R. Morgan Griffin

Víte, že vaše dítě potřebuje spát. Ale víš proč?

Není to jen to, že nadějné děti jsou hnusné. Nedostatek spánku může poškodit jejich zdraví a schopnost dělat dobré rozhodnutí.

Kolik spánku by měly mít vaše děti?

Možná vás překvapí, kolik potřebují.

• Batoľatá : 12-14 hodin
• Předškoláci : 11-13 hodin
• Děti ve školním věku: 10-11 hodin
• Tweens a dospívající: 8,5-9,25 hodin

Jak špatná spánek ovlivňuje vaše dítě

Vaše tělo používá spánek jako čas opravit sám. Dokonce i půl hodiny méně každou noc může tento proces vykolejit. Účinky nedostatečného spánku zahrnují:

Přibývání na váze. Nedostatek spánku může způsobit, že děti budou hladovější a přitahují k vysokokalorickým potravinám. Když jste unaveni, vaše tělo dodává větší množství hormonu, který vás hladuje a zvyšuje váš chuť k jídlu. A když jste unaveni, je méně hormonu, který vám říká, že jste plní. Nejen že se cítíte hladověji, ale můžete jíst více než obvykle, než si uvědomíte, že jste plní. Navíc, nedostatek spánku ovlivňuje váš metabolismus. Nedostatek spánku zvyšuje riziko vzniku cukrovky a nezdravého zvýšení tělesné hmotnosti u dětí a dospělých.

Pokračování

Špatné nálady. "Děti, které nemají dostatek spánku, mají potíže s regulací svých emocí," říká Jodi A. Mindell, PhD, zástupce ředitele Centra pro poruchy spánku v dětské nemocnici ve Philadelphii a autora Spát přes noc. Některé z neklidů, které spojíme s dospívajícími, kteří jsou právě dospívajícími, mohou být skutečně proto, že nedostávají dostatek spánku, říká. Přesčas, nedostatek spánku může zvýšit riziko deprese, úzkosti a zneužívání návykových látek u mladistvých.

Problémy ve škole. Spánek je nezbytný pro budování paměti. Bez toho, aby vaše děti nemohly vzpomenout, co se naučili, říká Mindell.

Nehody. Neobvyklé děti jsou náchylné k nehodám, včetně sportovních zranění. Více než polovina všech dospívajících řidičů v uplynulém roce ztratila ospalost - a ospalost při jízdě v očích je nejčastější u lidí mladších 25 let, říká Mindell.

Špatný rozsudek. "Děti, které jsou nadávky, dělají horší rozhodnutí," říká Mindell. To není problém pouze během SATs. Pravděpodobnější je, že pošlou na Facebooku nevhodný obrázek nebo se dostanou do auta s dítětem, který pije.

Pokračování

Jak pomoci dětem dostat dostatek spánku

Vezměte si vážně spát. Nastavte pevnou dobu spánku a držte se. Nedovolte, aby vaše děti dostaly práci nebo se zúčastnily mimoškolních aktivit, které je udržují příliš pozdě. Vytvářejte své týdenní plány tak, abyste měli dost času na spaní.

Uchovávejte miniaplikace z ložnice. To znamená, že žádný televizor - ani žádné notebooky, telefony ani tablety.

"Zajistěte pravidlo, že všechny miniaplikace zůstanou v noci připojeny na kuchyňském pultu," říká Mindell. "To platí i pro rodiče, nejen pro děti."

Kromě stimulace získávání textů celou noc, jasné obrazovky v temné místnosti mohou způsobit, že je těžší spát. Když se na ně podíváte, můžeme mozku podvádět, aby si myslel, že je to ještě ve dne - to zpomaluje uvolňování chemikálií, které vás ospalou.

Povzbuďte svého dospívajícího k tomu, aby se spánek stala prioritou. Průměrná vysoká škola senior dostane jen 7 hodin spánku v noci, o několik hodin méně, než potřebují.
Jak nejlépe můžete, pomozte svému dospívajícímu dítěti v noci. Když jim o víkendech trochu spí, je v pořádku, říká Mindell. Ale nenechte je spát kolem 9 nebo 9:30. "Pokud spí až do poledne, začnou každý týden cítit jetlagged," říká.

Pokračování

Omezte kofein. Ujistěte se, že vaše děti vědí, že zůstávají daleko od nápojů s kofeinem. Nejen, že kofein může spát spát a být špatný pro zdraví srdce dětí, ale kofeinované nápoje, jako jsou energetické nápoje, některé sody a lahodná káva mohou mít spoustu cukru. Kofein se může skrývat na nečekaných místech, jako je čokoláda.

Cvičení. Pokud chcete, aby vaše děti spát lépe v noci, nechte je pohybovat. Děti, které cvičí, usínají rychleji než neaktivní děti. Dlouho zůstávají i spí. Snažte se zajistit, aby dostali 60 minut aktivní hry denně.