Obsah:
Chcete najít způsob, jak se vaše osteoartróza kolena (OA) cítit lépe, že nezahrnuje popping pilulku? Může to být odpověď tenčího pasu. Pokud máte nadváhu, můžete snížit bolesti, když vylijete pár kilo. Slabší "vy" můžete zmírnit tlak na klouby, snížit záněty a pomáhat vám snadněji se obejít.
Dokonce i když nemáte kolenní OA, můžete snížit riziko, že ji získáte, pokud udržujete váhu pod kontrolou.
Proč má váha záležitost?
Když chodíte, vaše klouby dostanou bušení. Pro každý krok koleno přebírá sílu, která se rovná 3-6násobku váhy. K čemu to přidává? Uděláme matematiku pro vás. Dokonce i pouhých 10 kilogramů dodává další zátěž vašemu kolenu 30-60 liber.
Pokud jste udělali jen jeden krok denně, nemusí to být velký problém. Ale samozřejmě pravděpodobně trváte tisíce, což znamená, že na kolenou máte spoustu stresu. Čím více vážíte, tím větší je stres. Dlouhodobý výsledek - tuhé, otoky a bolestivé klouby.
Když nosíte extra libry, urychlíte i ztrátu chrupavky v kolenou. To je to, co vytváří polštář mezi kosti. Pokud nemáte dost, vaše kosti se začnou třepat proti sobě. A to vede k podráždění, bolesti a otoku.
Když spustíte pár liber, nebudete zvrátit OA ani nevytvářet novou chrupavku. Může se však léčit příznaky, zlepšit, jak dobře se dostanete kolem sebe a zabránit většímu poškození kloubů.
Kolik potřebuju, abych ztratil?
Dokonce i malé změny ve vaší hmotnosti mohou mít vliv. Pokud vylijete pouhých 1 libru, vynesete 4 libry tlaku z kolen. Drop 10 liber a budete mít 40 liber tlaku.
Čím více ztrácíte, tím lépe. Pokud máte nadváhu, odborníci navrhují, aby jste se zaměřili na 10%, kolik vážíte nyní.
Výzkum to podporuje. V jedné studii lidé, kteří ztratili alespoň 10% své hmotnosti, měli více bolesti a zánětu než lidé, kteří ztratili méně.
Pokuste se nastavit cíl 10% pro sebe. Například, pokud vážíte 200 liber, pokuste se ztratit 20 liber. Zaměřte se na ztrátu 1-2 liber za týden.
Můžete zkusit dietu, cvičení nebo kombinaci obou. Pokud máte nadváhu nebo máte jiné zdravotní potíže, poraďte se s lékařem o dalších možnostech, jako je nízkokalorická dieta, žaludeční chirurgie nebo léky na snížení tělesné hmotnosti.