Jeanie Lerche Davisová

Pokud jste byli diagnostikováni s osteoartritidou (OA), nejste sami. Mnoho žen ve věku 50 let objeví OA je důvodem jejich praskání kolena, bolestí zad a bolavých prstů. Najednou je život o osteoartróze - ale naštěstí, artritida nemusí převzít kontrolu.

Artritida je "nejčastější formou onemocnění. Je to také přirozená součást stárnutí," říká Dr. Primal Kaur, ředitel kliniky osteoporózy na Lékařské fakultě Temple University ve Philadelphii.

V USA má jeden z pěti dospělých pacientů osteoartrózu - 24 milionů žen a 17 milionů mužů, tvrdí Nadace Arthritis.

"Neustále říkám lidem, že tělo je jako auto, takže když se zestárneme, bude to opotřebení," říká Kaur, specialistka na artritidu. Muži obvykle pocítí počátek života dříve než ženy, říká. "Ale po dosažení věku 55 let se jí bude rozvíjet více žen než muži - a ženy to často vážněji dělají."

Vše o osteoartróze: Co se děje tady?

Osteoartritida (OA) je stav, který ovlivňuje chrupavku, gumovou podušku pokrývající kosti v kloubech, udržuje je pružná. Časem se chrupavka začíná zpevňovat a poškozovat snadněji - a postupně ztrácí své "tlumiče". Kosti se začnou třepat proti sobě a začne bolest.

Pokračování

Ženy mají tendenci být postiženy osteoartrózou více než muži. Dědičnost zvyšuje riziko: Genetická vada způsobující vadnou chrupavku nebo kloubní abnormalitu může vést k osteoartróze. "Pokud má vaše máma prstovité prsty, máte pravděpodobnější vznik artritidy," říká Kaur.

Další rizikové faktory jsou zahrnuty: Obezita způsobuje zvýšené napětí na kolenou a boky, což vede k poruše chrupavky. Sportovní zranění, těžké zranění zad nebo zlomená kosti trvá na kloubech - a brzy se jedná o osteoartrózu.

"Bolest je symptom, který každému věnuje pozornost," říká Kaur.

13 tipů: Připravte si bolest osteoartrózy

Váš život nemusí být o osteoartróze. Je toho hodně, co můžete udělat pro lepší kvalitu života. Tím, že se učíte o své nemoci - a učiníte nějaké změny - můžete žít dobře.

1. Ztrácejte váhu. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, vyvíjíte nadměrné namáhání na klouby nesoucí váhu. Ztráta hmotnosti snižuje riziko dalšího zranění. Také zvyšuje mobilitu.

Pokračování

2. Práce na vaší stravě. Pokud je ztráta hmotnosti cílem, promluvte s diety, aby se dostali na cestu se zdravými stravovacími návyky. Také antioxidanty a doplňky vápníku mohou zvýšit sílu kostí: vitamín D (400 IU denně) a vápník (1000-1200 mg denně). Antioxidační vitamíny C a E mohou také zajistit ochranu kostí.

3. Zůstaňte aktivní. Cvičení je nejlepší léčba osteoartrózy. Cvičení pomáhá zhubnout, zvyšuje flexibilitu, zjednodušuje bolest, zvyšuje náladu, posiluje srdce a zlepšuje tok krve. Mall chodí, plavání a vodní aerobik jsou populární, protože jsou snadné na klouby. Pokud je cvičení nejprve bolestivé, zůstaňte s ním … to bude snazší a snižuje se celková bolest v dlouhodobém horizontu. Ale nezapomeňte si promluvit se svým lékařem dříve, než začnete s novým fitness nebo dietním plánem.

4. Zůstaňte silní. Svaly jsou slabé, když máte osteoartrózu, a to vede k větší bolesti. Tím, že děláte cvičení pro posílení svalů, zmírňujete bolest a zvyšujete stabilitu kloubů - takže je menší riziko pádu. Také speciální cvičení mohou zvýšit rozsah pohybu v kloubech. Poraďte se svým lékařem nebo fyzikálním terapeutem, abyste se ujistili, že tyto cviky správně provádíte.

Pokračování

5. Bavte se. Nedovolte, aby váš život byl o osteoartróze. Jděte ven a užte si čas! Když vás z bolesti vyrušíte, budete se cítit šťastnější. Sporty, koníčky, projekty dobrovolníků a další aktivity vás mohou zabránit bolesti. Pokud máte potíže s účastí na oblíbených aktivitách, promluvte s terapeutem o vašich možnostech.

6. Proveďte úpravy. Senzibilní změny mohou snížit napětí na kloubech a svalech a zabránit bolestivým křečemi. Pokud máte osteoartrózu v zádech, ujistěte se, že při sedění dostane dobrou podporu. To znamená sedět v křesle, aby si přečetl, ne čte v posteli. Pokud máte artritidu ve vašem boku, pomáhá přizpůsobit toaletní sedátko nebo nábytek na pohodlné úrovni.

7. Používejte teplo a studené. Topné vložky, horké obaly, teplá koupel nebo sprchový kout, teplý vosk (parafín) - to zvyšuje průtok krve, zjednodušuje bolest a tuhost. Studené balení mohou snížit zánět v bolavé oblasti. Mnoho lidí drží tašky s ledem nebo zmrazenou zeleninou (jako hrach) po ruce. Omotané v ručníku, tyto studené obaly snadno tvarují, aby se vešly do bolavých kloubů, jako koleno.

Pokračování

8. Udělejte přestávku. Zatímco cvičení je skvělé pro pomoc při osteoartritidě, nadměrná zátěž může způsobit ještě větší bolest. Je důležité zpomalit nebo zastavit, když potřebujete. Nalaďte se na své tělo a dozvíte se, když děláte příliš mnoho.

9. Zachyťte spoustu ZZZ. Život je lepší, když spíte dobře. Cítíte méně bolesti a celkově lépe zvládnete. Pokud máte problémy se spaním, poraďte se s lékařem nebo fyzikálním terapeutem. Možná budete potřebovat lepší matraci nebo jinou pozici spánku. Užívání léků v jiném programu může také poskytnout více noční úlevu od bolesti. Vezměte si teplou lázeň před spaním a uvolněte bolavé svaly.

10. Získejte uklidňující masáž. Pro léčbu bolesti Američané hodnotí masáž stejně jako léky. Jeden z pěti dospělých dostal lázeňskou masáž v loňském roce - a tři čtvrtiny z nich by to doporučili ostatním, ukázal jeden průzkum. Masáž pomáhá zmírnit bolest tím, že zvyšuje průtok krve a teplo v bolestivých oblastech.

11. Vezměte léky správně. Léky proti bolesti bez předpisu, jako je Tylenol nebo nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako Advil nebo Aleve, mohou být účinné při zmírnění bolesti osteoartrózy. Je však důležité, abyste si je vzali podle pokynů na štítku. "Mnoho pacientů užívá jednu pilulku denně a říká, že to nefunguje," říká Kaur. "Než se na to vzdáváš, musíš si je vzít po celý den podle pokynů."

Pokračování

Krémy, rubínky a spreje aplikované na kůži mohou také pomoci zmírnit bolest. Mohou být použity vedle orálních léků proti bolesti - ale používejte je také podle pokynů, abyste se ujistili, že získáte maximální užitek. Zostrix, Icy Hot a Bengay patří mezi nepatřičné topické bolesti.

12. Alternativní terapie. Když konvenční léčba bolesti nefunguje, mnoho lidí se obrací na doplňkové nebo alternativní terapie. Výzkum ukazuje, že akupunktura může pomoci zmírnit bolesti kloubů tím, že stimuluje přirozené chemické látky, které uvolňují bolest, produkované nervovým systémem.

Glukosamin a chondroitin jsou dobře známé a výzkumné doplňky pro artritidu. Oba jsou přírodní látky nacházející se v kloubní tekutině. Každý z nich má za to, že stimuluje růst produkce chrupavky a snižuje zánět. Studie měly smíšené výsledky; jedna velká studie zjistila, že přípravek nemá žádný účinek na mírnou osteoartrózu, ale pomáhá s mírnou až těžkou artritidou. Další studie zjistila, že glukosamin zpomaluje progresi osteoartrózy v kolene.

Nebojte se vyzkoušet glukosamin nebo chondroitin, říká Kaur. "Pokud to nefunguje, je to jedna věc, kterou můžete vyškrtnout ze seznamu."

Pokračování

13. Použijte pomocná zařízení. Pokud se budete cítit nestabilní na nohou - jako byste mohli spadnout - je čas na hůl, chodítko nebo kolenní ortézu. "Pomocné pomůcky pomáhají odvádět váhu z kloubu a snižují bolest, kromě toho, že se cítíte stabilnější na nohou," říká Kaur.

Upozorňuje: Ujistěte se, že jste si vybrali troubu, která vám vyhovuje. Pak se naučíte, jak správně používat. "Spousta lidí neví, jak vybrat hůl - správnou délku třtiny," říká. "Nechápu, jak to držet, jak ji používat. Nepoužíváte hůl na stejné straně jako bolest.

Život není o osteoartróze. To je důvod, proč čím víc víte o tom, jak zvládnout bolest, tím lépe zvládnete svou artritidu - a život.