Pocit stresu? Nejsi jediný. Podle nedávné studie asi 25% Američanů tvrdí, že se jedná o vysoký stres a dalších 50% tvrdí, že jejich stres je mírný.

Tato čísla vás nemusí překvapit, protože se všichni zabývají pracovními, rodinnými a vztahovými stresory. Ale možná nevíte, že stres není vždy špatná věc. V některých případech, například při zahájení nové práce nebo při plánování velké události, jako je svatba, vám může stres pomáhat soustředit se, motivovat k tomu, abyste se udělali dobře a dokonce zlepšili svůj výkon.

Některé důvody, proč může být stres v těchto situacích pozitivní, je, že je krátkodobý a pomáhá vám dostat se do výzvy, o které víte, že se s ním můžete vyrovnat.

Zkušenosti s dlouhodobým stresem však mohou mít skutečné fyzické a duševní riziko pro vaše zdraví. Výzkum ukázal spojení mezi stresem a chronickými problémy, jako je vysoký krevní tlak, obezita, deprese a další.

Boj nebo let

Stres může sloužit důležitému účelu a může dokonce pomoci vám přežít. Pro naše předky byl stres užitečným motivátorem pro přežití, což jim umožnilo vyhnout se skutečné fyzické hrozbě. To je proto, že vaše tělo si myslí, že je v nebezpečí, a spouští tento režim "boj-nebo-let" přežití.

Režim boje nebo letu se týká všech chemických změn, ke kterým dochází ve vašem těle, aby byla připravena na fyzickou akci. V některých případech mohou tyto změny také způsobit zmrazení.

Zatímco tato stresová reakce nám stále pomáhá přežít nebezpečné situace, není to vždy přesná odpověď a je obvykle způsobena něčím, co ve skutečnosti neohrožuje život. To proto, že naše mozky nemohou rozlišovat mezi něčím, co je skutečnou hrozbou, a něčím, co je vnímáno jako hrozba.

Stres v mozku

Když narazíte na stresor - ať už je to vzteklý medvěd nebo nepřiměřená lhůta - začíná řada událostí v mozku. Za prvé, amygdala, oblast vašeho mozku, která zpracovává emoci, získává informace o stresu prostřednictvím vašich smyslů. Pokud interpretuje tyto informace jako něco ohrožujícího nebo nebezpečného, ​​odešle signál do mozkového velitelského centra, známého jako hypotalamus.

Pokračování

Hypotalamus se propojí se zbytkem vašeho těla prostřednictvím autonomního nervového systému. To ovládá automatické funkce, jako je srdeční tep a dýchání prostřednictvím dvou různých systémů: sympatiku a parasympatiku.

Sympatický nervový systém spouští reakci v boji nebo letu a poskytuje energii, kterou potřebujete k reakci na hrozbu. Parasympatická činí opak; umožňuje tělu jít do režimu "odpočinku a strávení", abyste se cítili klidně, když jsou věci v bezpečí.

Když váš hypotalamus dostane signál z vaší amygdaly, že jste v nebezpečí, vysílá signály do nadledvin a aktivuje váš sympatický nervový systém. Nadledviny vyčerpávají adrenalin, což způsobuje, že vaše srdce porazí rychleji a vynucuje více krve do svalů a orgánů.

Vaše dýchání by se také mohlo zrychlit a vaše smysly by mohly být ostřejší. Vaše tělo také uvolní cukr do krevního oběhu a posílá energii do všech různých částí.

Dále hypotalamus aktivuje síť nazvanou osa HPA, která se skládá z hypotalamu, hypofýzy a nadledvin. To může způsobit, že tyto oblasti uvolní více stresových hormonů, včetně kortizolu, které nutí vaše tělo zůstat drátěné a ostražité.

Stres na těle

Všechny tyto chemické změny mají krátkodobé a dlouhodobé účinky na téměř všechny systémy v těle:

• Muskuloskeletální systém
  • Krátkodobý: Svaly se náhle napjaté a pak uvolní, když zmizí stresor.
  • Dlouhodobý: Pokud jsou vaše svaly vždy napjaté, můžete vyvíjet problémy, jako jsou napěťové bolesti hlavy a migrény, stejně jako další chronické bolesti.

• Dýchací systém
  • Krátkodobý: Dýcháte těžší a rychlejší a dokonce můžete hyperventilat, což může u některých lidí způsobit záchvaty paniky.
  • Dlouhodobý: Pokud trpíte astmatem nebo emfyzémem, těžké dýchání může způsobit obtížné získání dostatečného množství kyslíku.

• C ardiovaskulární systém
  • Krátkodobý: Vaše srdce poráží tvrdší a rychleji a vaše krevní cévy se rozšiřují, tlačí více krve do vašich velkých svalů a zvyšuje váš krevní tlak.
  • Dlouhodobý: Konzistentně zvýšená srdeční frekvence, krevní tlak a stresové hormony mohou zvýšit pravděpodobnost srdečního záchvatu, mrtvice a hypertenze. Mohou také ovlivnit hladinu cholesterolu a způsobit zánět ve vašem oběhovém systému.

Pokračování

• Endokrinní systém
  • Krátkodobý: Stresové hormony, jako je adrenalin a kortizol, dodávají energii vašeho těla buď k boji, nebo k útěku ze stresu. Vaše játra také produkují více cukru v krvi, aby vaše tělo energii.
  • Dlouhodobý: Někteří lidé neabsorbují extra krevní cukr, který jim vylučuje játra, a mohou mít vyšší pravděpodobnost vývoje diabetu 2. typu. Nadměrná expozice kortizolu může vést k poruchám funkce štítné žlázy a ovlivnit schopnost jasného uvažování. Může také způsobit nadměrný abdominální tuk.

U mužů může chronický stres také ovlivnit produkci spermií a testosteronu a způsobit erektilní dysfunkci a infekce v varicích, prostatech nebo močové trubici. U žen může chronický stres zhoršit PMS, způsobit změny v menstruačním cyklu a zmeškané období. Může také zhoršit příznaky menopauzy a snížit sexuální touhu.

• Gastrointestinální systém
  • Krátkodobý: Mohli byste pociťovat motýly ve vašem žaludku, bolest nebo nevolnost nebo dokonce i zvracet. Vaše chuť k jídlu se může změnit a můžete mít průjem, zácpu nebo pálení žáhy.
  • Dlouhodobý: Stres může vést k těžké chronické bolesti a změnám ve vašich stravovacích návycích. Můžete také vyvinout kyselý reflux.