Slyšeli jste někdy doporučení, jak "nejprve nasadit kyslíkovou masku na sebe", takže budete lépe pomáhat druhým s jejich? To není nikdy pravdivější, než když vychováváte dítě s poruchou autistického spektra (ASD), běžněji známou jako autismus.

Samoobslužná péče je mnohem víc než "můj čas". Jako opatrovník musíte udržet své tělo a svou mysl v špičkovém tvaru, abyste se dokázali vypořádat s výzvami, které vyvstávají ze dne na den.

To znamená zpomalit a hledat způsoby, jak se postarat o sebe, takže budete mít spoustu lidí (fyzicky, mentálně a emocionálně), abyste se procházeli.

Odřízněte stres

Rodiče dětí se syndromem ASD často čelí více stresu než ti, kteří se zabývají jiným postižením. Pokud nejsou ponechány v péči, pečovatelé mohou čelit poruchám ve vztazích a dokonce i psychickým poruchám. Vaše zdraví může také trpět.

Můžete se držet stresu v zátoce a vyhýbat se přemoci tím, že zůstane organizovaný. To zahrnuje vyjímání času z vašeho dne jen pro sebe. Zde je několik způsobů, jak to udělat:

Určete skutečné příčiny vašeho stresu. Pokud se cítíte ohromen, rozlomte hlavní problémy, kterým čelíte, do snadnějších kousnutí. Budete se cítit lépe a budete mít plán.

Meditace může také pomoci. Věnujte pozornost vašim myšlenkám a způsobu, jakým sami mluvíte. Pomůže vám vyčerpat zbytečné starosti.

Cvičení. Nemusíte jít do posilovny. Procházka, práce na zahradě, plavání - dokonce i tanec v kuchyni. Jedná se o snadné a efektivní způsoby, jak se cvičit.

Pokud chcete nějakou dospělou společnost, vezměte cvičení. Je to skvělý způsob dobíjení baterií a setkání s novými lidmi.

Získejte nějaké z. Když potřebujete dobít své tělo a mysl, nemůžete porazit sílu dobrého spánku. Pokud potřebujete další pomoc navíjení, naučte se meditovat nebo cvičit relaxační cvičení. Může pomoci tělu připravit na odpočinek.

Zahrajte si s jídlem. Pravděpodobně strávíte spoustu energie, abyste se ujistili, že vaše dítě jedí výživné pokrmy. Co o tobě? Okouzlete své osobní menu a vyzkoušejte různé druhy ovoce, zeleniny a kuchyně. Rozšiřte nové recepty, abyste věc zaujali.

A jíst každý den v rozvrhu. Pomůže vám udržet energii a váš systém na správné cestě.

Pokračování

Vyhledejte rovnováhu

To je klíč nejen pro zvládnutí, ale i pro zachování vysoké kvality života. Vaše celá rodina bude mít prospěch.

Zarezervujte si čas ve svém týdenním kalendáři pro zábavu a socializaci. Vyzkoušejte tyto tipy pro přidání zůstatku do vašich rušných dnů:

Najít tvou přátelé. Ano, jste rodiče dítěte se zvláštním potřebou. Ale vy jste také jednotlivec. Vzpomínka na to, že máte vlastní identitu, činí z vás lepšího rodiče. Udělejte si čas, abyste se znovu spojili se svými přáteli. Budete rádi, že jste to udělali.

Vezměte staré koníčky. Sledujte své pletací jehly, odstraňte prach z klavíru nebo vydejte golfové hole. Vyzkoušejte nové aktivity, které vás zaujmou.

Dát si pauzu. Několik minut navíc, první ráno, vás může vycentrovat a nastavit tón po celý den. Shromážděte své myšlenky, vezměte dlouhou, teplou sprchu nebo si v žurnálu uveďte nějaké poznámky.

Může váš partner nebo jiní členové rodiny převzít trochu rodičovské povinnosti? Rychlá procházka kolem domu nebo krátká jízda do obchodu - sami - vám poskytne nějaký potřebný čas pro sebe.

Použijte Lifelines

Respite care je horkým tématem v komunitě ASD. To znamená mít podpůrný systém - uvnitř vašeho domova, mimo něj nebo obojí. Získáte tak šanci, abyste si udělali přestávky na dobití a vy jste právě vy. Tým podpory můžete určit nebo vytvořit pomocí těchto metod:

• Zeptejte se svých přátel, rodiny a dalších rodičů, o kterých víte, že jste si nemysleli.
• Kontaktujte lékaře, terapeuty a učitele vašeho dítěte o nápady nebo doporučení. Například pomocný učitel, který se vám opravdu líbí, si může ve svém volném čase užívat hlídání dětí.
• Můžete také zveřejňovat oznámení o pomoci při péči o děti v novinách a on-line, na místních náboženských komunitách a na vysokých školách a univerzitách poblíž vás. Nezapomeňte pečlivě zkontrolovat všechny odkazy.
• Připojte se ke skupině podporující rodiče autistických dětí. Zjistěte, co funguje pro ostatní. Komunity pro svépomoc můžete nalézt prostřednictvím telefonického střediska pro podporu autismu nebo online.

Další v rodičovství dítěte s autismem

Příprava dětí pro školu