Parkinsonova nemoc ovlivňuje všechny ostatní. Bez ohledu na to, co vám váš případ dává, existují zvyky, které můžete do své každodenní rutiny pracovat, aby vám pomohli vypořádat se s vašimi příznaky a žili život lépe.

Cvičit pravidělně

Přesunování a protahování vašeho těla každý den zvýší zdraví každého. Když máte Parkinsonovou chorobu, může vám pomoci:

• Více flexibility
• Lepší rovnováha
• Méně úzkosti a deprese
• Lepší koordinace
• Přidána svalová síla

Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete jakoukoli fyzickou aktivitu. Může vám doporučit, abyste se spojili s fyzickým terapeutem, abyste vám pomohli najít nejlepší fitness. Možná budete chtít vyzkoušet:

• Chůze
• Koupání nebo vodní aerobik
• Práce na zahradě
• Protahování
• Tanec
• Tai chi

Buďte spadli

Problémy s rovnováhou mohou způsobit vážné obavy, když máte Parkinsonovu nemoc. Když se pohybujete, zvláště během cvičení, buďte chytří. Například:

• Nejprve si pěstujte patu, když uděláte krok.
• Nehýbejte se rychle.
• Pracujte, abyste drželi svůj postoj rovně, když kráčíte, a dívejte se dopředu namísto dolů.
• Změňte směry pomocí otočného oblouku namísto pivotu.
• Snažte se nikoho nést, když budete chodit.
• Nechoďte zpět.

Pokud se i přes tyto kroky ocitnete padající, přemýšlejte o použití hole, chodítka nebo jiného zařízení, které vám pomůže bezpečně se pohybovat.

Dobře se vyspi

Někdy může Parkinsonova choroba stát cestou klidného zavření oka. Nastavte se na úspěch tím, že udržujete dobrou "hygienu spánku" - vzory, které zvýší vaši šanci na získání ZZZ, které potřebujete:

• Vytvořte si odpočinkovou rutinu před spaním a postupujte každou noc.
• Dodržujte plán: Jděte do postele a probudíte se každý den ve stejnou dobu.
• Buďte světle světlý: Během dne získávejte dostatek přirozeného světla. Vyhněte se obrazovkám a nechte pokoj v noci.
• Zůstávejte pryč od kofeinu, alkoholu a cvičení nejméně 4 hodiny před spaním.
• Používejte pouze lůžko pro spánek (a sex).
• Udržujte pokoj v noci v pohodě.
• Ujistěte se, že matrace a polštář jsou pohodlné a dobře vás podporují.
• Najděte své domácí mazlíčky další místo na spaní - žádné sdílení lůžek se zvířaty.
• Pokud se napínáte během dne, udržujte jej na 40 minut nebo méně.

Pokračování

Jíst pro zdraví

Je běžné, že Parkinsonova choroba přichází s věcmi jako je ztenčení kostí, dehydratace, ztráta hmotnosti a zácpa. Můžete vyrazit mnoho z těchto příznaků, pokud budete držet úzké karty na vaší výživě.

Když zásobujete vaši spíž a plánujete své týdenní menu, nezapomeňte:

• Jezte celý den celá zrna, zelenina a ovoce.
• Sledujte, kolik tuku jíte (zejména nasycený druh).
• Limit cukru, soli a sodíku.
• Jděte snadno na alkohol (a ujistěte se, že to, co pijete, nepůsobí v interakci s léky).
• Pijte spoustu vody - nejméně 8 sklenic denně.
• Vložte potraviny nabité vitamínem D, hořčíkem, vitamínem K a vápníkem pro pevnost kostí.

Rozbalte svůj tým

Váš lékař je vaším prvním obranným prostředkem při léčbě Parkinsonových příznaků. Mnoho dalších specialistů a terapií vám může pomoci. Zamyslete se nad rozšířením vaší péče o:

• Fyzikální terapie, která vám pomůže s pohybem.
• Pracovní terapie usnadňuje každodenní aktivity.
• Řečová terapie ke zlepšení mluvení a polykání.
• Hudba, umění nebo pet terapie zlepšit svou náladu a pomůže vám relaxovat.
• Akupunktura, která pomáhá s bolestí.
• Masáž pro usnadnění svalového napětí.

Vyhledejte podporu od ostatních

Přátelé a rodina mohou být skvělým zdrojem pomoci, když jednáte s Parkinsonovou chorobou. Ale někdy je to úleva, která se může vztahovat na někoho, kdo ví, co je s tou chorobou. Skupina osobních nebo online podpory vám může nabídnout komfort a praktické rady. Mohou vám také pomoci cítit se méně sama. Požádejte svého lékaře, zdravotní sestru nebo sociálního pracovníka, aby navrhli místní skupiny nebo skupiny online, ke kterým se můžete připojit.

Často se cítí depresi a úzkost. Přihlaste se s profesionálem v oblasti duševního zdraví, pokud máte těžké se těšit ze života tak, jak jste si zvykli, nebo pokud jste často rozzlobený, smutný nebo na rozdíl od vašeho obvyklého já.