Chůze je opravdu jako lék. Usnadňuje RA bolest a posiluje svaly, které podporují vaše klouby. Může to zvýšit vaši náladu, pomůže vám spát lépe a přiměje vás k tomu, abyste dosáhli toho, co máte rádi. Snižuje váš krevní tlak a může vám pomoci také žít déle.

Použijte tyto tipy k tomu, abyste se procházeli více zábavou a součástí své každodenní práce.

Jděte pomalu. Pokud jste mimo tvar a jen začínáte, lehněte si to. 5minutová procházka ráno a další večer by mohla být vše, co můžete spravovat, a to je v pohodě. Nejprve jeďte na rovný povrch a vyhýbejte se kopcům. Poté sestavte a přidávejte více minut každému zasedání. Je tak důležité, abyste se drželi krok, když máte RA. Pokud je přehánějte skokem z žádné procházky na hodinové výlety, mohlo by to trvat týdny, než se zotavíte.

Mějte dobrý pár bot. To je jediný klíčový výdaj na chůzi. Pokud jsou vaše boty opotřebené nebo se špatně hodí, chůze se nebude cítit dobře a už nebudete chtít. Investujte do dvojice, která nabízí solidní podporu. Silné běhounky vám mohou pomoci vyhnout se pádům. Mějte také nohy měřené, protože se vaše velikost může v průběhu let měnit. Vyměňte boty každých 500 mil.

Udělejte přestávky. Pokud se dnes snažíte chodit 30 minut, nedělejte to najednou. Odpočiňte po cestě. Například chodit do parku nebo do nákupního střediska, kde víte, že tam je spousta laviček. Posaďte se na několik minut, když budete potřebovat.

Projděte si s přítelem. Máte větší šanci na cvičení a držet se ho, pokud to uděláte s někým jiným. Najděte kamaráda a slibte, že budete pravidelně chodit. Váš kamarád může být vaším partnerem nebo sousedem - nebo dokonce i tvým psem. Pokud víte, že na vás spoléhá další osoba nebo domácí zvíře, pravděpodobně budete pokračovat na cestě. Může vás tlačit, abyste se mohli dostat ven a pohybovat, pokud byste jinak mohli zůstat na gauči.

Pokračování

Naplánujte si čas. Snažte se chodit ve stejnou dobu každý den - možná po obědě nebo po práci. Budete s tím více pravděpodobně držet.

Použijte krokoměr. Krokování čítačů usnadňuje vyznačení vašeho postupu. Když vidíte, kolik kroků jste dnes podnikli, může vás také inspirovat, abyste zítra zírali víc. Projděte víc týdně, než splníte svůj cíl. Deset tisíc kroků je dobrý cíl. Stačí si dát čas na to! Novější nositelná zařízení se zabývají nejen sledováním kroků, zaznamenávají schody, vypalují kalorie a další data a poté je nahrají na web. Jsou snadné sledovat váš pokrok a sdílet s lékařem, pokud se vám líbí.

Sledujte televizi při procházce. Doma nebo v tělocvičně můžete chodit na běžícím pásu, zatímco je vaše oblíbená show. Chcete-li motivovat, vyčkejte pár oblíbených programů, které chcete sledovat pouze když chodíte.

Projděte kdekoli. Stlačte navíc, kdekoli můžete. Přeskočte průchod u břehu a jděte dovnitř. Když budete čekat, až vyzdvihnete své děti po některé ze svých aktivit, vyjděte z auta a jděte pár minut. Každý krok se počítá.