Malé změny ve vaší stravě mohou pomoci snížit nebo kontrolovat příznaky premenstruačního syndromu (PMS) - měsíční změny nálady, křeče a nadýmání.

Zde je šest způsobů, jak změnit své stravovací možnosti a stravovací návyky mohou zlepšit způsob, jakým se každý měsíc cítíte.

1. Jíst komplexnější sacharidy

Velké výkyvy v hladině inzulínu jsou častou příčinou intenzivních chutí a špatných nálad. Komplexní sacharidy jsou důležité živiny, které postupně vstupují do krevního oběhu pomalu, pomáhají omezit tyto chutě a vyrovnat náladu.

Celé zrno, fazole a ječmen jsou všechny příklady potravin bohatých na komplexní sacharidy. Ovoce a zelenina jsou také dobrým zdrojem.

2. Zaveďte vápník a vitamin D

Některé výzkumy naznačují, že vysoký příjem vápníku a vitaminu D může snížit PMS. Zkuste přidat potraviny, jako je snížené množství tuku mléko, jogurt a sýr do vaší stravy. Pokud nemůžete jíst mléčné výrobky, zvažte možnost užívání doplňku vápníku a vitamínu D.

Bonus: Vápník a vitamin D mohou také snížit vaše šance na osteoporózu a některé rakoviny.

3. Vyrežte zpět na sůl

Sodík může způsobit, že vaše tělo zadržuje tekutinu. Pokud je nadváhající, zduřené ruce a nohy, nebo jsou nepravidelné prsy součástí vašich měsíčních problémů, snižte množství soli ve vaší stravě.

Sůl je skrytá na mnoha nečekaných místech, takže se snažte vařit vlastní jídlo co nejčastěji a vyhněte se jíst zpracované, balené potraviny.

4. Limit alkoholu a kofeinu

Spoléhat se na kávu, která vám pomůže probudit se a sklenici vína, která vám pomůže překonat, může skutečně zhoršit vaše PMS. Kofein i alkohol mohou narušit váš spánek. Kofein může skutečně zhoršit symptomy PMS.

5. Získejte zdravou dávku železa

Při menstruaci ztrácíte dostatečné množství železa, takže dostatečné množství živin z jídla je důležité před a během svého období. Jíst dostatek jídel bohatých na železo může pomoci snížit riziko vzniku anémie.

Lehké maso jako hovězí filety, jehněčí steaky jsou dobrým zdrojem, stejně jako mořské plody, jako jsou mušle zelené. Pokud jste vegetarián nebo vegan, může lékař doporučit alternativy, včetně doplňků železa, které můžete užívat.

6. Jezte méně, ale častěji

Kromě těchto změn ve vaší stravě můžete také zvážit, kdy a jak budete jíst. Místo tří velkých jídel denně zkuste místo toho šest malých jídel. Tímto způsobem udržujete hladinu cukru v krvi v průběhu dne, což může pomoci zlepšit vaše příznaky.