Tráví čas společně s plánováním procházky nebo běhání zábavy.

Mary Jo DiLonardo

Hledáte skvělý způsob, jak se dostat všichni do pohybu? Vlak jako rodina chodit nebo běh závod 5K.

Zamyslete se nad všemi výhodami: Spolupráce ke společnému cíli pomáhá udržet všechny motivované k pohybu. Když se budete pohybovat více, vaše rodina se bude cítit lépe psychicky i fyzicky. To pomáhá všem vyhnout se nezdravým rozhodnutím, jako jíst nevyžádané potraviny. Vaše rodina začne vidět rozdíl ve způsobu, jakým jim zdravé jídlo dělá pocit, a dodává jim energii, kterou potřebují k chodit nebo běžet. A lidé, kteří cvičí, spí lépe. Co nemilovat?

Začít

Pokud vaše rodina není tak aktivní, dejte si asi 6-8 týdnů, než se připravte. Najděte "zábavný běh" pro první závod. Tyto 5k jsou obvykle vhodné pro děti a rodiny s kombinací chodců a běžců. Kontrola u komunitních center, YMCA nebo tělocvičny, kostely, běžecké kluby nebo online.

Poté, co máte nastaven datum závodu, uveďte schéma do ledničky, aby členové rodiny mohli sledovat jejich průběh a vidět odpočítávání do velkého dne.

Pokračování

Ať už běžíte nebo chodíte, bude částečně záviset na tom, jak je vaše rodina v pořádku a částečně na věku vašich dětí. Chcete-li běžet, děti by měly být pravděpodobně nejméně 7 nebo 8 let. Pokud je vaším cílem projít závod a bavit se mohou děti z jakéhokoli věku. Batoľatá a mladší děti možná budou muset skočit v kočárku. Podívejte se na jakákoli pravidla týkající se věku nebo pokyny pro kočárek nastavená organizátorem závodu.

Nezapomeňte, že vaším skutečným cílem je pomoci vaší rodině zamilovat se do fyzické aktivity a učinit z ní celoživotní zvyk.

"Je to o tom, že jste aktivní v životě. Začněte brzy a oni se na to budou nadšení." Není to o cvičení, "říká fyziolog Anthony Wall. Je ředitelem odborného vzdělávání pro Americkou radu o cvičení. "Jedná se o dělat něco jako rodinu, která je aktivní a příjemná."

Jak to udělat

Když mluvíte s rodinou o 5K, nezapomeňte mluvit o tom, jak je to zábavné. ne že by to bylo něco mít dělat.

Pokračování

"Nepokládejte je jako cvičení, trénujete je v mladém věku, abyste si mysleli, že cvičení není práce, a to jako" jdeme ven na běh, procházku nebo jděte na hřiště " říká MUDr. Karen Moriceová. Pracuje pro oddělení rehabilitační medicíny v Montefiore Medical Center v New Yorku.

"Chtěli byste vytrvat svou vytrvalost, můžete to dělat mnoha způsoby - ne jen procházet po celou dobu, bez ohledu na to, jakou aktivitu je přenášejí po určitou dobu."

Tvůj rozvrh

Nezapomeňte, že pokud jste poprvé, nechte se připravit na 6-8 týdnů. Zde je týdenní příručka pro školení.

1. týden: Procházejte 3 dny, ne za sebou (například: sobota, pondělí, středa), vždy po dobu 15-20 minut. Povzbuďte děti, aby odrazily míček, když chodí, nebo počítat červené vozy, aby se to zábavné.

2. týden: Projděte 3 dny, ne za sebou, po dobu 20 minut. Pokud je vaším cílem spustit 5K, začněte přepínat mezi během a chůzí. Projděte 2-3 minuty a poté spusťte 30 sekund.

Pokračování

3. týden: Projděte 3 dny, ne za sebou, pokaždé po dobu 30 minut. Pokud máte v úmyslu spustit závod, pokračujte v běhu a chůzi: možná 2 minuty chůze, 1 minutová jízda, 2 minuty chůze. Zvyšte dobu, kterou spustíte, místo toho, abyste mohli chodit.

4. týden do týdne před závodem: Projděte 3 dny, ne za sebou, pokaždé po dobu 30 minut. Pokud máte v úmyslu spustit 5K, přepněte mezi běhání a chůzí a trávíte více času než chůze.

Týden závodu: Vezměte 3 dny před závodem.

Používejte to jako vodítko, ale buďte flexibilní. Dokonce i když nejste příliš aktivní, měli byste být schopni chodit pomalu po dobu 15 minut, než začnete. Pokud je to příliš mnoho, jděte pár minut, pak se ujděte, až se postavíte nebo sedíte na několik minut, pak pokračujte, říká Morice.

Abyste byli zdraví, vaše děti by se měly každý den pohybovat po dobu 60 minut. Dospělí by se měli snažit ve většině dnů pohybovat po dobu 30 minut. Nemusí to být najednou. Váš trénink se může počítat k tomuto cíli.

Pokračování

Přidejte další aktivity - jako je jízda na kole, plavání nebo jen hrát na hřišti - k mixu, nikoliv k procházce, takže se nikdo nudí. Pomozte dětem pomoci přijít s aktivitami.

"Pokračujte v prodloužení běhu, ale zajistěte, aby byla vaše rodina spolu a baví se," říká Wall.

To znamená, že děti nemusíte tlačit příliš tvrdě. Pokud se chtějí zastavit, nechte je.

"Dávejte pozor na podněty, které vám dávají, pokud jsou unaveni. Dospělí se vyhneme nad to, co bychom měli dělat, ale děti jsou mnohem lepší, když si dávají pozor na své tělo," říká Morice. "Chcete, aby si užívali toho, co dělají, a necítí se, že je to něco, co jsou nuceni dělat, a pak je v mysli, kde nemají rádi cvičení."

Tipy na zapamatování

Zúčastněte se všech zúčastněných - Pomozte dětem pomoci vykreslit trasy, které budete mít. Mohou si vybrat oblíbené parky nebo čtvrti, nebo starší děti mohou mapovat trasy podle vzdálenosti nebo času. Nechte je rozhodnout, které aktivity - cyklistika, plavání, tanec - chtějí dělat při každém pohybu.

Pokračování

Jezte a pijte chytré - Pít vodu před, během a po tréninku. Není potřeba sportovních nápojů (pokud nebudete tvrdě pracovat a pocení po dobu jedné hodiny nebo déle). Nemusíte nakládat se sacharidy, jako jsou těstoviny v noci před závodem. Dobře zaokrouhlená zdravá strava - která obsahuje spoustu ovoce a zeleniny, které jsou zdravé sacharidy - dává každému dostatek energie, aby se dostala na cílovou čáru.

V den závodění přineste zdravé občerstvení - například granola s nízkým obsahem cukru, ořechy a rozinky, například po ukončení cíle (nebo dokonce i pro občerstvení během závodu, pokud máte malé děti).

Pokračuj - Po skončení závodu plánujte další tak, aby každý zůstal motivován k pohybu. Podívejte se na letce v závodě a vyberte si další. Chcete zkusit něco jiného? Přihlaste se k rodinné fitness třídě nebo jen pokračujte v pravidelných procházkách, jízdách na kole a koupání. Dělejte, co vás udrží v pohybu a bavte se!