Jak se stravujete v kontaktu s tím, že jste v pořádku?

Během posledních 25 let Linda Bartholomayová jako dieta pracující s rodinami každý den vidí, jak čtyři části platformy FIT - FOOD, MOVE, RECHARGE a MOOD - spolupracují na celkovém dobrém zdravotním stavu. "Pokud je jedna ze čtyř oblastí řešených v platformě FIT mimo kontrolu nebo nezdravá, je opravdu těžké provést změny v ostatních oblastech," říká Bartholmay, který je manažerem ambulantní nutriční terapie se zdravotní výchovou Sanford Health partner.

Jídlo je velkou součástí životního stylu FIT. To, co jíme, představuje základní stavební prvky pro naše tělo. Navíc výběr potravin, které denně provádíme, ovlivňuje další oblasti platformy FIT.

FOOD vám dává energii k pohybu

Je to základní poznání, že kalorie z potravy pohánějí naše tělo, abychom mohli jít o naše životy. "Jídlo je palivo, ale v potravinách jsou různé druhy živin, které pro tělo dělají různé věci," říká Bartholomay. Takže klíčovým faktorem pro používání potraviny pro dosažení zdravého života je výběr potravin, které vám dodají potřebnou energii, když ji potřebujete.

Pokračování

Například si můžete vybrat kousek cukroví na odpolední pick-me-up. A cukroví vůle vám rychle zvýší energii, ale to zvyklý dlouho, a může vás opustit s energetickou havárii. Efektivnější pick-me-up by byl svazkem s vysokým obsahem vlákniny s určitým obsahem bílkovin, například několika málo pšeničných krekrů a nízkotučného sýra. Vlákno a tuk se tráví pomaleji, čímž získáte pevnější zdroj energie.

Další výběr potravy, který je MOVE-drtič, se věnuje velkému, těžkému jídlu. To je mnohem pravděpodobnější, než se budete cítit pomalu a unaveni, než byste byli povzbuzeni. Lehčí jídlo vám může pomoci získat více energie pro relaxační procházku.

Jídlo může ovlivnit vaše MOOD a emoční wellness

Bohužel, spojení FOOD-MOOD nemusí být tím, na co bychom doufali. Komfortní jídlo se nazývá to, že z nějakého důvodu: Často potřebujeme velké jídlo nebo sladkosti, když potřebujeme emocionální podporu. Problém spočívá v tom, že komfort stravování nefunguje - po oddávání se často nedoporučujeme. Pravděpodobně jste obeznámeni s tímto začarovaným cyklem. "Cítíš se naštvaně a přemýšlet," chci jen sladkosti. " Takže ty sladké bonbóny jíte, a proto se cítíte jíst, že jíte sladkosti. Ve skutečnosti jíst sladkosti jenom zhoršilo náladovou náladu, "říká Bartholomay.

Naučíte se taktiky, abyste se tomu předešli v článcích Jídlo. Například, pro posilování vašeho odporu z pohodlí jíst, zdůrazňovat celá zrna, ovoce a zelenina. Tyto potraviny s vysokým obsahem vlákniny vám pomáhají udržet vám pocit hladu po celou dobu, takže nebudete tak hubený.

Pokračování

VÝBĚR POTRAVINY, který způsobuje, může ovlivnit, jak dobře vybíráte

Může to, co jste vložili do úst, ovlivnit kvalitu vašeho spánku? Absolutně. Většina lidí ví, aby se vyhnuli kofeinu před spaním, stejně jako kořeněné potraviny, které mohou způsobit trávení. Nedávná studie však zjistila, že tuk je větší spánek, než kofein. V této studii ženy, které jedli nejvíce tuku, spaly méně v noci. Navíc, oni také vzali více NAP, což naznačuje denní ospalost.

Abyste se vyhnuli přehánění na tucích, jíst různé zdravé potraviny a udržovat porce mírné. Vaše úsilí může nejen pomoci vaší trávení, váhu a sebepoznání, ale také vám pomůže získat více zavřené oko.

JÍDLO, které jíte, značně přispívá k vaší hmotnosti

Ze čtyř částí platformy FIT má pravděpodobně nejvíce přímý vliv na vaši váhu. Zda vám jídlo pomáhá udržovat zdravou váhu nebo přispívá k přírůstku hmotnosti závisí na tom, jaké potraviny jíte, kolik, jak často a jak jej připravujete.

Chcete-li se dozvědět více o platformě a hmotnosti FIT, přečtěte si článek FIT Connection: Weight Management.

Pokračování

Jak udělat zdravou výživu jako prioritu

Příliš mnoho jídel jedených na cestách z restaurací rychlého občerstvení, příliš času před TV, místo toho, aby byli zvenčí aktivní, a méně času na plný noční spánek - odtud je to kluzký svah směrem k nárůstu hmotnosti a špatný zdravotní stav. Pokud vy a vaše rodina zjistíte, že jste vstoupili do fitness rutiny, podnikněte kroky k změně kurzu.

"Jakékoli chování, které bychom chtěli nastat v každém z našich dětí, je chování, které musí celá rodina modelovat," říká Bartholomay. Jako dieteticička ví, že připravuje jídlo společně, protože rodina je zdravá věc. Ale jako rodič, který pracuje na plný úvazek, také ví, že existují dny, kdy to není snadné. "Nejsem vždycky v náladě, abych si vzal další čas a dal se do nepořádku." Proto se v sekci POTRAVINY Raising FIT Kids, najdete tipy, jak udržet zdravé potraviny volby jednoduché a praktické pro skutečné rodiny.

Pokračování

Výplata stravovacích jídel dohromady může mít zásadní vliv na celkové zdraví vaší rodiny. "Ve studiích rodiny, které jedí více rodinné stravy, mají tendenci mít menší nadváhu," říká Bartholomay. "Jednou věcí je, že když jedíte společně a připravíte si jídlo doma, budete pravděpodobně více přemýšlet o tom, že uděláte víc kulaté jídlo. A pokud si dovolíte jíst jako rodinu a užít si rozhovoru , pravděpodobně budete mít menší porce než možná, kdybyste jedli ven. "

V tomto nadměrně nastaveném světě si zdravé jídlo a fitness postavte přední a středové a věnujte pozornost čtyřem oblastem platformy FIT. Můžete pomáhat vašim dětem pochopit, jak důležité je jejich zdraví, a nastavit je, aby se zdravě rozhodli po celý život.