Opravte rutinu vašeho dítěte před spaním jednou provždy.

Barbara Russi Sarnataro

Většina rodičů může obchodovat s válečnými příběhy o době jejich spánku. Christine Althoffová sedí ve dveřích své dcery Claire každou noc, dokud nespí. Dělá to déle než pět let.

Předtím, než se narodily její dvojčata, Claire, nyní 7 let, se usmála. Ve snaze přinutit Claire usnout sama, Althoff začal sedět u jejího lůžka. Čas uplynul a snažila se vymanit ze své dcery, ale dveře jsou tak daleko, jak se dostala.

"To se mi nelíbí," říká Althoff, malá skála, Ark. "Ale vím, že jsem to vytvořil."

Jennifer Waldburger, spoluzakladatel společnosti Sleepy Planet, poradenská firma založená v Los Angeles, tvrdí, že bezbolestná doba spaní je cílem každého rodiče. Řekla však, že mnozí rodiče se nedostávají, protože nevidí větší obrázek.

Klíčem k vytvoření rutiny pro spaní dítěte je vymezit mezi tím, co vaše dítě potřebuje a co chce. Waldburger říká: "Potřebuje nějaký čas s vámi a dobrý spánek. Existuje celá válka mezi rodičovskou hlavou a srdcem, které jim brání dělat to, co je třeba udělat."

Sázky jsou vysoké. Nedostatečný spánek ovlivňuje nejen vývoj dítěte, jeho chování a emoce, říká Waldburger, ale je spojen s větší výskyt obezity.

Zde je 10 tipů pro vytvoření plánu před spaním, který vám pomůže vyhnout se bitvě, když se vaše dítě dostane do postele včas.

Jak nastavit scénu a vytvořit rituál pro klidnou "dobrou noc"

Ujistěte se, že vaše dítě je spánek dost brzy

Rodiče často říkají Waldburgerovi, že jejich dítě se nezdá únavné před spaním, takže mu umožní zůstat déle. Velkou chybu, říká Waldburger. "Jakmile je dítě vyčerpáno, uvolní se stresový hormon, který se nazývá kortizol, což ztěžuje usazování a způsobuje, že se dítě probudí více v noci a probudí se příliš brzo ráno."

Je-li vaše dítě nadhodnoceno, říká Nicholas Long, PhD, dětský psycholog u Arkansaské univerzity pro lékařské vědy, může skutečně trvat déle, než usne. Přesunutí její doby spánku o 30 minut může dostat své dítě do postele, než se stává overtired.

Pokračování

Dbejte na to, aby vaše dítě bylo spáleno

Nepoužívejte se příliš daleko od toho, co ustavíte jako vhodnou dobu spaní, říká Waldburger. Konzistence je zásadní. To znamená, že doba spánku zůstává stejná i přes víkendy a v létě, kdy jsou dny delší.

A když se vaše dítě posune do postele později než obvykle, snažte se ho dostat nahoru ve stejnou dobu. Dlouho říká, že je důležité nedovolit, aby se vaše dítě někdy spalo, a nikoli jiní, takže nezačal posunovat spánkový vzor.

Nechte své dítě zatahovat

Stejně jako dospělí nemohou jít přímo z práce a aktivity dne do spánku, ani vaše dítě nemůže. Potřebuje přechod, aby se uvolnila a usadila se. "Mezi půlhodinou a hodinou před spaním by neměla být žádná energická aktivita," říká Jennifer Shu, MD, pediatrka s Children's Medical Group v Atlantě. Shu je také spoluautorem Návrat domů s vaším Novorozený.

Vytvořte rutinu pro spánek vašeho dítěte

Shu nazývá to Čtyři B: koupel, čistit zuby, knihy. a postel. Rutina by měla začínat někde mezi 30 minutami a hodinou, než chcete, aby vaše dítě spalo, říká.

Je důležité, aby rutina vašeho dítěte byla předvídatelná, říká Waldburger. Dělejte stejné věci ve stejném pořadí. "Postupem času to jen dělá rutinní způsobí, že dítě bude ospalé," říká.

A funguje to i naopak. Brzy, když se vaše dítě cítí unavené, začne požádat o koupel a knihy, říká Shu.

Se staršími dětmi, kteří se připravují na lůžko, Long navrhuje, aby si hrál porazil hodiny. Udělejte dohodu s nimi, že pokud se připraví před časovými zpožděními, dostanou další příběh nebo pět dalších minut, aby si mohli přečíst.

Nabídka spousty možností pro dětské noci

Nabídněte svému dítěti jednoduché - nebo volby, ne otevřené volby, které vás oba potlačují, říká Waldburger. Možnosti jsou nekonečné.

• Chtěli byste vynechat nebo jít do koupelny?
• Chtěli byste nosit zelené pyžamo nebo modré?
• Přejete si číst dva nebo tři příběhy?
• Chcete tři polibky nebo pět?

Pokračování

Proveďte omezení nabíjení a nastavení

Děti chtějí, abychom spustili show, tvrdí Waldburger. "Vývojovým úkolem batolem je prosazovat a testovat. Naším úkolem je stanovit zdravé hranice pro ně." Vědět, že někdo zodpovídá, dělá vaše dítě pohodlněji. " Děti vypadají, jako by chtěly slunce, měsíc a hvězdy, říká. "Ale když se jim to podaří, je to divné, takže se nebudou cítit nebezpečné, když nebudeme stanovovat limity."

Příliš často rodiče Waldburger říkají, rodiče se obávají, že tím, že dávají svým dětem limity, je rozruší a učiní je méně blízko. Ale není tomu tak.

"Nikdy jsem nikdy neměl rodiče, kteří by říkali, že dítě je méně připevněné, méně svázané v důsledku rodičovských omezení," říká Waldburger. "Vždycky říkají opak. Jakmile dítě dostává odpočinek, prospívá."

Poskytněte přechodný objekt

Spánek znamená odloučení a to může být pro dítě těžké. Pomozte vašemu dítěti vyrovnat se tím, že najde něco, co vám může nahradit, když opustíte pokoj, říká Waldburger. Vezměte své dítě do obchodu a vydejte medvědí medvěd (nebo jakékoliv plněné zvíře, které chce). Mějte medvědího medvěda pomoc při večeři, koupání a čtení knih. "Takže před spaním řeknete:" Maminka nemůže zůstat, ale medvědí medvěd bude tady s vámi, "říká Waldburger. "Dává vám dítěti kousek, aby se s ním hýbal, když tam nejste."

Vytvořte pohodlí prostředí spánku

Zvláště pro starší děti, pozor na rozptýlení z ložnice, říká Shu. Elektronika, jako jsou televizory, videohry, mobilní telefony a počítače, přináší rozptýlení spánku a je těžké ovládat, jakmile zavřete dveře ložnice.

Učte své děti, aby spaly samy o sobě

Každý rodič ví, že to je nejtěžší práce všech. Ale většina problémů se spánkem vyplývá z této neschopnosti. Děti sdružují určité podmínky spaním, tvrdí Waldburger. Během lehčích spánkových fází budou podvědomě kontrolovat své prostředí za stejných podmínek, se kterými spali. Pokud jste tam byli, když usnuli, myslí si, že musíte být tam, když se probudí.

Pokračování

"Důvod, proč se děti probudí, není problém," říká Long. "Problém se naučí spát sama sobě spát."

Pokud se děti naučí samy usnout, Shu říká, pak se budou moci takhle spát - aniž by vás probudili - když se probudí uprostřed noci.

Být konzistentní

Při řešení problému spánku mnoho rodičů udělá stejnou věc po několik nocí a snaží se vytvořit konzistenci a pak spadnout. Někdy něco přichází. Někdy dítko právě plakalo jednu minutu příliš dlouho a rodič dává.

"Soudržnost jejich reakce na jejich dítě je klíčem," říká Waldburger. "Je to jako efekt hracího automatu, řekne to: Dát do čtvrtiny, nedostanete nic, vsadit do čtvrti, nic nedostanete, vydělat čtvrtinu, dostanete 50 dolarů, jo, dítě si myslí, že to zkusím znovu. "

Říká, že obvykle trvá více než jedna noc, než se změní. "Ale konzistence ve vaší odpovědi," říká, "získá váš výsledek rychleji. Je důležité minimalizovat frustraci dítěte a rychle projít proces."

"Nezáleží na tom, jak daleko jste na cestě," říká Waldburger. "Stačí být konzistentní. Jakmile nastavíte hranici, děti se do ní uvolní."