Tato babička říká, že to může pomoci. A odborníci ji podporují.

22. května 2000 - Alespoň pět ráno týdně, hnala jsem se na fontánu mládí. Poté, co jsem se rozpadl z postele a do cvičení, než jsem měl možnost přemýšlet o tom, jsem z dveří zamířil do tělocvičny. Jsem oblečená v punčochách a triko, abych vyrovnala své břity, už se cítím energicky.

Je to 20letá rutina. V tomto okamžiku bych mohla být poster dívka pro cvičení seniorů. Už nikdy neuvidím 70, a to je tak přesné, jak se chystám. Můj režim zahrnuje nejen aerobik - chůzi na běžeckém trenažéru nebo ve třídě - ale silový trénink, který říká Americká vysoká škola sportovní medicíny, je zvláště důležitá pro stárnoucí těla jako já. Žehlička na čerpadlo, odborníci říkají, a budete mít méně z toho lámavý, že můžete cítit starý.

Silová tréninková část rutiny, nazývaná také "výcvik na váze", je část, kterou většina lidí vyhodí. Příliš nudné, příliš opakující se, příliš obtížné. To jsou hlavní výmluvy.

Pokračování

Ne, říkám. Jsem prababička a před pěti lety jsem se zúčastnil výcviku s hmotností. Přitiskl jsem se k němu, zjistil jsem, není tak tvrdý - pokud budete postupovat pár jednoduchých kroků.

Tady jsou moje tajemství.

Plánujte vpřed (a nezapomeňte na chuť)

Každou neděli naplánuji týden dopředu a plánováním cvičení tak nábožensky, jako jsem si udělal čas na práci. Pro mě, když je něco zapsáno, je stejně důležité jako pracovní úkol.

Moje cvičení nejsou tajemstvím. Říkám přátelům, nepřátelům a známým vše kolem váhy, s nimiž pracuji, počtu opakování, které dělám, a jak často chodím do posilovny. Jsem si jistý, že je to dělá na slzách, ale když jsem to všechno řekl, jak bych mohl přestat?

Ráno, hudba, dobrá společnost

Je to důležité, když si myslím. Přejděte do tělocvičny, do domácí tělocvičny nebo kdekoliv, kam se dostanete do potu před tím, než se podnikavý den předčí a překoná vás. Jdu do tělocvičny všech žen, což pro mě znamená, že mohu nosit všechno, co chci.

Pokračování

Hudba, ať už je rock & roll nebo nejnovější hit R & B, pomáhá. Poskytuje nejen příjemné zázemí, ale i jazz vás zvedne trochu déle.

Mít kamaráda, který je nadšení z cvičení, také pomáhá. Jeden z mých kamarádů, Marilou, je vyznamenání cvičenec. Je to opravdu můj model v tělocvičně. Je mladší než já a jí dietu s nízkým obsahem tuku, jak se snažím. Pokud mi chybí den, mám pocit, jako bych jí dlužím a moje další tělocvična nám vysvětluje. Je to jednodušší jen jít.

Rutinní

Nikdy nepomýšlím na cvičení celkem. Vždycky jsem si myslel, že "za nějakou chvíli půjdu zvednout nějaké závaží," a samozřejmě skončím se svou rutinou. Rozbití úkolů na malé části a přemýšlení o jednom z nich usnadňuje řešení.

Střídám stroje s nižším tělem a horní tělesnou hmotností, plus stroj ab pro posezení, který zkroutí ten všudypřítomný výčnělek. Rovněž střídám stroje s volnými závažími. Dělám 30 opakování (to je váha-mluvit pro "opakování") s 8-libra volné váhy v každé ruce. Pak vyměňuji ty 8-poundery pro 5-pounders dělat boční výtahy.

Pokračování

Nenechte se strojům zastrašit. Většina z nich obsahuje nálepku s ilustracemi a pokyny, nebo se můžete vždy zeptat trenéra vašeho tělocvičny, co se děje.

Další výhody

Po každém tréninku si před odjezdem domů odplatím - kus tvrdého bonbónu. Kousek cukroví znamená, že dostanu "A" v práci na den. Zasloužím si to.

Největší podnět k tomu, abych pokračoval, je však osobní zpětná vazba, kterou mám od vypracování. Pravidelné návštěvy této fontány mládí nazývané tělocvičnou udržují ztuhlost v zátoce, obnovují mou křiklavou rovnováhu a pomáhají odvrátit další kilo. Jsem pod 5 stop 2 palce vysoký, a vážím na 116 - jen 4 libry nad mou váhu vysoké školy.

Když jsem mimo tělocvičnu, opravdu cítím ten rozdíl. Vyjíždění z křesla trvá déle. Oblečení mě chytit uprostřed. Musím se opřít o dveře, aby si dali kalhoty. Naštěstí nikoho nenechám dlouho držet pryč.

Pokračování

Moji lékaři se dívají na mé grafy a nemohou uvěřit svému věku. (Zapomeň na to, ještě ti to neřeknu.) Když mi můj internista řekne: "Nemáš krevní tlak nebo dostatek cholesterolu jako prababička," nemůžu se dočkat, až se vrátím do posilovny , chytit pár závaží a dát mi to všechno.

Ach ano, je ještě něco - nebo bych měl říci někdo jiný -, který mi věrně řídí rutinní cvičení. Mám v plánu hrát na hraní s Edwardem Charlesem Foleym III, mým zbrusu novým pravnukem, právě jakmile zná rozdíl mezi láhev a baseball.

Kit Snedaker je spisovatelka na volné noze v Los Angeles, která ve škole škrtila tělocvičnu, protože nenáviděla zelené uniformy. Od té doby se to dělá.