Vaše rodina se těší po celý rok. Léto znamená osvobození od domácích úkolů, zasedání PTA a spěchání za autobusem. Ve skutečnosti se někdy věnuje i odpočinku, plánování jídla a televizní pravidla. Ale tato bezstarostná sezóna není vždy zdravá pro děti.

Přestože přestávka z broušení může být relaxační, některé části rutiny jsou důležité pro děti, aby se držely po celý rok, jako je správné množství spánku a čas cvičení každý den. Příliš mnoho přestávky může vést k nezdravým změnám. Studie z roku 2016 ve skutečnosti zjistila, že děti mají v létě tendenci rychleji hubnout. A je pravděpodobné, že se stanou nadváhou nebo obézní, když budou mimo školu.

Takže i když tuto léto přerušíte, rozhodování, které vaše rodina dělá, jsou stále důležité. Zde je pět způsobů, jak to udržet zdravé.

Zaměřte se na jídlo

Stále můžete obědvat pro své děti, i když se nechodí do školy. Funguje to skvěle, pokud strávíte den v táboře. Ale mohou si je také vzít na túru nebo do bazénu nebo do parku, místo aby popadli rychlé občerstvení nebo nájemní automaty. Vyplňte hnědou tašku s ovocem, zeleninou, celozrnnými a bílkovinami a přeskočte sladené nápoje.

Doma, vyměňte nezdravé jídlo v spíží a ledničce (soda, sušenky, hranolky, mastné zmrazené potraviny) pro zdravější věci. Když vaše děti chtějí během dne vyrazit do kuchyně, budou mít z jídla lepší výběr.

Využijte mimořádných prostojů vašich dětí, abyste je zapojili také do jídla. Zahrajte společně zahradu nebo navštěvte trh s farmáři, který si vyberete ze všech sezónních produktů. Nechte si vybrat rajčata, melouny nebo papriky a pak si večeři spolu. Výzkum ukázal, že děti, které se učí růst a vařit své vlastní jídlo, jedí více ovoce a zeleniny.

Najděte novou rutinu

Školní rok přichází s velkou strukturou a všechen plánovací program může pomoci podpořit zdravé návyky. Dejte trochu rytmu do ležérních letních dnů s aktivitami, které je udržují aktivní. Vaše dítě můžete podepsat pro denní tábor, plavání, hraní, příběh nebo jiné aktivity. Zkontrolujte místní čtvrti a knihovny zdarma nebo za nízké ceny. Nebo udělejte svůj vlastní plán pravidelných aktivit, které mají omezit nudu. Denní program by mohl znamenat méně času na obrazovce a méně snacking (a možná i méně kňukání).

Pokračování

Buďte vážní o době spánku

Bez toho, aby se brzy objevil poplach v ranních školních dnech, může se zdát, že dostat děti do postele včas může být méně důležité. Ale spící rutina stále záleží. Děti, které spí méně, mají méně energie, aby mohly dělat věci, které jim udržují zdravé, jako je cvičení. Unavený mozek je také mnohem pravděpodobnější, že dělá nezdravé volby, jako je zoning na gauči s pytlem žetonů po celý den.

Takže omezte všechny spící noci po celou noc a buďte pevně před nastavenou dobou spánku. Pro usnadnění:

• Udržujte běžnou dobu večeře.
• Ujistěte se, že vaše dítě dostane čerstvý vzduch a cvičení během dne.
• Vypněte obrazovky hodinu před spaním.

Dodržujte časové limity obrazovky

K vašim dětem se maratonské televizní nebo videohry mohou zdát skvělým způsobem, jak projít letní den. Ale extra čas před obrazovkou nahrazuje další aktivity, které jsou pro ně lepší, jako například hraní venku nebo dobrá noc. To může také vést k nezdravému přírůstku hmotnosti - čím více sledují televize děti, tím je pravděpodobnější, že získají další kilo.

Udržujte časové limity obrazovky ve svém domě tak, jak byste měli v průběhu školního roku. (Nemáte pravidla kolem obrazovky? Letní čas by mohl být dobrou šancí vyzkoušet některé ven.) Obrys časy, kdy zařízení nejsou povoleny (jako večeře) a vytvářet zóny bez médií v domě (ložnice jsou dobrá sázka). Americká pediatrická akademie doporučuje, aby děti ve věku od 2 do 5 strávily nejméně 1 hodinu denně s kvalitními televizemi nebo aplikacemi a starší děti mají konzistentní limity na to, jak dlouho používají televizi, smartphony nebo počítače.

Kromě toho existuje spousta dalších zábavných způsobů, jak strávit letní den, který nezahrnuje obrazovku! Pomozte vašim dětem přijít se seznamem aktivit, které mohou během dne vyzkoušet. Budete mít připravené řešení příště, až uslyšíte "Jsem nuda."

Vyjděte ven a aktivujte se

Není lepší čas ukázat dětem, že pohyb je zábavný. Nesoustřejte se na spalování kalorií. Místo toho jim pomozte zkusit něco nového nebo najít aktivity, které se jim líbí. Pokud je sport jejich věc, můžete je zaregistrovat do tábora nebo ligy. Nebo jim pomožte organizovat pravidelnou hru baseballu nebo kickball s ostatními dětmi poblíž. Nebo je naučte, jak letět s drakem, pádlovat kánoi nebo dělat dělo do bazénu.

A počítat čas vaší rodiny. Nastavte si čas každý den, když se všichni procházejí, projíždíte jízdními kolami, hrajete na dvorku, skočíte na laně, hrajete si fotbal, tancujete nebo plavete. To všechno přispívá k 60 minutům aktivity, které děti potřebují každý den - bez ohledu na to, jakou sezónu to je.