánek odborník, vysvětluje, že během folikulární fáze se estrogen buduje až do ovulace. "Estrogen je téměř jako energetický doplněk," říká Breus. Pak při ovulaci, kolem 14. dne, "estrogen je najednou vykopnut další zářez a vidíme obrovské množství poruch spánku pro ženy."

Po ovulaci se váš progesteron zvyšuje. Lee nazývá tento "soporický hormon" - jinými slovy, ten, který může způsobit ospalost. Až několik dní před začátkem dalšího období hladiny estrogenu a progesteronu klesají. "Myslím si, že ženy, které mají náhlý výdej progesteronu - nebo možná, že mají vyšší množství a rychleji klesají - mají nespavost," říká Lee.

A jak to zvládne Wacaser? "Teď už vím, co to je, a když to mohu naplánovat, nemám v plánu žádné brzy ranní schůzky nebo volání těsně před mým obdobím, protože vím, že víc než pravděpodobné, že nebudu spát."

Pokračování

Získání většího spánku - Přes PMS

Pro boj s menstruačními spánkovými problémy, Lee, který studuje ženy a způsoby spánku více než deset let, doporučuje:

Cvičení více. "Cvičení pomáhá podporovat stupně spánku," říká Lee, druh obnovujícího spánku, kde je vylučován růstový hormon nezbytný pro opravu a regeneraci buněk.

Vyvarujte se alkoholu. Progesteron je nejvyšší kolem ovulace a během luteální fáze, což může zhoršit účinky alkoholu (nebo jakéhokoli jiného tlumícího prostředku na centrální nervový systém). Ačkoli večerní sklenka vína může vyvolat ospalost, pití alkoholu v noci může způsobit bdělost a roztříštěný spánek.

Udržujte spánkový deník. Zaznamenejte dny v měsíci, kdy máte potíže s pádem nebo při spánku, stejně jako když se probudíte brzy nebo máte spát a únavu během dne.