Rheumatoidní artritida může mít vliv na každou část vašeho života, včetně vaší práce. Umožňuje váš pracovní prostor snadnější práci? Pokud tomu tak není, můžete toho změnit.

Ať už jste na nohou po celý den nebo sedíte před počítačem, použijte tyto devět tipů, abyste se cítili lépe.

1. Věnujte pozornost držení těla

Ať už sedíte nebo stojíte v práci, s RA je důležitá dobrá poloha. Pokud je váš vypnutý, zvýší vaše klouby a může zvýšit únavu, i když sedíte.

Chcete-li se vrátit do vyrovnání, představte si strunu ze stropu na vrchol hlavy. Pak zvedněte hlavu, krk a ramena směrem nahoru. Udržujte ramena uvolněná a pánev ve svislé poloze - nenechávejte je naklonit dopředu nebo dozadu. A nezamkněte kolena.

2. Umístit pozice a úkoly

Pokud pracujete u psacího stolu, udělejte to bod vstávat a pohybovat po celý den. Strečte se u svého stolu, jděte na prudké procházky po obědě a dlouhou cestu do faxu nebo toalety. Pokud můžete, přepněte mezi stojícím a sedícím.

Snažte se dělat různé věci během dne, aby vaše klouby odpočinku. Pokud vaše práce zahrnuje opakovaný pohyb, například otáčení šroubů na strojích nebo psaní, rozdělte je s dalšími povinnostmi, pokud je to možné. Přepínání mezi lehkými a těžkými úkoly.

3. Upravte svůj postoj

Stojíte většinu pracovního dne? Pomáhá položit jednu nohu na krok, nízkou stolici nebo knihu tak, aby byla o něco vyšší než druhá. To pomáhá udržet panvu v souladu. Přepněte nohy každou chvíli.

Ženy, které nosí vysoké podpatky, si mohou přehodnotit svou obuv. Jděte na boty s dobrým polstrováním a podporou - a udržujte paty na palec vysoký nebo méně. Zvláštní vložky do bot (ortotika) mohou také pomoci.

Uspořádejte pracovní plochu, abyste usnadnili spojení vašich kloubů, takže nemusíte zvedat, dosahovat nebo přenášet příliš mnoho. Pokud pracujete v různých oblastech po celý den, zvážit, zda zástěra nebo nástrojový pás budou vhodným způsobem, jak přenášet položky, které potřebujete.

Pokračování

4. Přehodnoťte svůj křeslo

Ujistěte se, že vaše židle má dolní opěrku zad. Požádejte o ergonomickou židli, která podporuje dolní páteř, sklání a otáčí nebo otáčí, abyste se mohli snadno pohybovat z jedné úlohy do druhé.

Pokud vaše židle nemá opěradlo, položte mezi dolní část zad a židle polštář nebo ručník. Posaďte se přímo na záda a ramena do zadní části židle.

Možná budete muset také upravit výšku stolu a židle. Měli byste být schopni sedět s nohama rovně na podlaze, s koleny o něco vyšší než boky. Proposejte nohy na stoličku nebo knihu, je-li to nutné.

5. Přehodnoťte svůj počítač

Snažte se udržet lokty v pravém úhlu a zápěstí uvolníte při psaní. Klíčenky na zápěstí přidávají podporu. Nakloňte klávesnici dolů a mírně od sebe, abyste si udělali strach z zápěstí. Počítačový monitor by měl být přímo před vámi (nikoliv stranou) na úrovni očí.

6. Řešení problémů s telefonem

Nezakládejte telefonní přijímač mezi rameno a ucho. To vede k bolestem ramen a zad, a únavě. Pokud jste na telefonu hodně, místo toho použijte přijímač náhlavní soupravy.

7. Zvedněte správnou cestu

Použijte své největší a nejsilnější klouby pro zvedání předmětů. Například vždy používejte svaly nohou, ohýbá se na kolena, ne pas. Udržujte si s těžkou židlí nebo jiným nábytkem, pokud potřebujete.

Spoléhej se na své zbraně, aby se zvedly spíše než vaše ruce. Použijte své dlaně nebo předloktí - nechyťte je prsty. Držte ruce a předmět v blízkosti vašeho těla, abyste nezažili záda.

8. Zeptejte se odborníka

Váš zaměstnavatel může být schopen nastavit odborné hodnocení vašeho pracovního prostoru, a proto požádejte o oddělení lidských zdrojů. Profesionální nebo fyzikální terapeut vám také pomůže naučit se dělat úkoly v práci s menším stresem kloubů.

9. Zvažte pomocné zařízení

Tyto gadgety, které zahrnují velké pera a dlouhé držáky zásuvek, jsou určeny pro osoby s artritidou a dalšími problémy se spáry. Elektrická sešívačka nebo ořezávač tužek může být jednodušší než manuální.