Osteoartróza může učinit každodenní činnost bolestivou a obtížnější. Ale nemusíte nechat bolest a bolest kloubů omezit váš život nebo záliby. Ačkoli není žádná kouzelná kulka, je zde několik jednoduchých triků a úprav, které vám pomohou cítit lépe každý den, když máte OA.

Zůstaňte zdraví s OA

Jedním z nejlepších způsobů léčby osteoartrózy je zůstat co nejzdravější. Zdravé návyky, které mohou zlepšit příznaky OA, zahrnují:

• Hubnout . Obezita je klíčovým rizikovým faktorem OA, zejména při artritidě kolen, boků a páteře. Pro každou extra váhu váhy přidáte do dolní části těla čtyři libry. Vezměte 10 liber a odečtete 40 liber nárazu s každým krokem.
• Aktivace . Dokonce i když nemusíte schudnout, aktivní je nejlepší způsob, jak zůstat aktivní! A pokud potřebujete snížit několik kilogramů, ztráta hmotnosti v kombinaci s pravidelným cvičením funguje lépe než samotná ztráta hmotnosti při uvolnění bolesti v OA. Cvičení s nízkým dopadem je velmi prospěšné pro osoby s osteoartritidou. Vyzkoušejte pěší turistiku, cykloturistiku nebo nejlepší ze všech možných cvičení OA: plavání. Není to žádný dopad, jak pracovat s vaším kardiologickým systémem a posilovat. Ujistěte se, že máte nějaký silový trénink. Bylo zjištěno, že zmírňuje bolest artritidy tím, že stavíte silnější svaly na podporu kloubů. A flexibilní cvičení jsou nutností zůstat neustále a omezovat tuhost kloubů.
• Jíst správně. Vyvážená, zdravá výživa udržuje silnější a lépe zvládnete svůj den s chutí. Ujistěte se, že získáte spoustu důležitých živin, jako je vitamin C a další antioxidanty, které mohou pomáhat zpomalení progrese OA.

Pokračování

Získejte Ergonomie

Ergonomie je věda o tom, jak se pohybujeme, a způsob, jakým se pohybujete, má velký vliv na vaše klouby.

• Upravte způsob, jakým sedíte. Pokud strávíte spoustu času v počítači, hrajete hry nebo chatujete online, ujistěte se, že máte židli s dobrou podporou zad. Vaše nohy by měly být ploché na podlaze, kolena ohnutá o 90 stupňů a horní část obrazovky počítače na úrovni očí. Pokud nemůžete dostat nastavitelnou židli, použijte polštáře a / nebo podnožku, abyste vše postavili na své místo.
• Udělejte přestávky. Pokud děláte opakující se úkoly, jako je skládání prádla nebo sekání zeleniny, zastavte a natahujte každých 15 minut.
• Zjistěte, jak se používají domácí spotřebiče. Získejte lehčí vakuum nebo super lehký elektrický zametač / mop tak, abyste nezvedali těžké náklady k čištění domu.
• Použijte své větší, silnější klouby pro přepravu a pohybu věcí. Zkuste posunout spíše než tahat a při zvedání se ohnout kolena, abyste mohli používat nohy místo namáhání zády.

Pokračování

Najděte správné nástroje OA

Opakované pohyby, tuhé postoje a nadměrné napětí mohou všechny zhoršit osteoartrózu. Naštěstí existuje mnoho nástrojů, které pomáhají vyřešit každodenní úkoly.

• Specializované rukojeti. Mnoho úkolů v kuchyni může být pro někoho s OA bolestivé, takže se podívejte na kuchyňské nářadí - jako jsou nože, otvíráky na konzervy se speciálně navrženými, většími vycpávkami. Ulehčují snadné uchopení bez pevného přitlačování.
• Pomocné zařízení. Stačí vyhledat "pomocná zařízení pro léčbu artritidy" a najdete celou řadu pomocníků. Ať už máte problémy s zapínáním košile, otevřením kliky, zahradnictvím, použitím dálkového ovladače televizoru nebo s dosahováním věcí na vysokých regálech, je tu pro vás nástroj.
• Bezpečnostní předměty. Jedno z největších rizik s osteoartritidou klesá. Zvažte instalaci příchytných tyčí do sprchy nebo vedle toalety, získávání zvýšené záchodové sedačky a přidání druhého zábradlí nebo jiné podpěry ke schodům. Můžete také požádat terapeuta z povolání, aby provedl "bezpečnostní kontrolu" vašeho domova kvůli riziku pádu, jako jsou malé koberce a uvolněné šňůry.
• Přizpůsobte své koníčky. Má OA ve vašich rukách nebo zápěstích pro vás těžké pokračovat v oblíbených aktivitách, jako je pletení, háčkování nebo crafting? Požádejte o pomoc u svého místního hobby, řemesla nebo obchodu s textiliemi - často budou mít odborné znalosti o tom, jaké druhy nástrojů a technik mohou tyto činnosti usnadnit, když máte OA.

Pokračování

Snadná OA bolesti

Lékař Vám doporučuje správnou bolest proti artritidě, ale existují metody úlevy od bolesti, které můžete vyzkoušet i doma.

• Získejte masáž od certifikovaného masérského terapeuta. Tato relaxační léčba může pomoci snížit bolesti a ztuhlost.
• Použijte studené balení, abyste snížili bolest a otok kolem obličejů zapálených kloubů. Můžete si je koupit u drogerie.
• Teplo může také pomoci při bolesti artritidy a tuhnutí kloubů: zkuste dlouhou dobu namočit do teplé vany nebo do horké sprchy.
• Vyzkoušejte přípravek bez předpisu. Někdy je pro zmírnění křečí bolesti dost jednoduché protizánětlivé léky nebo krém. Ujistěte se, že o tom mluvíte se svým lékařem Všechno léky, které užíváte, včetně doplňků.

Získejte podporu OA

Pokud jsou některé úkoly příliš obtížné - například obchod s potravinami nebo praní prádla - zvažte pomoc. Existuje mnoho možností dodání domů, a mnoho měst má prádelny, které vyzvednout a dodat. Může to stát trochu víc, ale kolik stojí další léky, lékařské návštěvy a dokonce i hospitalizace? Nebo zkuste požádat kamaráda nebo člena rodiny, aby s vámi nakupoval nebo dal ruku s prádlem.

Může se cítit nepříjemně žádat o pomoc, ale nemusíte spravovat pouze OA. Pravděpodobně jste dal ruku mnoha rodinným příslušníkům a přátelům za ta léta; Nyní jim nechte pomoci na oplátku.