Stephanie Booth

Rutiny jsou křehké věci. Přepínejte strukturu svého dne kvůli výletům, školním přestávkám nebo letním časům a vaše rodina může odjet samozřejmě.

Je pravda, že je dobré, aby se děti naučily chodit s tokem. Ale "všichni se daří předvídat a rutinně," říká Jeanette Sawyer Cohen, PhD, klinický psycholog a poradce pro vývoj dítěte v New Yorku. "Vědět, co očekávat, nám pomáhá cítit bezpečně a bezpečně."

Navíc, když vaše děti drží rutinu, je pravděpodobné, že jíst moudře a spí zdravě - zdravé volby, které se budete chtít stát celoživotním návykem.

Jak můžete dostat svou rodinu zpět do plánu? Zaměřte se na několik klíčových okamžiků v každém dni, abyste měli zdravé rozhodnutí.

Začněte s dobou spánku

První kus puzzle je poslední část vašeho dne. "Spánek ovlivňuje naši schopnost soustředit se, pomáhá nám vyhnout se chybám a udržuje náš imunitní systém v horní podobě," vysvětluje Susan Newman, PhD, sociální psycholog v Sergeantsville v NJ a autorem Drobné věci, které jste si vzpomněli: Děláte své děti každý den zvláštní .

Pokračování

Začněte pomalu tím, že děti dostanete do postele za 10 minut dříve, než dosáhnete ideální doby spánku. Mladší děti mohou vytvořit graf, který jim umožní sledovat jejich průběh. Starší děti mohou být více ochotné spolupracovat, pokud si nastavíte příklad a držte se předčasného spaní pro sebe.

Mohl byste popsat, jak jste se v práci nepodírali dobře, protože jste zůstali příliš pozdě v noci, navrhne Newman. Pak "oznámila, že už brzy přijdeš do postele, takže nemáš další strašný a hrozný den."

Umístěte rodinný čas na plán

Jak často můžete, nechte svou rodinu posadit společně. S hektickým rozvrhem práce a mimoškolními akcemi může být výzva, která trvá na stejném jídle. Stále však najděte způsob, jak označit vaše večeře - i když se mění den za dnem, navrhuje Cohen.

Například dny, kdy vaše děti mají fotbal a jíst večeři dřív, než obvykle, jsou "sendvičové dny". Večer, kdy pracujete pozdě, jsou "dny na hlídání dětí" a večery, které jste všichni společně, jsou "rodinné večeře." tyto odlišné zkušenosti dělají odrůdu více rutinní, "říká Cohen.

Pokračování

Buďte model dobrých rolí

Vaše děti berou na paměti to, co děláte. (Ano, dokonce i dospívající, kteří předstírají, že ne.) Pokud je váš den všude, jíte jídlo v autě a někdy jdete do postele až do ranních hodin, "vaše dítě se pohltí které "tlačí na limit" a na návyky, které s ním plynou, "říká Newman. Čím více nastavíte zdravé limity pro sebe, tím pravděpodobněji bude vaše dítě následovat.

Přemístěte se

Jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat pro zdraví vašich dětí? Ukažte jim, že aktivní pobyt by měl být součástí každodenního života. Po dokončení domácí práce omezte čas na obrazovce na maximálně 2 hodiny denně. Pak naplánujte nastavený čas, kdy se celá rodina pohybuje. Plavte se u bazénu, můžete si zahrát značku venku nebo si zajít na rodinnou túru. "Zajistěte, aby bylo normální, abyste se vydali po schodech, procházeli z dálkového parkoviště nebo hrabali," říká Newman.

Pokračování

Plánujte vpřed na další čas

Nedělejte rodinný výlet jen proto, že to rozruší váš plán. Některé děti jsou flexibilní a snadno se přizpůsobí. Jiní se zlepší při manipulaci se změnami, čím více praktikují.

Ale abyste svůj čas pryč - a vrátit se domů - hladší, "najděte způsob, jak udržet nějaký smysl pro kontinuitu," říká Cohen. Dokonce i mimo domov, mladší děti mohou být zastrčeny svým oblíbeným vycpaným zvířetem a zpívat jejich obvyklou píseň dobrého noci. Starší děti mohou sledovat obvyklé procedury večeře a spaní, i když se nestanou současně s doma.

Ale nezapomeňte: Nechoďte přes palubu.

"Jako rodiče nepoužíváte tréninkový tábor," říká Newman. "Nic příšerného se nestane, pokud budete čas od času flexibilní."