Tony Rehagen

Váš alarm zhasne o 6:00 - jen dost času na to, abyste dostali sebe a vaše děti ze dveří. Můžete přihlásit 8 hodin v práci (včetně 5 minut na šálek vašeho oběda), pak vy spěchat, aby děti k praxi a ujistěte se, že domácí úkol je hotový. Možná, že jste nahoře večer s večeří po houpačce. Jakmile dostanete děti do postele, vykročíte na váhu a uvidíte, jak se vaše váha pomalu utahuje nahoru, protože vaše energetická hladina jde opačným směrem.

To nemusí být tak. Některé malé změny, které můžete pokropit po celý den, vám pomohou dosáhnout zdravé váhy, aniž byste odložili plán. Ještě lepší? Budete mít možnost ukázat svým dětem, že je vždy čas na zdravé rozhodnutí.

Attack Fat První věc v dopoledních hodinách

Vědci si těžko dokázali jasné spojení mezi snídaní a chudnutím. Některé studie zjistily, že lidé, kteří jedí ranní jídlo, ztrácejí váhu a jiní říkají, že to nemá žádný rozdíl.

Ale tam je důvod, proč snídaně získala svůj "nejdůležitější jídlo" titul. To vám pomůže udělat zdravější volby později v průběhu dne. Pokud ho přeskočíte a vy jste hladoví po obědě, je těžší vybrat ten salát přes cheeseburger. Navíc, pokud dostanete energii dříve, máte více času ho vypálit během dne.

"Snídaně by měla být vaše největší jídlo," říká John Meigs Jr., MD, prezident zvolený Americkou akademií rodinných lékařů. "Když na konci dne načerníte kalorie, nemáte čas ho vypálit. Když půjdeš spát s plným žaludkem, je to všechno zabaleno do skladiště s názvem tuku. Nespějete dobře a následující den nefunguje dobře. "

Musíte však jíst ty správné věci. Práškové šišky a dietní sóda nepomohou. Můžete získat něco společného bez ohledu na to, kolik času máte:

• Pokud máte čas: Nakrmte několik vajíček a podávejte s krůtí slaninou, ovocem a celozrnným pšeničným toastem.
• Pokud jste ve spěchu: Připravte některé anglické muffiny na sendviče se šunkou a nízkým obsahem tuku. Udělejte snídani tacos s kukuřičnými tortilly. Nebo nejlepších neslazených obilovin s nějakým ovocem.
• Pokud vyčerpáte dveře: Mikrovlnná trouba vařená vejce, toastová celozrnná zmrazená vafle nebo dokonce i sendviče na arašídové máslo. Nebo aspoň popadněte banán.

Pokračování

Vyzbrojte sebe a svou rodinu

Jen proto, že vy a vaše rodina strávit ve všední dny neznamená, že nemůžete být spolu činní. "Investujte do krokoměrů," říká Meigs. "Porovnejte výsledky na konci dne. "Mám 10 000 kroků. Co ty? ""

Jakmile vyrazíte na výzvu sledování kroků, vložte své vlastní čísla tím, že odskočíte při doporučených 30 minutách fyzické aktivity po celý pracovní den:

• Když přijedete do práce, zaparkujte na konci pozemku a jděte pěšky.
• Vezměte schody místo výtahu nebo eskalátoru.
• Přineste si oběd. Je to zdravější a trvá méně času, než stát ve frontě pro odběr. Pak budete mít čas na rychlou procházku nebo možná i výlet do posilovny.

Přeskočit fotbalovou praxi

Jo, čtete to správně.

Meigs říká, že zatímco týmové sporty jsou dobré pro děti, někdy mohou také vytvářet stres z tlaku vrstevníků a rodičovského tlaku. "Nejsem proti organizovaným sportovním ligám," říká Meigs. "Ale někdy máme tendenci to přehánět, přesahovat strukturu. Děti potřebují nestrukturovanou dobu hry. "Kromě toho, zatímco vaše dítě je venku, kde se honí fotbalový míček, sedíte na zadní straně.

Místo přidání dalšího sportu do rodinného programu můžete strávit pár večerů a víkendů pro rodinné túry, jízda na kole společně nebo jen pro rodinu. A pokud se ocitnete v čakru na fotbalovém tréninku, uvidíte to jako šanci se dostat také do pohybu, jako třeba procházka nebo jog po terénu.

Večeře: Druhé nejdůležitější jídlo

To, co jíte na večeři, je samozřejmě důležité, ale je to tak jak jíte to. Meigs zdůrazňuje, že je důležité dát si čas na dávno ztracenou tradici: večeři společně u rodinného stolu.

"Nejenže existuje lepší výživa z domácího vaření, ale v rodině je lepší soudržnost," říká.

Pokud si vezmete čas, abyste vidličku položili a promluvili s rodinou, Meigs říká, že jíte pomaleji, dáváte si více času, abyste se cítili plní a možná jíte méně. Mezitím můžete získat informace o tom, co se děje se svými dětmi, dobře a špatně.

Pokračování

Vyspat se

Stejně jako vaše děti potřebujete odpočinek, abyste byli připraveni na další den. To je 7 až 9 hodin spánku každou noc. "Když máte dostatek spánku, fungujete lépe, vaše hladina stresu je lepší," říká Meigs.

A pokud máte dostatek zavřeného oka, máte větší pravděpodobnost, že budete mít další den další energie. Mohli byste ji použít, abyste porazili budík a udeřili do běžeckého trenažéru na 15 minut nebo si na zdravém obědě předtím, než vyjedete ze dveří. Dokonce i malé změny mohou znamenat velký rozdíl pro vás i Vaši rodinu.