Existuje mnoho, co můžete udělat, abyste pomohli zvládnout bipolární poruchu. Spolu se svým lékařem a terapeutem a užíváním vašich léků mohou mít rozdílné každodenní návyky.

Začněte s těmito strategiemi.

Nastavte plán. Mnoho lidí s bipolární poruchou zjistí, zda dodržují denní plán, pomáhá jim řídit jejich náladu.

Dávejte pozor na vaše spát. To je zvláště důležité pro osoby s bipolární poruchou. Být spánkem-někdo může někdy spustit mánii u těch s tímto stavem. Může to být také příznakem vzplanutí příznaků. Například jen pár nocí méně spánku může znamenat, že se může objevit manická epizoda. Nebo pokud začnete spát mnohem víc než normálně, může to znamenat, že jste depresivní.

Použijte tyto tipy:

• Jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu každý den.
• Odpočiňte před postel tím, že posloucháte upřímnou hudbu, čtete si nebo si koupíte.
• Nepokládejte se do postele a sledujte televizi nebo si procházejte telefonem.
• Udělejte své ložnici uklidňující prostor.
• Pokud se vaše spánkové vzorce začnou měnit, informujte svého lékaře nebo terapeuta.

Cvičení. Může se zlepšit vaše nálada, ať máte nebo nemáte bipolární poruchu. A pravděpodobně spíte také lépe.

Pokud nejste aktivní nyní, zeptejte se svého lékaře, že jste dost zdravý, abyste mohli začít. Ujistěte se, že je nejprve jednoduché, například chůze s přítelem. Postupně pracujte nejméně 30 minut denně ve většině dnů v týdnu.

Jezte dobře. Neexistuje žádná specifická strava pro osoby s bipolární poruchou. Ale stejně jako kdokoliv jiný, výběr správných druhů jídel vám pomůže cítit se lépe a poskytne vám živiny, které potřebujete. Zaměřte se na základy: Nabízíme ovoce, zeleninu, chudé bílkoviny a celozrnné. A smažte tuky, sůl a cukr.

Stresový stres. Úzkost může zhoršit příznaky nálady u mnoha lidí s bipolární poruchou. Tak si potřebujete čas na odpočinek.

Lezení na gauči sledujete televizi nebo kontrolu vašeho účtu sociálních médií není nejlepší způsob, jak jít. Místo toho zkuste něco více zaměřeného, ​​jako jóga nebo jiné druhy cvičení. Meditace je další dobrá volba. Jednoduchý způsob, jak to udělat, je prostě soustředit se na vaše dýchání na několik minut, nechat jiné myšlenky přicházet a jít, aniž by jim věnovat hodně pozornosti.

Pokračování

Můžete také poslouchat hudbu nebo trávit čas s pozitivními lidmi, kteří jsou dobrou společností.

Upravte nastavení na doma i v práci. Existují ve vašem životě stresující věci, které byste se mohli změnit? Ať už je to ve vaší rodině nebo v práci, podívejte se na řešení.

Může například váš partner zvládnout více domácích prací? Může být váš šéf schopen omezit některé vaše povinnosti, pokud jste přetíženi? Udělejte to, co můžete, abyste zjednodušili život a ulehčili.

Omezit kofein. Může vás udržovat v noci a možná ovlivnit vaši náladu. Takže nepijte spoustu sody, kávy nebo čaje. A dávejte si to taky na čokoládu, protože má kofein. Dokonce je můžete dokonce vypnout. Často je to nejlepší postupovat postupně, takže se nedostanete bolesti hlavy a dalších příznaků stažení kofeinu.

Vyhněte se alkoholu a drogám. Mohou ovlivnit účinnost léků. Mohou také zhoršit bipolární poruchu a spustit epizodu nálady. A mohou ztěžovat léčbu. Takže je nepoužívejte vůbec.

Bipolární porucha může být spousta problémů. Mnoho lidí se obrací na alkohol nebo drogy a má problémy se zneužíváním návykových látek.

Pokud si myslíte, že máte problém s alkoholem nebo jinými drogami, obraťte se na pomoc. Bipolární léčba nemusí být dostačující. Zneužívání látek často vyžaduje vlastní oddělené zacházení. Možná budete muset řešit obě podmínky současně.

Poraďte se svým lékařem nebo terapeutem o možnostech. Podívejte se na místní podpůrné skupiny zneužívání látek. Řešení problémů s alkoholem nebo drogami je nutností pro vaše zotavení.

Další článek

Bipolární porucha a dieta

Průvodce bipolární poruchou

1. Přehled
2. Symptomy a typy
3. Léčba a prevence
4. Život a podpora