Jak bipolární porucha ovlivňuje spánek: Získejte lepší spánek s bipolární poruchou

Změny ve spánku, které trvají déle než dva týdny, nebo mohou zasahovat do vašeho života, mohou poukázat na základní stav. Samozřejmě mnoho věcí může přispět k problémům se spánkem. Zde je to, co potřebujete vědět o mnoha spojeních mezi bipolární poruchou a spánkem a co můžete udělat pro zlepšení spánku.

Jak bipolární porucha ovlivňuje spánek

Bipolární porucha může ovlivnit spánek mnoha způsoby. Například to může vést k:

• Nespavost, neschopnost usnout nebo usnout dostatečně dlouho na to, aby se cítila oddechována (což má za následek pocit únavy následující den).
• Hypersomnie nebo nadměrný spánek, který je někdy ještě častější než nespavost během období deprese u bipolární poruchy.
• Snížená potřeba spánku, ve kterém se (na rozdíl od nespavosti) může někdo dostat s malým nebo žádným spánkem a nebude se cítit unavený jako výsledek na další den.
• Syndrom zpožděné spánkové fáze, porucha cirkadiánního spánku vedoucí k nespavosti a denní ospalosti.
• REM (rychlé oční pohyb) abnormality spánku, které mohou dělat sny velmi živé nebo bizarní.
• Nepravidelné plány spánku-bdění, které jsou někdy výsledkem životního stylu, který zahrnuje nadměrnou aktivitu v noci.
• Společně se vyskytující drogové závislosti, které mohou narušit spánek a zesílit již existující příznaky bipolární poruchy.
• Současná spánková apnoe, která může postihnout až třetinu lidí s bipolární poruchou, což může způsobit nadměrnou únavu během dne a únavu.

Během výskytu bipolární poruchy (období mánie), můžete být tak vzrušený, že můžete jít dny bez spánku, aniž byste se cítili unaveni příští den. U tří ze čtyř lidí s bipolární poruchou jsou problémy spánku nejběžnějším signálem, že se mávit období mánie. Nedostatek spánku, stejně jako jet lag, může také vyvolat manické nebo hypomanické epizody u některých lidí s bipolární poruchou.

Když je spánek v nedostatečném množství, někdo s bipolární poruchou nemusí chybět způsobem, jakým to ostatní lidé chtějí. Ale i přesto, že se zdá, že máte tak spát, nedostatek spánku může mít spoustu daňů. Můžete například:

• Být extrémně náladový
• Necítíte, unaveni, depresi nebo znepokojeni
• Nebojte se soustředit nebo rozhodovat
• Být vyššího rizika náhodné smrti

Možná už znáte vzestupy a poklesy, jak bipolární porucha ovlivňuje spánek. Ale dokonce i mezi akutními epizodami bipolární poruchy může být spánek stále ovlivněn. Můžete mít:

• Zvýšená úzkost
• Obavy z toho, že nespí dobře
• Míra namáhavosti během dne
• Tendence mít nesprávné představy o spánku

Pokračování

Získejte lepší spánek s bipolární poruchou

Přerušení spánku může skutečně zhoršit poruchu nálady. Prvním krokem může být zjištění všech faktorů, které mohou ovlivnit spánek a diskutovat o nich se svým lékařem. Udržování spánkového deníku může pomoci. Zahrnout informace o:

• Jak dlouho trvá spát
• Kolikrát se probouzíte v noci
• Jak dlouho celou noc spíte
• Když užíváte léky nebo používáte kofein, alkohol nebo nikotin
• Když cvičíte a jak dlouho

Některé bipolární léky mohou také ovlivnit spánek jako vedlejší účinek. Mohou například narušit cyklus spánku-bdění. Jeden způsob, jak to řešit, je přesun času spánku a bdění později a později každý den, dokud nedosáhnete požadovaného cíle. Dva další způsoby, jak zvládnout tuto situaci, jsou ráno jasné světlo terapie a užívání hormonu melatonin před spaním, stejně jako předejít jasné světlo nebo příliš stimulující aktivitu blízko spaním. To může zahrnovat cvičení a televizní, telefonní a počítačové obrazovky.

Lékař může samozřejmě doporučit změnu léků v případě potřeby. Ujistěte se, že diskutujete o jiných lécích nebo zdravotních stavech, které mohou mít vliv na váš spánek, jako je artritida, migréna nebo zranění zad.

Obnovení pravidelného rozvrhu denních aktivit a spánku - možná pomocí kognitivní behaviorální terapie - může poměrně dlouhou cestu pomáhat obnovit více vyrovnaných nálad.

Takové kroky mohou také pomoci obnovit spánek:

• Eliminujte alkohol a kofein pozdě v den.
• Udržujte ložnici co nejtmavší a nejtišší a udržujte teplotu, která není příliš horká nebo studená. Používejte ventilátory, ohřívače, žaluzie, zátkové chrániče sluchu nebo masky spánku podle potřeby.
• Poraďte se svým partnerem o způsobech, jak minimalizovat chrápání nebo jiné spánkové návyky, které mohou ovlivnit váš spánek.
• Cvičení, ale ne pozdě v den.
• Vyzkoušejte vizualizaci a další relaxační techniky.
• Snažte se dříve odpojit od televizoru, notebooku nebo telefonu.

Další článek

Mluvit se svými blízkými o bipolárním

Průvodce bipolární poruchou

1. Přehled
2. Symptomy a typy
3. Léčba a prevence
4. Život a podpora