1 / 10

Začněte s boky

Dostaňte klouby do pohybu a předehřejte sevystupujete z postele. Uvolněte boky tímto rychlým pohybem pohybu. Lehněte si na zádech a natažte nohy, dokud se vaše kolena neodpovídají. Pak vyklopte nohy ven. Opakujte pětkrát.

Posuňte prstem dopředu 2 / 10

Uvolněte ramena

Probuďte horní část těla. Lehněte si na zádech s rukama po stranách. Zvedněte jednu ruku, až vaše prsty ukazují na strop. Spusťte rameno k sobě a zvedněte druhou ruku. Opakujte pětkrát.

Posuňte prstem dopředu 3 / 10

Klepnutím do síly hudby

Vložte své oblíbené melodie. Lidé s artritidou a jinými typy dlouhodobé bolesti, kteří hodinu denně poslouchají hudbu, říkají, že ubližují méně a mají méně postižení. Lékaři si myslí, že to může způsobit, že mozku uvolní přírodní léky proti bolesti. Typ hudby nezáleží. Takže zvedněte krajinu nebo se naklonte k obsahu vašeho srdce.

Posuňte prstem dopředu 4 / 10

Stát se silnějším

Silový trénink pomáhá svalům podporovat vaše klouby. To může zahrnovat zvedání váhy nebo použití vlastní tělesné hmotnosti pro odpor. Ranní cvičení pomáhá spálit více tuku po celý den. Pokud jste nikdy nezvedli závaží, nejdříve se poraďte s lékařem. Je také dobrým nápadem mluvit s trenérem nebo fyzikálním terapeutem o tom, jak provést každý krok.

Posuňte prstem dopředu 5 / 10

Stretch do sprchy

Vezměte každé ráno dlouhou a teplou sprchu. Chcete-li ještě ztuhnout tuhost, proveďte několik jednoduchých úseků, zatímco voda ohřívá svaly a klouby. Pokrčte rameny, zatlačte krk a kroužte zápěstí. Je-li těžké vyvážit, použijte sprchovou židli a napněte sedačku.

Posuňte prstem dopředu 6 / 10

Zahřejte své oblečení

Nenechte spáry vychladnout, když vystupujete ze sprchy. Běhněte si prádlo v sušičce, když se budete koupat, takže budou krásní a opečení, když se oblékáte. Teplo ulehčuje tuhost a pomáhá tělu připravit na denní aktivity.

Posuňte prstem dopředu 7 / 10

Zvyšte rovnováhu s Tai Chi

Toto tradiční čínské bojové umění je dobré pro vaši mysl a tělo. Je to jemná forma cvičení, která snižuje bolest artritidy a zlepšuje rovnováhu, ukazuje výzkum. Když to uděláte ráno, může to také pomoci soustředit se. Obraťte se na místní kancelář Arthritis Foundation na program tai chi určený pro osoby s artritidou. Přihlaste se ke třídě nebo si přečtěte DVD pro domácí použití. Nepotřebujete žádné speciální vybavení.

Posuňte prstem dopředu 8 / 10

Chůze s cílem

Ranní procházka je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro vaši RA. Chůze vyživuje klouby a posiluje svaly kolem nich. Dává vám také energii a pomáhá vám udržet zdravou váhu. Dejte své chůzi záměr, abyste byli motivováni. Setkat se s kamarádem, přivezte svého psa nebo se vydáte do místní kavárny.

Posuňte prstem dopředu 9 / 10

Použijte příkazy pro cvičení

Vydejte tento nápad zkusit, pokud máte příliš mnoho práce, aby se vešel do chůze nebo cvičení rutiny. Například v nákupním středisku jděte dolů po každém křídle obchodů. (Nikdy nevíte, co najdete!) Pace se. Pokud máte tendenci se odpoledne unavit, naplánujte si své brnění na začátku dne.

Posuňte prstem dopředu 10 / 10

Steer Clear of Pain

Několik změn může způsobit pohodlnější jízdu s RA. Používejte rukavice pro zvedání těla, pokud máte potíže s uchopením volantu. Nainstalujte běžnou desku, která vám pomůže vstoupit a vystoupit ze sedadla řidiče. Obchodujte s klíčem dálkového ovladače, který odemkne vaše auto a spustí motor. Tyto malé vylepšení mohou na začátku vašeho dne přispět k méně bolesti a stresu.

Posuňte prstem dopředu

Nahoru Další

Další název prezentace

Přeskočit reklamu 1/10 Přeskočit reklamu

Zdroje | Méně ohodnoceno 6/6/2017 1 Hodnocení od: William Blahd, MD dne 06.06.2017

OBRÁZKY POSKYTOVANÉ:

1. Chris Bernard / E +

2. Michaela Begsteiger / Imagebroker

3. scully / Imagebroker

4. Rick Gomez / Blend

5. Diana Lee Angstadt / Flickr

6. mona plougmann / E +

7. Tim Platt / Iconica

8. Daniel H. Bailey / Photolibrary

9. Inti St Clair / Blend Images

10. Eric Audras / ONOKY

PRAMENY:

Samoregulace artritidy: "Řízení ranní tuhosti v RA".

Nadace pro artritidu: "Tai Chi pro artritidu", "Tři jednoduché vzpírání", "Tipy na doprovod k ranním cvičením", "Upokojující bolesti s hudbou", "Používání tepla a chladu pro úlevu od bolesti", "Oblékání a péče o tipy" "Zajistěte si oblékání s artritidou", "Tipy pro sebeobranu pro osoby s artritidou", "Pěchotní strategie pro úspěšnost v posilování", "Zkrácení bolesti při cestování autem", "Dovolená cvičení", "Vyrovnání s únavou".

Hodnocení napsal (a) William Blahd, MD dne 06.06.2017

Tento nástroj neposkytuje lékařskou pomoc. Viz další informace.

TENTO NÁŘADÍ NEPOSKYTUJE LÉKAŘSKÉ PORADENSTVÍ. Je určena pouze pro obecné informační účely a nevztahuje se na individuální okolnosti. Není to náhrada za odborné lékařské poradenství, diagnostiku nebo léčbu a neměla by se spoléhat na rozhodování o vašem zdraví. Nikdy nezapomínejte odborné lékařské poradenství při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si na stránkách přečetli. Pokud si myslíte, že máte zdravotní potíže, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo volejte 911.