Chcete, aby vaše rodina jíst zdravěji? Všechno začíná seznamem nákupů s potravinami. Pokud jsou vaše skříně a lednice plné většinou dobrých pro vás, všichni v rodině budou pravděpodobně jíst lépe.

Lepší dieta může také snížit nákupní poukázky. Je pravda, že hotová jídla a balené potraviny šetří čas, ale mohou stát víc, a někteří mají příliš mnoho soli a tuku.

Postupujte podle těchto tipů, abyste získali co nejvíce výživy.

Zásoba se základy spiknutí

Začněte s těmito inteligentními možnostmi.

Čerstvé, zmrazené, konzervované nebo sušené ovoce a zelenina

• Konzervované: Podívejte se na zeleninu s nízkým obsahem sodíku a ovoce s nízkým obsahem cukru nebo bez přidaného cukru.
• Zmrazené: Použijte to, co potřebujete k jídlu, a pak vložte zbytek tašky zpět do mrazničky.
• Sušené: Zkontrolujte štítek a vyhněte se přidání cukru, zejména na ovoce.

Celá zrna, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže a ne-instantní ovesné vločky

• Ocelové řezané ovesné vločky stojí jen penny za unci a pomáhají vám získat vlákno.

Fazole, čočka a hrach

• Balené s bílkovinami a dalšími živinami jsou skvělým způsobem, jak prodloužit svůj potravinový dolar. Používejte je ve všem od polévek až po chilli k burritosům. Balené sušené fazole stojí méně, ale plánují vařit. Fazole s nízkým obsahem sodíku jsou další možností. Můžete je vypláchnout, aby se sůl ještě snížila.

Pokračování

Ořechy jako mandle, pekan, pistácie a vlašské ořechy

• Jsou skvělé pro občerstvení nebo jako doplněk salátů, obilovin nebo ovesných vloček.

Hovězí maso, drůbež, ryby a vejce

Nízkotučné nebo netučné mléko, jogurt, sýry a jiné mléčné výrobky

• Děti mladší 2 let by měly mít plnotučné mléko, pokud nemají nadváhu nebo máte obezitu, srdeční choroby nebo vysoký cholesterol ve vaší rodině. V těchto případech je nejlepší mléko s nízkým obsahem tuku.

Koupit zdravé občerstvení

Jak můžete zabránit tomu, aby vaše děti přešlo přes palubu na čipy, cookies a jiná jídlo? Nekupujte to. Místo toho je pro ně snadné najít a nést na zdravé věci.

Uchovávejte tyto občerstvení na středním polici lednice:

• Odříznuté ovoce
• Drobná mrkev a nízkotučný ranč
• Stringový sýr
• Vejce natvrdo
• Jogurt s nízkým obsahem tuku

A ty na pultu:

• Sušená směs ovoce a ořechů
• Podprsenky
• Celozrnné krekry a arašídové máslo

3 Pravidla pro zdravý nákup

Postupujte podle těchto základů při plavbě lodí v supermarketech.

Nekupujte hlad. Všimli jste si, co se ve vašem košíku rozléhá, ​​když nakupujete s hladujícími bolestmi? Jezte předem nutriční občerstvení, aby munici neovládali kontrolu.

Pokračování

Udělat seznam. Dokonce i když víte, co potřebujete, seznam šetří čas a zabraňuje tomu, abyste si koupili impulsy. Uspořádejte svůj seznam do sekcí podle uspořádání obchodu: mlékárna, výrobky, maso, konzervované a balené předměty, zmrazené potraviny. Najděte nejdřív zdravé předměty a vyzvedněte dárky.

Objetí stěn - většinu času. Vyhněte se část vašich obchodů s potravinami s nezdravými volbami. Vnější okraje skladu mají tendenci mít nejzdravější volby. Obtékněte středové uličky pro fazole, celozrnné těstoviny a obiloviny a konzervovanou a zmrazenou zeleninu a ovoce. Když nakupujete s dětmi, pokušení mohou být extra rušivé. Přeskočte tedy uličky s čipy, pečivem a cukrovinkami.