Pokud jste někdy uškodili kotníku nebo měli jiný typ vyvrtnutí nebo napětí, je pravděpodobné, že Váš lékař doporučuje odpočinek, led, kompresi a výšku (RICE) jako jednu z vašich prvních ošetření. Metoda RICE je jednoduchá technika péče o sebe, která pomáhá omezit otok, zmírnit bolesti a urychlit uzdravení.

Můžete ošetřit drobné zranění metodou RICE doma. Můžete to zkusit, pokud máte sportovní koleno, kotník nebo zápěstí. Pokud máte bolesti nebo otoky, které se zhoršují nebo nezmizí, navštivte lékaře.

Metoda RICE zahrnuje následující čtyři kroky:

Krok 1: Odpočinek

Bolest je signál vašeho těla, že je něco špatně. Jakmile budete zraněni, zastavte svou aktivitu a odpočiňte co nejvíce během prvních 2 dnů. Nesnažte se řídit filozofií "bez bolesti, bez zisku". Pokud tak učiníte s některými zraněními, jako středně až těžkým vyvrtnutím kotníku, může to poškodit a zpozdit jeho zotavení. Lékaři říkají, že byste se měli vyvarovat zranění na 24 až 48 hodin. Odpočinek také pomáhá zabránit dalším modřinám.

Krok 2: Led

Led je osvědčený nástroj ke snížení bolesti a otoku. Aplikujte ledový obal (pokrytý lehkým absorpčním ručníkem, který zabraňuje omrznutí) po dobu 10 minut a poté odstraňte 10 minut. Toto opakujte co nejčastěji po dobu prvních 24 až 48 hodin po zranění. Nemáte ledový balíček? Sáček zmrzlého hrášku nebo kukuřice bude fungovat dobře.

Krok 3: Komprese

To znamená zabalit zraněnou oblast, aby se zabránilo otoku. Osušte postiženou oblast elastickým zdravotním obvazem (jako bandáž ACE). Chcete, aby byla pohodlná, ale ne příliš těsná - pokud je příliš těsná, přeruší tok krve. Pokud se pokožka pod obalem změní na modrou barvu, nebo se bude cítit chladná, necitlivá nebo zbarvená, uvolněte obvaz. Pokud tyto příznaky okamžitě nezmizí, vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc.

Krok 4: Nadmořská výška

To znamená zvýšení bolavé části těla nad úroveň vašeho srdce. Tím se snižuje bolest, puchýře a jakékoli vnitřní krvácení, které může vést ke vzniku modřin. Není to tak náročné, jak si myslíte. Například pokud máte zlomeninu kotníku, můžete položit nohu na polštáři, když sedíte na pohovce. CDC doporučuje zachovat zraněnou plochu zvednutou, kdykoli je to možné, a to i v případě, že ji nezmrazujete.

Pokračování

Ošetření používané s RICE

Váš lékař může navrhnout použití nesteroidních protizánětlivých léků (jako ibuprofen nebo naproxen) spolu s léčbou RICE. Ty jsou k dispozici přes přepážku a na předpis. Před podáním těchto léků se poraďte se svým lékařem o vašem zdravotním stavu.