Obsah:
Pravidelné cvičení je velmi důležité, když máte revmatoidní artritidu. "Je důležité udržovat svaly silné na podporu kloubů a pohyb je důležitý pro snížení tuhosti," říká Susan J. Bartlett, PhD, docentka pro medicínu na McGillově univerzitě v Montrealu.
Jóga může být zábavnou alternativou k procházkám, plavání, cykloturistice a dalším aktivitám. Stejně jako každý jiný druh cvičení vám pomůže jóga zůstat zdravou a silnější, což zase snižuje tlak vašich kloubů. Pokud jste v pořádku, je také méně pravděpodobné, že dostanete onemocnění srdce a cukrovku, což jsou dva běžné stavy, pokud máte revmatoidní artritidu.
Program jógy představuje, dýchání a relaxace může podle Nadace pro artritidu znamenat velký rozdíl v křehkosti a otoku kloubů. A čím víc se cítíte, tím lépe budete schopni zvládnout vaši RA.
Jak to pomáhá
Tento typ cvičení je flexibilní - doslovně. "Jóga může být upravena mnoha různými způsoby, jak chránit vaše klouby a přizpůsobit se specifickým potřebám většiny lidí," říká Bartlett.
Pokračování
Pokud máte problémy s zápěstí, můžete provést úpravy, abyste je ochránili. A v těch dnech, kdy vaše tělo řekne, abyste se trochu vrátili, jóga vám to umožní.
Bylo také prokázáno, že zvyšuje energii, vytváří pozitivní pocity a usnadňuje úzkost. Pro lidi, kteří trpí neustálým onemocněním, zvláště bolestivým a nepředvídatelným, je nárůst nálady jógy skvělým bonusem. "Opravdu pomáhá se zvýšeným stresem, který jde ruku v ruce s životem s chronickým onemocněním," říká Bartlett.
"Víme, že stres zhoršuje příznaky RA a dokonce samotnou nemoci. Proto je důležité efektivně zvládat stres a poslouchat vaše tělo," říká. "Když cvičíte jógu, naučíte se poslouchat a respektovat své tělo tak, jak je to dnes, tady a teď. Naučíte se soustředit na sebe a na uklidnění a uklidnění svého těla. uvolněte svalové napětí. "
Pokračování
Bezpečná praxe
Vyberte jemný typ jógy, jako je hatha, Anusara nebo Iyengar. Pokud právě začínáte, měli byste se vyhnout síle jógy, Ashtanga, Bikramu nebo horké jógy nebo Kundalini.
"Nejprve poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda máte nějaká omezení nebo omezení týkající se vašich kloubů," říká Bartlett. Pokud jsou některé klouby více poškozené než jiné, váš revmatolog může chtít, abyste byli opatrní, jak je používáte, abyste se vyvarovali bolesti nebo ztuhlosti.
Učte se od zkušeného, certifikovaného odborníka. Bartlett doporučuje najít instruktora jógy s pokročilou úrovní výcviku a zkušeností s prací s lidmi, kteří mají artritidu. (Najděte si ji na Yoga Alliance.) Není to dobrý nápad udělat si jógu sami s videem nebo televizí, která vás vede. Informujte svého učitele o všech omezeních, které máte před zahájením kurzu. Mohou často nabízet úpravy, pokud jsou nějaké pózy příliš náročné.
Udělejte jemný přístup. Pokud něco bolí, nedělej to. Pokud máte záchvaty RA, poslouchejte své tělo a přizpůsobte své představy, zeslábněte relaci méně nebo počkejte na další den.
Pokračování
Pozitivní výsledky
Výzkum jógy pro RA je v raných stádiích. Zatímco některé studie prokázaly slibné výsledky s lepším společným zdravím, fyzickou schopností a duševní a emocionální pohodou, studie měly malý rozsah a rozsah.
Bartlettová provedla studii, zda jóga byla bezpečná a účinná pro lidi s tímto onemocněním, a zda se jich učil lépe.
Po 8 týdnech hatha jogy (dvakrát týdně s instruktorem a jednou týdně doma), lidé říkali, že se cítili mnohem lépe, fyzicky i psychicky. Nebyly žádné špatné nežádoucí účinky: Nikdo nemusel přestat dělat jógu a nikdo se nezhoršil.
Bartlett říká, že studie je dobrým prvním krokem. Je optimistická, že budoucí výzkum podpoří její zjištění. "Pro mnohé z našich studentů, kteří získali důvěru ve schopnost cvičit a poslouchat své tělo, se cítí schopnější vyzkoušet více a různé druhy aktivit," říká. Někteří říkali, že změnili svůj život, vztah k tělu a jak se cítili o tom, že mají RA.
Lidé ve studii "užívali jógu," říká Bartlett. "Ve skutečnosti mnoho z nich pokračovalo v práci dlouho poté, co studie skončila."