Pokud trpíte poruchou příjmu potravy nebo si myslíte, že byste se mohli, můžete se naučit, jak vytvořit pozitivní vztah s jídlem - a to vám pomůže zastavit přejídání.

Přemýšlejte o potravě jako zdroji výživy a energie namísto něčeho, co ulehčí stresu nebo je třeba se vyhnout. Zkrátka se může zdát těžké, ale můžete změnit způsob, jakým se cítíte, jak zlepšujete své stravovací návyky.

Nedělejte dietu

Bingeing by vás mohl zvednout, stejně jako u mnoha lidí. Ale pokusit se snížit kalorie nebo nežít určité druhy potravin může způsobit přejídání a to může pro vás ztížit, abyste se z této poruchy zotavili. Může to vést k cyklu diety a křehnutí, které je těžké zlomit.

Pokud chcete zhubnout, poraďte se s lékařem o tom, kdy a jak to udělat. Chcete se ujistit, že to neovlivní vaši obnovu. S náležitou pomocí mnoho lidí ztrácí váhu poté, co přestanou přestat bavit.

Udělat pravidelné jídla zvykem

Nespouštějte jídlo. Být velmi hladný může způsobit větší pravděpodobnost přejídání. To také vzrůstá pravděpodobnost, že si vyberete potraviny, které mají vysoký obsah tuku a cukru, což může způsobit zbytečné potíže.

Každé den je také důležité jíst snídani. Ranní jídlo vám pomůže omezit hlad po celý den.

Vyberte zdravá jídla pro jídlo a občerstvení. Získáte živiny, které vaše tělo potřebuje. Můžete také cítit méně chutí pro nezdravé potraviny, které vás přimějí k přejídání.

Zdravá volba zahrnuje ovoce, zeleninu a potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, kuřecí prsa, losos a řecký jogurt.

Nechte si Crazy Out of sight

Neskladujte chladničku a spíž s potravinami s vysokým obsahem cukru nebo tuku nebo s jinými léky, které vás přimějí k přejídání. Jenom, že je mají kolem sebe, může začít hrát.

Také udržujte méně jídla - dokonce i zdravé - v domě, když se zotavujete. Vzhledem k tomu, že většina lidí má tendenci k záchvatům v soukromí, udržujte jen tolik potravin, kolik potřebujete na krátkou dobu. To vám může dát menší šanci na záchvat.

Pokračování

Vyhledejte podporu

Způsob, jakým přemýšlíte o jídle a jednáte kolem něj, může být "nakažlivý", ukazuje výzkum. To je důvod, proč je chytré trávit čas s přáteli a členy rodiny, kteří jsou zdraví jedlíci. Nespadněte do pasti jíst sama - pravděpodobně budete pravděpodobněji blázen. Mohli byste se ale vyvarovat lidem, kteří dělají negativní komentáře o vaší stravě nebo o vaší hmotnosti.

Najít zdravé způsoby řízení stresu

Mnozí lidé jsou zvyklí, protože se jim cítí méně namáhaví, přinejmenším v krátkodobém horizontu. Možná se nebudete moci vyhnout stresu, ale můžete procvičovat zdravé způsoby relaxace.

Cvičení, rozjímání nebo telefonování s přítelem vás může uklidnit a pomáhat zmírnit nutkání na přejídání.

Získejte odbornou pomoc

Psycholog, psychiatr nebo terapeut, který se specializuje na poruchy příjmu potravy, vás může naučit nové způsoby myšlení o jídle.

Například se můžete naučit, jak nahradit negativní myšlenky realističtějšími. Místo toho, aby říkala: "Měl jsem cookie a vyhodil ji, takže bych mohl celou jídlo dobře jíst", můžete zkusit přemýšlet: "Je to v pořádku, aby se někdy dalo jedno cookie".

Terapie vás může naučit, abyste viděli potravu jako zdroj energie a výživy, místo toho, abyste se cítili lépe. Léčba lisesaxamfetamin dimesylate (Vyvanse) je první lék schválený FDA pro léčbu nadměrné poruchy příjmu potravy, a to tím, že omezuje záchvatové epizody. Některé antidepresiva také pomohly. Existuje nový lék naltrexon hcl / bupropion hcl (Contrave), který vám pomůže při hubnutí. Možná budete chtít zvážit podporu skupiny.