Amanda Gardnerová

Pokud jste rodičem dospívajících, možná už jste byli svědky toho: vlasy vyvolávající nálady a drama, které stojí za polední mýdlovou operu. Frustrace a úzkost děti se cítí o životě v tomto věku bublinky jako teen angst.

Nemusí to mít vliv na všechny děti, ale není to překvapující, když to dělá. Koneckonců, tato etapa je plná obrovských sociálních, osobních a fyzických změn. A ty stresující posuny mohou ovlivnit to, co dospívající jedí, jak spí, i kolik energie musí být aktivní.

Je snadné, aby se rodiče cítili bezmocní, zvlášť když se na vás někdo obrací. Ale můžete pomáhat vašemu dospívajícímu najít zdravé způsoby, jak se vypořádat s jejich pocity - a současně si zachovat vlastní duševní zdraví.

Naplánujte si čas se svým dospívajícím

Mnoho teenagerů skutečně chce poradit od svých rodičů. Oni prostě nechtějí žádat o to.

"Nejlepší věc, kterou může rodič dělat, je častá mluvení a pravidelné trávení času s dospívajícími," říká Ana Radovicová, MD, odborná pediatrie v Detské nemocnici v Pittsburghu UPMC.

Plánovací část je důležitá. Školy, sporty, kluby, čas s přáteli a mimoškolní práce mohou mít dny plné džemu. Můžete snadno spadnout z jejich kalendáře.

Takže nastavte dobu, po kterou oba dva vyjedou pes nebo společně po víkendu odpoledne společně pracují. Nesmíte mluvit o ničem, co se zdá důležité, ale signál, který posíláte, je rozdílný.

"To pomůže jejich dospívajícím vědět, že jsou k dispozici, když potřebují s nimi mluvit o něčem důležitém," říká Radovič.

Nastavte postup spánku

Je snadnější být dospívajícím, pokud máte dostatek odpočinku. Je také snadnější být rodičem dospívajícího, který dostává dostatek spánku.

Většina dospívajících potřebuje alespoň 8 hodin v noci, ale mnoho z nich je daleko krátké. (Nezapomeňte na ty džemem zabalené plány?) Když jsou unavení, jsou náladové a pomalé -- recept na extra úzkost. Ale se správným množstvím odpočinku budou mít více energie, budou mít lepší volby v oblasti jídla a cvičení a celkově se budou cítit lépe.

Pomozte vašemu dospívajícímu naučit se upřednostňovat spánek.To znamená jít do postele a probouzet ve stejnou dobu téměř každý den, včetně víkendu. Další tipy vám mohou pomoci:

• Označte tichý čas před spaním, když omezíte používání televizoru a jiných displejů, těžké domácí úkoly, cvičení a kofein.
• Osvětlete ložnici v noci, ale ujistěte se, že váš dospívající dostane ráno spoustu slunečního svitu.
• Pokud váš dospívající rád NAP, ujistěte se, že je bere dříve v průběhu dne a udržuje je na 15 nebo 20 minut.
• Mobilní telefony a další obrazovky by měly být vypnuté nebo odloženy před spaním. Světlo z obrazovky a neustálé klepání na texty ztěžují usínání.

Pokračování

Přemístěte se

Poslední věc, kterou by chtěl dospívající mládenec dělat, je vstát a pohybovat se, ale je to jeden z nejlepších způsobů, jak se cítit lépe. Cvičení může pomoci spálit hněv, frustraci a úzkost. Také podporuje lepší spánek.

Takže dívku odevzdej jeho sluchátkům a pošlete jej ven, aby chodil, běžel nebo střílel obruče. Je to šance, že vyfouká nějakou páru a on se naučí zdravý způsob, jak se vypořádat se stresem do budoucna.

Ještě lépe, vyčistěte si boty a připojte se k němu venku. Dokonce i když nebudete mluvit ani trénovat společně, nastavený příklad je silný.

Poslouchej, neposlouchej

Můžeš být starší a moudřejší, ale odoláváš nutkání přednášet své dospívající. Je pravděpodobné, že způsobí nepřátelství a vzpouru. Místo toho praktikujte "aktivní poslech".

To znamená "poslouchat otevřenou mysl bez přerušení, být schopen sdělit zpět to, co jste slyšeli," říká Alan Delamater, PhD, ředitel klinické psychologie na univerzitě v Miami Miller School of Medicine. "V podstatě to znamená, že nemluvíte stejně, jako jste poslouchali."

Dospívající rádi také mluví o věcech, které jsou odborníky. Požádejte je, abyste vás naučili něco, jako je technologie, říká Radovic. Je to poměrně bezpečná sázka, že chápou Snapchata lépe než vy.

Zachovat klid

Když máte pocit úzkosti nebo rozčilení, zvláště pokud je příčinou vaše dospívání, dejte si dech. Najděte své vlastní způsoby, jak se uklidnit a zvládnout vaše emoce, aniž byste se vyhnuli.Nezapomeňte, že spánek a cvičení jsou pro vás stejně důležité, jako pro vaše děti.

Navíc budete modelovat pro vaše dospívající některé zdravé způsoby, jak se vypořádat se stresem.

"Pokud chcete být efektivní rodič teenager, postarejte se o sebe," říká Delamater.