29. května 2000 - Nemusíte být starší olympionik nebo geneticky upravený sté výročí, abyste získali odměny z cvičení a dobré výživy. Nikdy není příliš brzy - nebo příliš pozdě - začít se formovat.

Karl Knopf, EdD, výkonný ředitel Asociace pro vzdělávání dospělých ve vzdělávání dospělých, říká, že starší lidé potřebují najít "rozumné mírné až středně silné cvičení", které mají rádi. On také říká, že protahování je důležité pro úspěšné stárnutí. Jóga může být užitečná, ale lidé s bolestmi a bolestimi by se měli vyvarovat některých ztěžších póz. Pokud cvičení nebo úsek způsobuje bolest, nepokračujte. A kontrola s lékařem před zahájením tréninku je zásadní.

Kromě aerobního cvičení, jako je chůze nebo koupání, doporučuje Knopf určitý stupeň silového tréninku, ať už se jedná o plně vybavenou posilovnu nebo doma s lehkými závažími a gumovými cvičebními pásy. Je důležité, aby začátečníci dostali pokyny od někoho, kdo chápe potřeby starších těles; měli by alespoň investovat do dobré cvičební knihy.

Pokud tělo trpí bolesti dvě hodiny po cvičení, měli byste se trochu vrátit, říká Knopf.Dodává, že starší dospělí by se pravděpodobně neměli snažit zvýšit míru cvičení o více než 10% týdně, ale i malé přírůstky se zvyšují rychleji, než lidé často očekávají.

MUDr. Thomas Perls, gerontolog a výzkumník z Harvardské univerzity, souhlasí s tím, že s přibývajícím věkem se stává stále důležitější výcvik v posilování. Po dosažení věku 30 let máme tendenci ztrácet třetinu libry svalů za rok a naše kosti se stávají slabšími, pokud nebudou vystaveni tělesnému zátěži. Perls cituje výzkum, který dokazuje, že výcvik na váze může trojnásobit celkovou svalovou hmotu u starších lidí a výrazně zlepšit všechna zdravotní opatření.

Optimistický jako Perls je o schopnostech průměrného člověka zlepšit pohodu a dlouhověkost, naléhá na skepticismus vůči netestovaným snadným opravám. "Anti-stárnutí" průmyslu touts množství potenciálně nebezpečných pramenů mládí (takový jako lidský růstový hormon), který může lákat spotřebitele, kteří jsou ochotni vynakládat peníze, než čas a úsilí, aby se stal zdravější. Lepší jen vstát a používat tyto svaly. A pro kuřáky, ukončení je nejlepší věc, kterou mohou udělat pro své zdraví v jakémkoli věku.

Spisovatel David R. Dudley má své sídlo v Berkeley v Kalifornii Nový lékař a San Jose Mercury News.